Як спыніць храп і лячыць апноэ сну натуральным шляхам?

Што такое храп?

Храп характарызуецца грубым, рэзкім гукам, які выдае чалавек, калі падчас сну ўзнікаюць нейкія перашкоды ў дыхальных шляхах. Ён можа ўзнікаць пры сур'ёзных праблемах са здароўем. Акрамя таго, гэта можа турбаваць чалавека, з якім вы жывяце.

Прыкладна 50% людзей храпяць час ад часу. Вы можаце адчуць гэта, калі паветра праходзіць праз горла ў расслабленым стане. Вібрацыя тканін, якая ўзнікае ў выніку гэтага, з'яўляецца прычынай з'яўлення непрыемных гукаў.

Сімптомы храпу

Сімптомы храпу могуць быць рознымі. Якой бы ні была прычына, вы можаце пакутаваць ад шэрагу іншых непрыемных станаў:

• Вы можаце адчуваць сонлівасць на працягу дня
• Маюць праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• Боль у горле
• Парушаны сон
• Задыхаючыся ўначы
• Гіпертанія
• Нераўнамернае сэрцабіцце

Прычыны храпу

Існуе мноства прычын храпу, але асноўнымі прычынамі храпу з'яўляюцца анатамічныя асаблівасці, такія як будова ротавай поласці і анатомія пазух носа. Іншымі прычынамі храпу з'яўляюцца ўжыванне алкаголю, алергічныя рэакцыі, моцная прастуда і лішняя вага цела.

Падчас сну спачатку можа быць лёгкі сон, які можа перайсці ў больш глыбокі стан. Калі чалавек расслаблены ўначы, тое ж самае адбываецца з цягліцамі ў вобласці рота і языка. Калі дасягаецца такі расслаблены стан, гэта выклікае вібрацыю і прыводзіць да абструкцыі дыхальных шляхоў. Гук храпу залежыць ад ступені абструкцыі. Чым больш заблакаваны шлях, тым гучнейшы шум. Чым гучнейшы гук, у сваю чаргу, спрыяе яшчэ большай вібрацыі.

Вось спіс прычын храпу:

• Анатомічныя асаблівасці. Калі мяккае паднябенне тоўстае і нізка размешчанае, міндаліны занадта вялікія, гэта можа прывесці да звужэння горла ў задняй частцы. Такі ж эфект магчымы, калі вялікія тканіны звісаюць з мяккага паднябення і перашкаджаюць яму, выклікаючы вібрацыю.
• Лішняя вага . Калі вага занадта вялікая, яна стварае менш месца ў горле, што звужае дыхальныя шляхі.
• Ужыванне алкаголю. Калі вы ўжываеце алкагольныя напоі перад сном, вы можаце храпець ноччу, таму што алкаголь таксама здольны расслабляць чалавека. Расслабленне і адсутнасць натуральнай абароны прыводзяць да расслаблення цягліц і храпу .
• Праблемы з носам. Калі вы пакутуеце ад хранічных захворванняў, якія выклікаюць праблемы з носам, або ў вас скрыўленая перагародка носа, вы таксама можаце пакутаваць ад храпу.
• Апноэ сну. Храп можа быць звязаны з абструктыўным апноэ сну, якое выклікае блакаду дыхальных шляхоў. У такіх абставінах дыхаць становіцца цяжка або нават немагчыма.

Што такое апноэ сну?

Апноэ сну часта суправаджаецца гучным храпам, які з'яўляецца пасля перыядаў цішыні, калі чалавек перастае дыхаць або вось-вось спыніць дыханне. Часам праблема не ў абструкцыі дыхальных шляхоў, а ў недастатковай колькасці месца, якое адводзіцца чалавеку для правільнага дыхання. Недастатковая колькасць кіслароду ў доўгатэрміновай перспектыве прыводзіць да сігналу вуглякіслага газу, які прымушае чалавека прачнуцца. Гучны храп дапамагае чалавеку зрабіць гэта. Паколькі гэта здараецца часта - некалькі разоў за ноч, чалавеку могуць паставіць дыягназ абструктыўнага апноэ сну . Для пастаноўкі дыягназу неабходна назіраць гэты рэжым не менш за 5 разоў на гадзіну.

Хвароба патрабуе лячэння, таму што яна можа прывесці да многіх непрыемных станаў, якія могуць сур'ёзна пашкодзіць здароўю чалавека. Высокі крывяны ціск і праблемы з сэрцам, інсульты, дэпрэсія , дыябет могуць прывесці да смяротнага зыходу.

Сімптомы апноэ сну

Людзі могуць мець абструктыўнае апноэ сну (ААС), але могуць нават не ведаць пра гэта. Памылкова яны лічаць, што нармальна спяць па начах. Як правіла, сімптомы апноэ сну і храпу заўважаюць партнёры такіх пацыентаў. Сярод сімптомаў, якія заўважаюцца дадаткова, ёсць:

• Гучны храп з невялікімі перапынкамі ў дыханні, які называецца апноэ
• Частая дрымотнасць на працягу дня
• Чалавек задыхаецца або адчувае задуху ўначы
• Бурны сон
• Праблемы з псіхічнымі функцыямі
• Дрэннае меркаванне і няздольнасць сканцэнтравацца
• Слабая памяць
• Гарачы нораў
• Высокі ўзровень артэрыяльнага ціску
• Боль у грудзях ноччу
• Дэпрэсіўны стан
• Лішняя вага
• Тоўстая шыя (прыблізна больш за 17 цаляў у мужчын і больш за 16 цаляў у жанчын)
• Блакада дыхальных шляхоў
• Галаўныя болі раніцай
• Зніжэнне лібіда
• Рэгулярныя паходы ў туалет у начны час

Як спыніць храп?

Калі прынятыя вамі меры па барацьбе з храпам аказаліся марнымі, не варта адмаўляцца ад сваёй мэты і жадання дасягнуць поспеху. Зварот да лекара можа прывесці да больш эфектыўнага выніку лячэння храпу . Кожны год вынаходзіць шмат новых метадаў і з'яўляецца мноства новых прылад, якія могуць дапамагчы падтрымліваць цішыню ў вашым доме ўначы. Таму, калі вы атрымаеце медыцынскую кансультацыю, якая раней вам не дапамагла, не адчайвайцеся і паспрабуйце новыя спосабы лячэння храпу:

• Напрыклад, такая прылада, як CPAP або апарат пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах ад храпу, зробіць вашы дыхальныя шляхі свабоднымі падчас сну. Гэта прылада, якая падае сціснутае паветра, якое трапляе ў маску, калі вы яе апранаеце.
• Стаматалагічныя або ротавыя прылады для лячэння храпу, якія падымаюць сківіцу вышэй, высунуўшы язык і ніжнюю сківіцу наперад падчас сну.
• Хірургічнае ўмяшанне: УППП (увулапалатафарынгапластыка), ТАП (тэрмаабляцыйная палатапластыка), аденоідэктомія, тонзілэктомія пашыраюць дыхальныя шляхі, выдаляючы абструктыўныя тканіны хірургічным шляхам. Гэты радыкальны метад прызначаны для ліквідацыі анамалій шляхам хірургічнага выдалення тканін або іх карэкцыі. Вакол імплантатаў развіваецца рубцовая тканіна, якая робіць мяккае неба каляным і перашкаджае вібрацыям, якія спыняюць храп.
• LAUP або лазернае лячэнне храпу. Увулапалатапластыка ў дадатак да сомнапластыкі выдаляе часткі мяккага неба для памяншэння храпу з дапамогай лазераў і радыёчастотных сігналаў. Гэтыя ўдасканаленыя метады могуць запатрабаваць дадатковага абследавання.

Варыянты лячэння храпу і апноэ сну

Медыкаментозныя і ненатуральныя метады лячэння

Лячэнне храпу і апноэ сну часта пачынаецца з клінічнага абследавання для выяўлення абструкцыі дыхальных шляхоў, праблем з становішчам цела падчас сну або асноўных захворванняў. Пры лёгкай і ўмеранай ступені апноэ сну шырока выкарыстоўваецца тэрапія пастаянным станоўчым ціскам у дыхальных шляхах (CPAP) . Прылады CPAP забяспечваюць пастаянны ціск паветра, каб падтрымліваць дыхальныя шляхі адкрытымі падчас сну. Гэты метад эфектыўны, але можа выклікаць дыскамфорт, сухасць або дрэнную паслухмянасць з цягам часу.

Іншы варыянт уключае стаматалагічныя апараты , якія змяняюць становішча сківіцы або языка, каб прадухіліць калапс дыхальных шляхоў. Стаматолагі звычайна адаптуюць гэтыя прылады да індывідуальных патрэб. Яны добра працуюць пры пазіцыйным храпе і лёгкім апноэ сну, але могуць прывесці да дыскамфорту ў сківіцы або змены прыкусу ў некаторых карыстальнікаў.

У цяжкіх выпадках можа быць разгледжана пытанне аб хірургічным умяшанні . Працэдуры накіраваны на выдаленне або падцягванне лішняй тканіны ў горле або карэкцыю структурных анамалій. Хірургічнае ўмяшанне нясе такія рызыкі, як боль, інфекцыя і зменныя паказчыкі поспеху. Ненатуральныя варыянты, звязаныя з ладам жыцця, ўключаюць праграмы пахудання , сродкі для адмовы ад курэння і стратэгіі зніжэння ўжывання алкаголю, якія часта паляпшаюць сімптомы ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння.

Натуральныя і заснаваныя на ладзе жыцця варыянты лячэння

Натуральныя падыходы сканцэнтраваны на памяншэнні абструкцыі дыхальных шляхоў і падтрымцы здаровага рэжыму сну без інвазівных метадаў. Пазіцыйная тэрапія заахвочвае сон на баку, каб прадухіліць калапс дыхальных шляхоў, звязаны са сном на спіне. Спецыяльныя падушкі або апоры для сну часта дапамагаюць падтрымліваць правільную выправу.

Дыхальныя практыкаванні і трэніроўка горла могуць палепшыць тонус цягліц верхніх дыхальных шляхоў. Гэтыя практыкі накіраваны на памяншэнне вібрацыі мяккіх тканін, якія выклікаюць храп. Рэгулярная практыка часта прыводзіць да паступовага паляпшэння якасці сну.

Зняцце заложеннасці носа з дапамогай паласкання саляным растворам або ўвільготненага паветра спрыяе больш чыстаму паветранаму патоку. Падтрыманне паслядоўнага рэжыму сну таксама адыгрывае ключавую ролю ў зніжэнні частаты храпу. Дастатковы сон прадухіляе стадыі глыбокага сну, калі храп, як правіла, пагаршаецца.

Натуральныя прадукты як падтрымліваючае лячэнне

Натуральныя прадукты звычайна выкарыстоўваюцца ў якасці дапаможных сродкаў для людзей, якія шукаюць неінвазіўнага палягчэння. Гэтыя прадукты могуць дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць храпу і падтрымліваць камфорт дыхальных шляхоў падчас сну. Многія карыстальнікі выбіраюць натуральныя прадукты з-за іх прастаты выкарыстання і сумяшчальнасці са стратэгіямі, заснаванымі на ладзе жыцця.

Натуральныя варыянты часта працуюць найлепш у спалучэнні са зменамі паводзін, такімі як кантроль вагі і карэкціроўка паставы падчас сну. Яны не замяняюць медыкаментознае лячэнне цяжкага апноэ сну, але могуць прынесці карысць пры лёгкіх выпадках або выпадковым храпе.

Спалучэнне падыходаў да лячэння

Камбінаваная стратэгія лячэння часта дае найлепшыя вынікі. Ненатуральныя медыцынскія метады лячэння вырашаюць структурныя або сур'ёзныя праблемы, у той час як натуральныя падыходы спрыяюць доўгатэрміноваму камфорту і прытрымліванню рэжыму лячэння. Персаналізаваны падбор лячэння паляпшае вынікі і спрыяе больш бяспечнаму і паслядоўнаму паляпшэнню сну.

Натуральныя прадукты ад храпу і апноэ сну

Сродкі для падтрымкі паражніны рота і горла

Натуральныя прадукты, прызначаныя для падтрымкі паражніны рота і горла, накіраваны на зніжэнне вібрацыі тканін і спрыяюць больш плаўнаму патоку паветра падчас сну. Гэтыя прадукты звычайна выкарыстоўваюцца перад сном і падыходзяць для лячэння лёгкага і ўмеранага храпу .

• Аральныя спрэі на травяной аснове, якія наносяцца непасрэдна на горла
• Ледзянцы для горла, прызначаныя для начнога ўжывання
• Апаласквальнікі для паражніны рота, распрацаваныя для камфорту дыхальных шляхоў перад сном
• Сублінгвальныя кроплі, прызначаныя для падтрымкі спакойнага дыхання

Гэтыя прадукты часта выбіраюць за іх неінвазіўнае прымяненне і прастату штодзённага выкарыстання.

Прадукты для падтрымкі носа

Натуральныя прадукты, прызначаныя для выкарыстання ў насавых хадах, дапамагаюць палепшыць паветраны паток праз насавыя праходы. Іх звычайна выкарыстоўваюць людзі, якія пакутуюць ад храпу, звязанага з заложеннасцю носа або абмежаваным насавым дыханнем.

• Назальныя спрэі на аснове салянога раствора з натуральнымі кампанентамі
• Травяныя кроплі для носа для камфорту ўначы
• Назальныя гелі, прызначаныя для падтрымання балансу вільгаці
• Натуральныя насавыя палоскі, якія дапамагаюць адкрываць насавыя праходы

Паляпшэнне насавога паветранага патоку часта памяншае дыханне праз рот, якое з'яўляецца распаўсюджанай прычынай храпу.

Прадукты для падтрымкі сну і рэлаксацыі

Некаторыя натуральныя прадукты накіраваны на спрыянне больш глыбокаму і стабільнаму сну. Гэтыя прадукты не дзейнічаюць як седатыўныя сродкі, але накіраваны на падтрымку здаровага рэжыму сну і начнога расслаблення.

• Травяныя капсулы для падтрымкі сну, якія прымаюцца перад сном
• Натуральныя вадкія формулы для сну для вячэрняга выкарыстання
• Травяныя чаі перад сном, прызначаныя для спакойнага дыхання
• Натуральныя жавальныя цукеркі для сну

Лепшая якасць сну можа паменшыць інтэнсіўнасць і частату эпізодаў храпу.

Камбінаваныя натуральныя прэпараты

У многіх натуральных прадуктах выкарыстоўваюцца шматфункцыянальныя формулы , якія адначасова паляпшаюць паветраабмен, камфорт тканін і якасць сну.

• Камбінаваныя формулы для падтрымкі горла і носа
• Шматфункцыянальныя травяныя сумесі для сну і дыхання
• Універсальныя сродкі падтрымкі ў начны час

Гэтыя прадукты часта выбіраюць для зручнасці і могуць выкарыстоўвацца як частка больш шырокага натуральнага рэжыму догляду за сном.

Як натуральныя прадукты дапамагаюць паменшыць храп і падтрымліваюць дыханне

Падтрымка камфорту верхніх дыхальных шляхоў

Натуральныя прадукты ад храпу часта сканцэнтраваны на паляпшэнні камфорту верхніх дыхальных шляхоў падчас сну. Яны дапамагаюць падтрымліваць вільгаць у горле і насавых праходах, што памяншае сухасць і раздражненне. Калі мяккія тканіны застаюцца ўвільготненымі, яны менш вібруюць падчас дыхання. Зніжэнне вібрацыі часта прыводзіць да больш ціхага і стабільнага паветранага патоку на працягу ўсёй ночы.

Многія натуральныя прадукты таксама накіраваны на падтрымку расслабленых тканін дыхальных шляхоў. Спакойныя і гнуткія тканіны менш схільныя да спусташэння або звужэння падчас сну. Гэты эфект асабліва актуальны для людзей, якія храпяць з-за расслаблення цягліц у вобласці горла.

Спрыянне чыстаму насавому дыханню

Чыстае насавое дыханне адыгрывае ключавую ролю ў памяншэнні храпу. Натуральныя прадукты, прызначаныя для падтрымкі носа, дапамагаюць падтрымліваць адкрытымі насавыя хады. Паляпшэнне паветранага патоку праз нос памяншае неабходнасць дыхання ротам, што з'яўляецца распаўсюджанай прычынай гучнага храпу.

Падтрымліваючы камфорт носа, гэтыя прадукты могуць таксама паменшыць начныя абуджэнні, звязаныя з дыскамфортам пры дыханні. Стабільныя рэжымы дыхання падтрымліваюць больш глыбокія стадыі сну і агульную бесперапыннасць сну.

Заахвочванне здаровага рэжыму сну

Натуральныя прадукты часта спрыяюць збалансаваным цыклам сну, а не вымушанаму засмучэнню. Яны дапамагаюць расслабіцца перад сном, што дапамагае арганізму плаўна перайсці да стану спакою. Паслядоўны і спакойны сон памяншае раптоўнае расслабленне дыхальных шляхоў, якое можа пагоршыць храп.

Лепшая якасць сну таксама спрыяе правільнай каардынацыі цягліц у горле і сківіцы. Каардынаваная актыўнасць цягліц дапамагае падтрымліваць дыхальныя шляхі адкрытымі падчас удыху і выдыху.

Падтрымка доўгатэрміновага здароўя сну

Пры рэгулярным ужыванні натуральныя прадукты могуць спрыяць доўгатэрміноваму паляпшэнню камфорту сну. Найлепш яны працуюць разам са зменамі ладу жыцця, такімі як сон на баку, рэгулярны рэжым сну і кантроль вагі.

Натуральныя прадукты не лечаць цяжкае апноэ сну, але яны могуць адыграць падтрымліваючую ролю для людзей з лёгкімі сімптомамі або перыядычным храпам. Іх асноўная перавага заключаецца ў спрыянні стабільнаму дыханню і паляпшэнню камфорту сну без інвазівнага ўмяшання.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных сродках ад храпу

Раслінныя інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца для падтрымкі дыхальных шляхоў і горла

Многія натуральныя сродкі ад храпу ўтрымліваюць травы, якія традыцыйна выкарыстоўваюцца для падтрымкі камфорту горла і расслабленага дыхання падчас сну. Гэтыя інгрэдыенты звычайна сустракаюцца ў спрэях, кроплях і пероральных прэпаратах.

• Рамонак, часта дадаецца для падтрымкі начнога расслаблення
• Мята перачная, якая звычайна выкарыстоўваецца для падтрымкі адчуванняў яснага дыхання
• Эўкаліпт часта дадаюць для паляпшэння дыхальных шляхоў
• Шалфей, традыцыйна выкарыстоўваецца для палягчэння горла
• Чабор, які ўваходзіць у склад прадуктаў, прызначаных для падтрымкі дыхальных шляхоў

Гэтыя травы шырока выкарыстоўваюцца як у сродках ад храпу ў роце, так і ў носе.

Эфірныя алеі і араматычныя інгрэдыенты

Эфірныя алеі часта выкарыстоўваюцца для падтрымкі паветраводаў праз нос і камфорту дыхання . Звычайна яны прысутнічаюць у нізкіх канцэнтрацыях і ўжываюцца мясцова.

• Эўкаліптавы алей, які звычайна выкарыстоўваецца ў назальных спрэях і інгаляцыйных сродках
• Алей перачнай мяты, дададзены для астуджэння і падтрымкі паветраабмену
• Лавандавы алей у камплекце для расслаблення і падтрымкі сну
• Алей чайнага дрэва, часам выкарыстоўваецца ў формулах для камфортнага прафілактычнага эфекту для носа

Гэтыя алеі спрыяюць сэнсарным адчуванням паляпшэння дыхання падчас сну.

Натуральныя заспакаяльныя і ўвільгатняючыя інгрэдыенты

Каб паменшыць сухасць і раздражненне, натуральныя сродкі ад храпу часта ўключаюць інгрэдыенты, якія дапамагаюць падтрымліваць баланс вільгаці ў горле і насавых праходах.

• Мёд, які звычайна выкарыстоўваецца ў пасцілках і спрэях для рота
• Гліцэрын у камплекце для падтрымкі ўвільгатнення горла
• Алоэ вера, якое выкарыстоўваецца для заспакаення тканін горла
• Экстракт кораня алтэі, традыцыйна выкарыстоўваецца для палягчэння слізістай абалонкі

Належная вільготнасць дапамагае паменшыць вібрацыю тканін, звязаную з храпам.

Інгрэдыенты для падтрымкі сну і рэлаксацыі

Некаторыя натуральныя прадукты ўтрымліваюць інгрэдыенты, якія падтрымліваюць здаровы сон , што можа паменшыць інтэнсіўнасць храпу.

• Корань валяр'яны, які звычайна ўваходзіць у склад начных формул
• Меліса, якая выкарыстоўваецца для падтрымкі спакойнага сну
• Пасифлора, дададзеная ў прадукты, прызначаныя для рэлаксацыі

Гэтыя інгрэдыенты часта спалучаюцца для паляпшэння дыхання і камфорту сну без інвазівных метадаў.

Як прадухіліць храп?

Не ўсе ведаюць пра тое, што храп можна прадухіліць . Трэба набрацца цярпення, вывучыць праблему і быць гатовым да эксперыментаў. Няма ніякай магіі, і гэта не тое, што можа імгненна знікнуць, але калі вы будзеце старацца і навакольныя вас падтрымліваць, можна атрымаць выдатныя вынікі.

Як прадухіліць храп? Пацыент павінен рабіць наступнае:

• Перамажыце праблему лішняй вагі. Калі вы гэта зробіце, то тлушчавая тканіна ў горле будзе не такой тоўстай, і вы будзеце менш схільныя пакутаваць ад праблем такога тыпу. Нішто не будзе перашкаджаць дыханню, і вы не будзеце храпець.
• Старайцеся пазбягаць заложеннасці носа. З заложенным носам цяжка дыхаць, і ў выніку ўзнікае ціск у горле і храп.
• Кіньце паліць . Калі вы курыце, у вас больш шанцаў пацярпець ад храпу. Курэнне прыводзіць да блакады дыхальных шляхоў, таму што раздражняюцца абалонкі горла і носа.
• Выпрацуйце стандартныя рэжымы сну. Ператварыце свой рытуал у рытуал, якім вы падзяляецеся са сваім партнёрам. Паспрабуйце яго прытрымлівацца.
• Узровень вільготнасці ў пакоі трэба рэгуляваць. Вы можаце скарыстацца ўвільгатняльнікам паветра, каб наладзіць патрэбны ўзровень вільготнасці. Сухасць толькі выклікае раздражненне слізістай абалонкі носа і горла.
• Змяніце становішча. Падніміце галаву на 10 сантыметраў для лепшага і менш абцяжаранага дыхання.