Натуральнае палягчэнне ПМС: як справіцца з сімптомамі ПМС натуральным шляхам?

Што такое ПМС (перадменструальны сіндром)?

Перадменструальны сіндром , або ПМС , з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных формаў гарманальнага дысбалансу, які закранае больш за палову ўсіх жанчын. Але яшчэ ў 1980-х гадах ПМС амаль не прызнаваўся медыцынскай прафесіяй.

Кожны месяц, як па маслу, большасць жанчын сутыкаюцца з дзіўнай сукупнасцю сімптомаў . Прыступы плачу, перапады настрою , ўздуцце жывата, галаўны боль , стомленасць , курчы і гэты спіс можна працягваць. У адну хвіліну вы любіце адкусіць шакалад, а ў наступную - піцу. Яны кідаюцца на сваю сям'ю або адкусваюць галаву сваім сябрам пры найменшай правакацыі, а потым расплакаюцца, таму што адчуваюць сябе надзьмутымі і проста ненавідзяць, як яны выглядаюць.

Большасць людзей, асабліва мужчынскае насельніцтва , хутка адмахваюцца ад гэтага як ад "таго часу месяца". Перапады настрою жанчын сталі стэрэатыпна разглядацца як перадменструальны сіндром , апраўданне, якое выкарыстоўваецца, каб апраўдаць адмову ад жадання ежы і паводзіць сябе як землярыйка.

Аднак у наш час лекары прызнаюць ПМС сапраўдным захворваннем з фізічнымі і псіхалагічнымі сімптомамі. ПМС або перадменструальны сіндром - гэта набор гарманальных змен, якія выклікаюць розныя фізічныя і эмацыйныя сімптомы ў жанчын. Звычайна гэта адбываецца ад 7 да 14 дзён да фактычнай «месячных», а затым знікае, як толькі пачынаецца менструацыя. Жанчыны могуць адчуваць перадменструальны сіндром падчас дзетароднага ўзросту, а часам нават пасля менапаўзы .

Прычыны і фактары рызыкі перадменструальнага сіндрому (ПМС)

Гарманальныя ваганні

Лічыцца, што асноўнай прычынай перадменструальнага сіндрому (ПМС) з'яўляюцца гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас менструальнага цыклу. У другой палове цыкла ўзровень эстрагену і прогестерона рэзка павышаецца і зніжаецца. Гэтыя ваганні могуць уплываць на хімічныя рэчывы мозгу, асабліва на серотонін, якія ўплываюць на настрой, апетыт і сон. Дысбаланс гэтых гармонаў і нейрамедыятараў можа прывесці да многіх распаўсюджаных сімптомаў ПМС, такіх як раздражняльнасць, стомленасць і смутак.

Узровень серотоніна

Нізкі ўзровень серотоніна можа спрыяць такім сімптомам ПМС, як дэпрэсія, цяга да ежы і праблемы са сном. Паколькі серотонін цесна звязаны з рэгуляцыяй настрою, любое падзенне падчас менструальнага цыклу можа выклікаць эмацыйныя і паводніцкія сімптомы. Гэтая сувязь паміж гармонамі і нейрамедыятарамі з'яўляецца адной з прычын, чаму ПМС часта асацыюецца з перападамі настрою.

Дэфіцыт пажыўных рэчываў

Недахоп некаторых пажыўных рэчываў , такіх як кальцый, магній і вітамін B6, можа павялічыць рызыку з'яўлення сімптомаў ПМС. Гэтыя пажыўныя рэчывы ўдзельнічаюць у працы нерваў і цягліц і выпрацоўцы нейрамедыятараў. Адсутнасць правільнага харчавання можа зрабіць сімптомы больш інтэнсіўнымі або частымі.

Стрэс і псіхічнае здароўе

Высокі ўзровень стрэсу можа пагоршыць сімптомы ПМС і павысіць адчувальнасць да гарманальных зрухаў. Жанчыны з анамнезам трывогі або дэпрэсіі могуць часцей адчуваць мацнейшыя сімптомы ПМС. Стрэс таксама можа перашкаджаць сну і апетыту, узмацняючы дыскамфорт, які і без таго звязаны з ПМС.

Генетычныя фактары і фактары ладу жыцця

Генетыка можа адыграць пэўную ролю ў тым, наколькі цяжка жанчына адчувае ПМС. Сямейны анамнез перадменструальнага сіндрому можа павялічыць верагоднасць развіцця захворвання. Выбар ладу жыцця, напрыклад, недахоп фізічных практыкаванняў, няправільнае харчаванне, курэнне і высокае спажыванне кафеіну або алкаголю, таксама можа павысіць рызыку і выяўленасць сімптомаў.

Асноўныя стану здароўя

Пэўныя захворванні могуць імітаваць або пагаршаць сімптомы ПМС. Захворванні шчытападобнай залозы, сіндром хранічнай стомленасці і сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) могуць супадаць з ПМС, што ўскладняе кіраванне сімптомамі. Важна выключыць іншыя захворванні, калі сімптомы незвычайна моцныя або працяглыя.

Разуменне гэтых прычын і фактараў рызыкі дапамагае вызначыць трыгеры і зрабіць абгрунтаваны выбар адносна барацьбы з сімптомамі. Рашэнне праблем ладу жыцця і дыеты можа адыграць ключавую ролю ў памяншэнні сімптомаў ПМС і паляпшэнні агульнага самаадчування.

Сімптомы ПМС

Ўздуцце жывата, курчы, стомленасць, хваравітасць грудзей і раздражняльнасць, гэта гучыць знаёма? Ну, вы не самотныя, бо даследаванні паказваюць, што каля 95% жанчын адчуваюць больш чым 150 сімптомаў ПМС . Ступень выяўленасці вар'іруецца, некаторыя жанчыны адчуваюць толькі нязначны дыскамфорт, у той час як для іншых сімптомы ПМС настолькі невыносныя, што перашкаджаюць іх жыцця. Сімптомы ПМС могуць адрознівацца ад аднаго чалавека да іншага і могуць змяняцца ад цыклу да цыклу.

Звычайна псіхалагічныя сімптомы ПМС ўключаюць змены настрою, такія як плач, дэпрэсія , трывога , стрэс , гнеў, бессань , смутак або раздражняльнасць. Псіхалагічныя сімптомы перадменструальнага сіндрому могуць таксама ўключаць некаторыя змены ў разумовым функцыянаванні, такія як цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або запамінаннем, а таксама змены ў сэксуальным цязе.

З іншага боку, шырокі спектр фізічных сімптомаў звязаны з ПМС. Некаторыя з найбольш часта назіраных фізічных сімптомаў перадменструальнага сіндрому ўключаюць у сябе стомленасць, бессань, галаўны боль, вугры , курчы, хваравітасць грудзей, ўздуцце жывата, боль у суставах ( артрыт ) або боль у цягліцах . Часам некаторыя жанчыны адчуваюць адчувальнае страваванне , напрыклад засмучэнне страўніка, дыярэю або завалы . Жанчыны з сімптомамі перадменструальнага сіндрому таксама схільныя паддавацца жаданні ежы, асабліва вугляводаў , шакаладу і іншых прысмакаў.

Як дыягнаставаць перадменструальны сіндром?

Хоць рэальны тэст для дыягностыкі перадменструальнага сіндрому яшчэ не створаны, лекары могуць правесці аналізы, каб выключыць іншыя захворванні, якія выклікаюць падобныя сімптомы. Калі сімптомы супадаюць з месячным цыклам і аналізы жанчыны адмоўныя на іншыя захворванні, то, як правіла, прычынай сімптомаў з'яўляецца перадменструальны сіндром.

Пры разглядзе перадменструальнага сіндрому варта выключыць некалькі ўмоў. Гэта ўключае ў сябе анемію , дыябет , гіпатэрыёз, перыменапаўзу, эндаметрыёз, дисменорею і аутоіммунные засмучэнні.

З іншага боку, некаторыя псіхалагічныя захворванні, якія варта выключыць, ўключаюць засмучэнні харчавання, злоўжыванне алкаголем, расстройствы асобы і сіндром хранічнай стомленасці. Пры разглядзе перадменструальнага сіндрому варта таксама выключыць пабочныя эфекты аральных кантрацэптываў. Для далейшага пацверджання дыягназу лекара таксама было б карысна весці штомесячны дзённік сімптомаў.

Зняцце ПМС

Кожная жанчына імкнецца прытрымлівацца шаблону развіцця і палягчэння сімптомаў, які адпавядае ад цыкла да цыклу. У некаторых жанчын назіраецца тэндэнцыя да пагаршэння ПМС з цягам часу, часам дасягаючы такой ступені, што сімптомы адсутнічаюць толькі некалькі дзён у месяц. На шчасце, большасць жанчын могуць палегчыць перадменструальны сіндром правільнымі дзеяннямі.

Варыянты лячэння перадменструальнага сіндрому (ПМС)

Традыцыйныя метады лячэння

Традыцыйныя варыянты лячэння перадменструальнага сіндрому часта сканцэнтраваны на палягчэнні пэўных сімптомаў. Абязбольвальныя, якія адпускаюцца без рэцэпту, такія як ібупрофен або напроксен, звычайна выкарыстоўваюцца для памяншэння курчаў, галаўнога болю і хваравітасці грудзей. Гэтыя лекі здымаюць запаленне і дапамагаюць палегчыць фізічны дыскамфорт.

• Для стабілізацыі ўзроўню гармонаў часам прызначаюць гарманальныя кантрацэптывы , такія як супрацьзачаткавыя таблеткі. Прадухіляючы авуляцыю, яны могуць паменшыць інтэнсіўнасць гарманальных ваганняў, якія спрыяюць ПМС. Аднак не ўсе жанчыны станоўча рэагуюць на гарманальнае лячэнне, і ў некаторых могуць узнікнуць такія пабочныя эфекты, як павелічэнне вагі або змены настрою.
• У больш цяжкіх выпадках лекары могуць рэкамендаваць антыдэпрэсанты , асабліва селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС). Гэтыя лекі дапамагаюць павысіць узровень серотоніна ў галаўным мозгу, што можа палепшыць настрой і паменшыць эмацыйныя сімптомы. СИОЗС можна прымаць штодня або толькі ў другой палове менструальнага цыклу, у залежнасці ад выяўленасці сімптомаў.
• Мочегонные прэпараты таксама могуць быць прызначаныя для памяншэння ўздуцці жывата і затрымкі вады. Гэтыя лекі дапамагаюць арганізму выводзіць лішнюю вадкасць, што можа палегчыць ацёк грудзей і дыскамфорт у жываце.

Мадыфікацыі ладу жыцця

Паралельна з медыцынскім лячэннем рэкамендуецца змяніць лад жыцця. Рэгулярная фізічная актыўнасць можа дапамагчы паменшыць сімптомы перадменструальнага сіндрому, паляпшаючы настрой, павышаючы энергію і падтрымліваючы гарманальны баланс. Фізічныя практыкаванні таксама спрыяюць лепшаму сну і зніжаюць стрэс.

• Здаровае, збалансаванае харчаванне , якое ўключае суцэльнае збожжа, садавіну, гародніну і нятлустыя бялкі, можа палегчыць сімптомы ПМС. Абмежаванне кафеіну, алкаголю і салёнай ежы можа дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата і раздражняльнасць. Ужыванне вялікай колькасці вады таксама можа прадухіліць затрымку вады і дапамагчы страваванню.
• Паўнавартасны сон і кіраванне стрэсам з дапамогай такіх метадаў рэлаксацыі, як ёга, медытацыя або глыбокія дыхальныя практыкаванні, таксама могуць паменшыць уплыў ПМС на паўсядзённае жыццё.

Альтэрнатывы натуральным прадуктам

Многія жанчыны звяртаюцца да натуральных прадуктаў, каб бяспечна справіцца з сімптомамі ПМС без сінтэтычных гармонаў і рэзкіх лекаў. Гэтыя прыродныя альтэрнатывы часта даступныя ў выглядзе капсул, гарбаты або кропель і звычайна складаюцца з раслінных інгрэдыентаў.

• Натуральныя сродкі накіраваны на падтрымку гарманальнага балансу, паляпшэнне настрою і палягчэнне фізічнага дыскамфорту. Іх часта аддаюць перавагу тыя, хто шукае далікатныя, доўгатэрміновыя рашэнні без залежнасці і пабочных эфектаў. Натуральныя прадукты можна выкарыстоўваць асобна або разам са звычайнымі метадамі, у залежнасці ад асабістых пераваг і цяжару сімптомаў.
• Для тых, хто адчувае ўмераныя і лёгкія сімптомы перадменструальнага сіндрому, натуральныя прадукты могуць быць бяспечным і эфектыўным спосабам барацьбы з дыскамфортам, адначасова падтрымліваючы агульны дабрабыт.

Натуральныя прадукты для зняцця ПМС

Травяныя дабаўкі

Травяныя дабаўкі з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных натуральных варыянтаў, якія выкарыстоўваюцца для палягчэння сімптомаў ПМС. Гэтыя прадукты звычайна вырабляюцца з раслінных экстрактаў, традыцыйна вядомых сваім уздзеяннем на гарманальны баланс, настрой і фізічны дыскамфорт. Яны могуць дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата, курчы, перапады настрою і раздражняльнасць. Травяныя дабаўкі даступныя ў выглядзе капсул, таблетак, настоек або гарбаты і часта выкарыстоўваюцца штодня або падчас лютеиновой фазы менструальнага цыклу.

Гомеапатычныя сродкі

Некаторыя жанчыны выкарыстоўваюць гомеапатычныя прэпараты для натуральнага лячэння сімптомаў ПМС. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць моцна разведзеныя рэчывы, падабраныя з улікам індывідуальных сімптомаў. Хоць доказаў абмежавана, некаторыя карыстальнікі адзначаюць паляпшэнне настрою, курчаў і эмацыйнай стабільнасці. Гомеапатычныя сродкі, як правіла, мяккія і маюць нізкі рызыка пабочных эфектаў, што робіць іх папулярным выбарам для тых, хто шукае неінвазіўныя варыянты.

Дыетычныя дабаўкі

У дадатак да раслінных і гомеапатычных прадуктаў, натуральныя харчовыя дабаўкі таксама могуць спрыяць палягчэнню сімптомаў ПМС. Яны могуць уключаць вітаміны і мінералы, якія, як вядома, падтрымліваюць працу гармонаў і здароўе нервовай сістэмы. Яны часта выкарыстоўваюцца для зняцця стомленасці, раздражняльнасці і цягі да ежы. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя дабаўкі не замяняюць збалансаваную дыету, яны могуць дапамагчы выправіць недахопы, якія могуць пагоршыць сімптомы ПМС.

Формулы камбінацый

Многія натуральныя сродкі для палягчэння перадменструальнага сіндрому спалучаюць у сабе травы, вітаміны і іншыя прыродныя злучэнні, каб адначасова ліквідаваць некалькі сімптомаў. Гэтыя камбінаваныя формулы распрацаваны, каб прапанаваць поўную падтрымку эмацыйнага і фізічнага дабрабыту падчас перадменструальнай фазы. Зручнасць прыёму аднаго прадукту для лячэння некалькіх сімптомаў з'яўляецца галоўнай прычынай іх папулярнасці.

Як натуральныя прадукты дапамагаюць палегчыць сімптомы ПМС

• Гарманальная падтрымка: натуральныя прадукты часта дапамагаюць, падтрымліваючы гарманальны баланс арганізма. Сімптомы перадменструальнага сіндрому цесна звязаны з ваганнямі ўзроўню эстрагену і прогестэрону падчас менструальнага цыклу. Некаторыя інгрэдыенты расліннага паходжання ў натуральных прадуктах дапамагаюць рэгуляваць гэтыя гармоны. Спрыяючы раўнавазе, яны могуць палегчыць перапады настрою, паменшыць хваравітасць грудзей і паменшыць інтэнсіўнасць курчаў.
• Рэгуляванне настрою: некаторыя прыродныя злучэнні ў гэтых прадуктах уплываюць на такія нейрамедыятары, як серотонін і дофамін, якія адказваюць за настрой і эмацыйную стабільнасць. Калі ўзровень серотоніна падае перад менструацыяй, жанчыны могуць адчуваць раздражняльнасць, трывогу або сум. Натуральныя сродкі могуць дапамагчы павысіць або стабілізаваць гэтыя ўзроўні, што прывядзе да паляпшэння настрою, зніжэння трывогі і лепшага сну.
• Супрацьзапаленчае дзеянне: натуральныя прадукты перадменструальнага сіндрому часта ўключаюць інгрэдыенты з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Яны дапамагаюць паменшыць боль і ацёк, выкліканы запаленнем, выкліканым гармонамі. Зніжаючы запаленне, гэтыя прадукты могуць палегчыць такія сімптомы, як галаўны боль, болі ў суставах і спазмы ў жываце, забяспечваючы больш камфортны перадменструальны перыяд.
• Паслабленне цягліц і баланс вадкасці: некаторыя прыродныя злучэнні спрыяюць расслабленню гладкай мускулатуры, дапамагаючы палегчыць скарачэнне маткі і паменшыць менструальныя курчы. Іншыя падтрымліваюць працу нырак і дапамагаюць выводзіць лішак вадкасці, што можа палегчыць ўздуцце жывата і ацёк грудзей. Гэтыя эфекты спрыяюць адчуванню лёгкасці і меншага дыскамфорту падчас перадменструальнай фазы.
• Пажыўная падтрымка: многія натуральныя прадукты таксама забяспечваюць вітаміны і мінералы, неабходныя арганізму для аптымальнага функцыянавання. Пажыўная падтрымка дапамагае знізіць стомленасць, стабілізаваць апетыт і падтрымаць нервовую сістэму. Запаўняючы патэнцыйныя прабелы ў харчаванні, натуральныя прадукты спрыяюць больш збалансаванаму і кіраванаму менструальнаму цыклу.

Натуральныя сродкі для зняцця ПМС працуюць з натуральнымі працэсамі арганізма, каб паменшыць дыскамфорт і палепшыць якасць жыцця без патрэбы ў сінтэтычных гармонах або леках.

Звычайныя інгрэдыенты натуральных сродкаў для зняцця ПМС

Натуральныя прадукты ад ПМС часта ўтрымліваюць сумесь траў, вітамінаў і мінералаў, якія дзейнічаюць як на фізічныя, так і на эмацыйныя сімптомы. Гэтыя інгрэдыенты выбраны на аснове іх доўгай гісторыі выкарыстання і дапаможных даследаванняў у галіне рэгуляцыі гармонаў, стабілізацыі настрою і зняцця болю .

Агульныя травяныя інгрэдыенты

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - дапамагае рэгуляваць узровень гармонаў, асабліва прогестерона. Часта выкарыстоўваецца для памяншэння хваравітасці грудзей і перападаў настрою.
2. Dong Quai - Традыцыйна выкарыстоўваецца ў кітайскай медыцыне для падтрымання менструальнага цыклу і палягчэння спазмаў.
3. Чорны кохош - вядомы сваімі ўласцівасцямі балансавання гармонаў і здольнасцю памяншаць раздражняльнасць і прылівы.
4. Імбір - забяспечвае натуральнае абязбольванне і дапамагае паменшыць млоснасць і менструальныя болі.
5. Алей прымулы вячэрняй - Багатае тлустымі кіслотамі, якія падтрымліваюць гарманальны баланс і памяншаюць боль у грудзях.

Агульныя вітаміны і мінералы

1. Вітамін B6 - падтрымлівае рэгуляцыю настрою, павышаючы ўзровень серотоніна. Дапамагае паменшыць раздражняльнасць і стомленасць.
2. Магній - палягчае ўздуцце жывата, паляпшае настрой і памяншае затрымку вадкасці. Таксама дапамагае зняць галаўны боль і курчы.
3. Кальцый - дапамагае паменшыць перапады настрою, цягу да ежы і стомленасць. Часта рэкамендуецца для агульнага палягчэння ПМС.
4. Вітамін Е - можа паменшыць адчувальнасць грудзей і менструальную боль.
5. Цынк - падтрымлівае гарманальны баланс і імунную функцыю і можа дапамагчы зняць курчы.

Іншыя натуральныя кампаненты

1. L-тэанін - амінакіслата, якая змяшчаецца ў зялёным гарбаце, спрыяе расслабленню і зніжае стрэс без дрымотнасці.
2. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) - натуральнае злучэнне, якое павышае ўзровень серотоніна і падтрымлівае эмацыйны дабрабыт.
3. Мелатонін - можа палепшыць якасць сну, які часта парушаецца падчас ПМС.

Гэтыя інгрэдыенты часта спалучаюцца ў натуральных формулах для палягчэння перадменструальнага сіндрому, каб забяспечыць комплексную падтрымку як цела, так і розуму падчас перадменструальнай фазы.

Як прадухіліць ПМС?

Медыцынская супольнасць па-ранейшаму разглядае перадменструальны сіндром як загадкавую з'яву і з'яўляецца прадметам даследаванняў і некаторых працягваючыхся даследаванняў. Паколькі медыцынская супольнасць не вызначыла і не прызнала адзінай прычыны перадменструальнага сіндрому, верагодна, што перадменструальны сіндром выкліканы рознымі фактарамі, а таксама генетыкай, навакольным асяроддзем і фактарамі ладу жыцця, такімі як харчаванне і стрэс.

На жаль, вы не можаце цалкам прадухіліць ПМС. Тым не менш, ёсць шмат змяненняў у стылі жыцця, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць сур'ёзных сімптомаў ПМС:

• Рабіце рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Гэта дапамагае паменшыць боль і забяспечыць адчуванне дабрабыту.
• Ешце разнастайную здаровую ежу, асабліва ежу, багатую кальцыем. Уключыце суцэльнае збожжа, бялок, нятлустыя малочныя прадукты, садавіна і гародніна.
• Абмяжуйце ўжыванне кафеіну, алкаголю, шакаладу і солі.
• Паменшыце стрэс, правільна размяркоўваючы свой час, дастаткова адпачываючы і вывучаючы метады рэлаксацыі.
• Кіньце паліць , калі вы паліце.