Як палегчыць сімптомы менопаузы натуральным шляхам?

Што такое менопауза?

Цела жанчыны змяняецца на працягу жыцця. Многія з гэтых змен звязаны з рознымі ўзроўнямі гармонаў , якія адбываюцца на розных этапах жыцця. Палавое паспяванне часта пачынаецца, калі дзяўчынцы споўнілася каля 12 гадоў. Яе цела змяняецца - з'яўляюцца валасы на грудзях і лабку, пачынаюцца месячныя.

Менопауза, звычайна званая перыменапаўзай, - гэта час, калі арганізм жанчыны набліжаецца да менопаузы . У гэты час месячныя ў жанчыны могуць стаць менш рэгулярнымі, і яна можа пачаць адчуваць сімптомы менопаузы , такія як прылівы і начная потлівасць .

Могуць быць некаторыя сімптомы менопаузы , такія як сухасць похвы , якія могуць працягвацца доўга пасля таго, як вы прайшлі менопаузу.

Змена ўзроўню гармонаў можа выклікаць розныя сімптомы менопаузы , якія могуць працягвацца ад некалькіх месяцаў да некалькіх гадоў і даўжэй. Некаторыя жанчыны адчуваюць лёгкі дыскамфорт ці яшчэ горш. У іншых праблем практычна няма. Калі якое-небудзь з гэтых змяненняў вас турбуе, пракансультуйцеся з урачом, каб знайсці лячэнне менопаузы.

Рызыкі ранняга клімаксу

Менопауза , хутчэй за ўсё, надыходзіць натуральным шляхам пасля 45 гадоў. Аднак менопауза наступіць у любым узросце пасля выдалення абодвух яечнікаў (овариэктомия). Прамянёвая тэрапія або іншае лячэнне, якое пашкоджвае яечнікі, у выніку чаго яны больш не функцыянуюць, таксама прывядзе да ранняй менапаўзы .

Іншыя фактары, якія павялічваюць рызыку ранняй менапаўзы (да 45 гадоў), ўключаюць:

• Моцнае курэнне .
• Прамянёвая тэрапія або выдаленне гіпофізу.
• Хіміётэрапія.
• Прамянёвая тэрапія брушной поласці або малога таза.
• Лячэнне аналагамі гонадотропіна-рилизинг-гармона (ГнРГ-Ас).
• Генетычныя і аутоіммунные захворванні.
• Парушэнні харчавання, такія як анарэксія або булімія.

Сімптомы менопаузы

Вы можаце нават не заўважыць двух важных сімптомаў менопаузы :

• Страта касцяной тканіны можа аслабіць косці і выклікаць астэапароз .
• Рызыка сардэчных захворванняў можа ўзрасці з-за ўзроставага павелічэння вагі, крывянага ціску і ўзроўню халестэрыну .

Астэапароз

Каб падтрымліваць моцныя косці, арганізм заўсёды расшчапляе старую косць і замяняе яе новай здаровай косткай. У жанчын страта эстрагену падчас менапаўзы прыводзіць да страты большай колькасці касцяной тканіны, чым яе замяшчэння. Калі губляецца занадта шмат костак, косці становяцца тонкімі і слабымі і могуць лёгка ламацца. Многія людзі не ведаюць, што ў іх слабыя косці, пакуль яны не зламаюць запясце, сцягно або хрыбетнік (пазванкі). Лекары могуць праверыць шчыльнасць касцяной тканіны (касцяная денсітаметрыя), каб даведацца, ці ёсць у вас рызыка астэапарозу.

Захворванні сэрца

Маладыя жанчыны маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў, чым мужчыны таго ж ўзросту. Але пасля менапаўзы рызыка сардэчных захворванняў у жанчыны практычна такі ж, як і ў мужчыны. Фактычна, хваробы сэрца з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці сярод жанчын, забіваючы больш жанчын, чым рак лёгкіх або малочнай залозы.

Важна ведаць свой артэрыяльны ціск, узровень халестэрыну, ЛПВП, трыгліцерыдаў і глюкозы ў крыві нашча. Вы можаце знізіць верагоднасць сардэчных захворванняў, калі харчавацца здаровай ежай, адмовіцца ад курэння, схуднець і рэгулярна займацца спортам. Ёсць таксама прэпараты, якія могуць дапамагчы. Пагаворыце са сваім лекарам, каб пераканацца, што вы робіце ўсё магчымае, каб абараніць сваё сэрца.

Як палегчыць сімптомы менопаузы?

Каб заставацца здаровым падчас менопаузы і палегчыць сімптомы менопаузы, вы можаце ўнесці некаторыя змены ў свой лад жыцця. Напрыклад:

• Кінуць паліць .
• Сілкуйцеся здаровай ежай з нізкім утрыманнем тлушчу і халестэрыну і ўмераным утрыманнем тлушчу. Ваша дыета павінна быць з высокім утрыманнем абалоніны і ўключаць садавіну, гародніну і цельнозерновые прадукты. Ён таксама павінен быць добра збалансаваны па вітамінах і мінералах, уключаючы кальцый.
• Худнейце, калі ў вас залішняя вага.
• Займайцеся практыкаваннямі з нагрузкай, такімі як хада, бег, бег або танцы, па меншай меры 3 дні кожны тыдзень.
• Прымайце лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску .
• Пры вагінальным дыскамфорце выкарыстоўвайце вагінальныя змазкі на воднай аснове (не вазелін) або эстрагенавы крэм.
• Калі вы часта адчуваеце вострую патрэбу ў мачавыпусканні, спытайцеся ў лекара аб такіх метадах, як практыкаванні для цягліц таза, біялагічная зваротная сувязь і трэніроўка мачавой бурбалкі , якія могуць дапамагчы вам палепшыць кантроль цягліц.
• Абавязкова праходзьце рэгулярныя агляды органаў малога таза і малочных залоз , аналізы ПАП і мамаграфію. Неадкладна звярніцеся да лекара, калі вы заўважылі шышку ў грудзях.
• Калі ў вас узнікаюць прылівы, завядзіце дзённік, каб адсочваць іх з'яўленне. Магчыма, вы зможаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб даведацца, што іх выклікае.
• Паспрабуйце гэтыя парады, каб справіцца з прылівамі:
  • Калі пачнецца гарачыня, ідзіце ў прахалоднае месца.
  • Калі ноччу вас абуджаюць прылівы, паспрабуйце спаць у прахалодным пакоі.
  • Апранайце шматслойную сукенку, якую можна зняць, калі вам стане занадта цёпла.
  • Выкарыстоўвайце прасціны і адзенне, якія дазваляюць вашай скуры «дыхаць».
  • Выпіце халоднага напою (вады або соку) у пачатку ўспышкі.
• Падумайце аб натуральным лячэнні менопаузы, каб палегчыць сімптомы менопаузы.

Замяшчальная гарманальная тэрапія

Менопауза - гэта натуральная з'ява ў рэпрадуктыўнай жыцця жанчыны. Дык чаму б не лячыць яго натуральным шляхам? Замяшчальная гарманальная тэрапія (ЗГТ) з'яўляецца стандартным варыянтам палягчэння сімптомаў менопаузы сярод медыцынскіх работнікаў; аднак застаюцца значныя спрэчкі наконт пераваг і рызык, звязаных са стандартнымі прэпаратамі замяшчальнай гарманальнай тэрапіі.

За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў традыцыйная медыцына лячыла прылівы і іншыя сімптомы менопаузы замяшчальнай эстрагенавай тэрапіяй (ЗЗТ). Але паколькі ФЗТ проціпаказаная жанчынам з анамнезам рака, замест яе часта выкарыстоўваецца замяшчальная гарманальная тэрапія, якая спалучае эстраген з сінтэтычным прогестэронам.

Але многія жанчыны не жадаюць ісці на патэнцыйную павышаную рызыку рака, звязаную з ФЗТ , або ім не падабаюцца цыклічныя крывацёкі і значныя пабочныя эфекты, якія часта выклікаюцца замяшчальнай гарманальнай тэрапіяй. Гэтыя жанчыны пачынаюць шукаць натуральнае лячэнне менопаузы .

У ЗША, дзе фармацэўтычныя кампаніі зарабляюць 8 мільярдаў долараў у год на сінтэтычных гармонах, рэзка расце колькасць выпадкаў раку малочнай залозы, інфарктаў і інсультаў сярод жанчын у менопаузе. Доктар Джон Лі, аўтар кнігі " Чаго ваш лекар не можа сказаць вам пра менопаузу ", вінаваціць у павышэнні сінтэтычныя гармоны.

Ён кажа, што фармацэўтычныя кампаніі добра ведаюць пра праблемы. «Уся справа ў вар'яцтве, - кажа ён, - і кіруецца прагнасцю». Некалькі простых і натуральных рашэнняў могуць ліквідаваць сімптомы менапаўзы і ліквідаваць рызыкі для здароўя, звязаныя з сінтэтычнымі гармонамі.

Хірургія менопаузы

Хірургічнае ўмяшанне не з'яўляецца лячэннем менопаузы , але стану, якія патрабуюць хірургічнага ўмяшання, становяцца больш распаўсюджанымі падчас менопаузы.

Для палягчэння сімптомаў менапаўзы можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, калі:

• Похвавае крывацёк моцнае і перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці.
• Анамальныя вагінальныя крывацёкі не паддаюцца іншым метадам лячэння, і з-за страты крыві развіваецца анемія .
• Выяўлены або падазраюцца іншыя праблемы, у тым ліку:
  • Гіперплазія эндаметрыя.
  • Міёма маткі.
  • Эндаметрыёз.
  • Апушчэнне маткі.
  • Гінекалагічныя ракі, такія як рак шыйкі маткі, яечніка або слізістай абалонкі маткі (рак эндаметрыя).

Натуральныя метады лячэння

Фітаэстрагены - гэта прыродныя злучэнні, атрыманыя з раслін, якія валодаюць эстрогенной актыўнасцю. Яны маюць падобную хімічную структуру з эстрагенам і звязваюцца з рэцэптарамі, дзейнічаючы як рэгулятары гармонаў. Як група злучэнняў яны валодаюць многімі ўласцівасцямі і могуць паводзіць сябе, узмацняючы эфект эстрагену, нават калі доза нязначная.

Яны таксама могуць дзейнічаць, каб мінімізаваць эфект эстрагену, калі ёсць лішак, і, здаецца, валодаюць антыбактэрыйнымі і супрацьгрыбковымі ўласцівасцямі і памяншаюць дзеянне вірусаў.

Натуральныя сродкі для лячэння менопаузы складаюцца з самай вядомай камбінацыі раслінных раслінных раслін з высокім дзеяннем фітаэстрагенаў, якія маюць доўгую эмпірычную гісторыю лячэння менопаузы, палягчаючы сімптомы менопаузы і падтрымліваючы гарманальны баланс арганізма.

Натуральныя прадукты для палягчэння менопаузы

Натуральныя прадукты прапануюць негормональный падыход да барацьбы з сімптомамі менопаузы . Гэтыя прадукты звычайна выкарыстоўваюцца жанчынамі, якія аддаюць перавагу пазбягаць замяшчальнай гарманальнай тэрапіі або шукаюць дадатковай падтрымкі ў перыяд менапаўзы. Натуральныя растворы звычайна выпускаюцца ў выглядзе капсул, таблетак, гарбаты, настоек або крэмаў і адпускаюцца без рэцэпту.

Папулярныя формы натуральных прадуктаў

• Травяныя дабаўкі. Гэта адны з найбольш шырока выкарыстоўваюцца натуральных варыянтаў падтрымкі менопаузы. Яны часта ўтрымліваюць раслінныя злучэнні, якія традыцыйна асацыююцца з рэгуляцыяй гармонаў і палягчэннем сімптомаў.
• Актуальныя крэмы. Некаторыя натуральныя прадукты наносяцца на скуру. Гэтыя крэмы прызначаны для дастаўкі актыўных інгрэдыентаў праз скурны бар'ер і могуць дапамагчы пры такіх сімптомах, як сухасць або раздражненне.
• Чаі і настоі. Травяныя чаі - гэта мяккі спосаб уключэння расліннай падтрымкі ў паўсядзённае жыццё. Яны часта выкарыстоўваюцца для расслаблення і могуць падтрымліваць баланс сну і настрою.
• Гомеапатычныя прадукты. Яны выкарыстоўваюць моцна разведзеныя рэчывы, якія, як мяркуюць, стымулююць працэс самааднаўлення арганізма, і часам іх выбіраюць для палягчэння сімптомаў менопаузы.
• БАДы. У дадатак да траў некаторыя натуральныя прадукты для менопаузы ўключаюць вітаміны, мінералы і іншыя пажыўныя рэчывы. Гэтыя дадаткі накіраваны на падтрымку агульнага здароўя і могуць паменшыць выяўленасць такіх сімптомаў, як стомленасць або страта касцяной масы.

Перавагі выкарыстання натуральных прадуктаў

Натуральныя прадукты для менопаузы часта аддаюць перавагу з-за іх уяўнай бяспекі і мінімальных пабочных эфектаў . Хаця вынікі адрозніваюцца, многія карыстальнікі паведамляюць аб палягчэнні прыліваў, начной потлівасці, перападаў настрою і іншых нязручнасцяў. Гэтыя прадукты таксама могуць прыносіць доўгатэрміновыя перавагі для самаадчування, у тым ліку паляпшэнне якасці сну, паляпшэнне стану скуры і эмацыйны баланс.

Даступнасць і выкарыстанне

Натуральныя метады лячэння менопаузы шырока даступныя ў аптэках, крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэце. Як правіла, яны не патрабуюць медыцынскага кантролю, але карыстальнікі ўсё роўна павінны прытрымлівацца інструкцый прадукту і паразмаўляць з медыцынскім работнікам, калі сімптомы не знікнуць. Некаторыя жанчыны выкарыстоўваюць натуральныя прадукты ў якасці самастойнай тэрапіі, у той час як іншыя спалучаюць іх са змяненнем ладу жыцця, такім як дыета і фізічныя практыкаванні, для дасягнення лепшых вынікаў.

Як натуральныя прадукты дапамагаюць палегчыць сімптомы менопаузы

Натуральныя прадукты падтрымліваюць натуральныя працэсы арганізма, каб палегчыць сімптомы менопаузы без сінтэтычных гармонаў. Яны працуюць, узаемадзейнічаючы з рознымі сістэмамі ў арганізме, каб паменшыць дыскамфорт і спрыяць балансу. Нягледзячы на ​​тое, што кожны прадукт можа дзейнічаць па-рознаму, большасць накіраваны на агульныя праблемы, звязаныя з менопаузой, такія як прылівы, змены настрою, дрэнны сон і стомленасць.

Гарманальная падтрымка без гармонаў

• Злучэнні расліннага паходжання: многія натуральныя прадукты ўтрымліваюць злучэнні расліннага паходжання, якія дзейнічаюць як слабыя эстрагены. Гэтыя рэчывы могуць звязвацца з рэцэптарамі эстрагену і аказваць мяккі эстрагенны эфект, які можа дапамагчы паменшыць прылівы, начную потлівасць і сухасць похвы.
• Балансіроўка гармонаў: Некаторыя інгрэдыенты дапамагаюць мадуляваць выпрацоўку або актыўнасць гармонаў, а не замяняюць гармоны непасрэдна. Такая падтрымка можа паменшыць гарманальныя ваганні і спрыяць больш плаўнаму пераходу праз менопаузу.

Рэгуляцыя нервовай сістэмы

• Заспакаяльны эфект: натуральныя прадукты часта ўключаюць травы, якія супакойваюць нервовую сістэму. Гэта можа дапамагчы справіцца з такімі сімптомамі, як неспакой, раздражняльнасць і перапады настрою, якія часта сустракаюцца падчас менапаўзы.
• Паляпшэнне сну: многія жанчыны адчуваюць парушэнні сну з-за гарманальных змен. Некаторыя натуральныя прадукты паляпшаюць якасць сну, супакойваючы розум і дапамагаючы расслабіцца целе.

Терморегуляторный баланс

• Памяншэнне прыліваў і потаадлучэння: некаторыя прадукты накіраваны на сістэму кантролю тэмпературы цела. Яны могуць дапамагчы стабілізаваць унутраную тэмпературу і паменшыць эпізоды раптоўнага цяпла або потаадлучэння.

Падтрымка энергіі і жыццяздольнасці

• Барацьба са стомленасцю: Менопауза часта прыносіць пачуццё стомленасці. Натуральныя прадукты могуць падтрымаць выпрацоўку энергіі і дапамагчы жанчынам адчуваць сябе больш актыўнымі і бадзёрымі на працягу дня.
• Павышэнне настрою і матывацыі: інгрэдыенты, якія спрыяюць разумовай яснасці і зніжаюць эмацыйныя спады, могуць дапамагчы палепшыць агульны дабрабыт і матывацыю.

Садзейнічанне агульнаму здароўю

• Падтрымка костак і суставаў: менопауза можа прывесці да зніжэння шчыльнасці касцяной тканіны. Некаторыя натуральныя прадукты ўключаюць пажыўныя рэчывы або травы, якія падтрымліваюць здароўе костак і камфорт суставаў.
• Перавагі для скуры і валасоў: натуральныя прадукты таксама могуць дапамагчы палепшыць эластычнасць скуры і стан валасоў, падтрымліваючы ўвільгатненне і аднаўленне клетак.

Натуральныя прадукты прапануюць шматмэтавы падыход, мякка падтрымліваючы розныя сістэмы арганізма. Замест таго, каб прымушаць гарманальныя змены, яны спрыяюць балансу, камфорту і доўгатэрміновага здароўя падчас менапаўзы. Рэгулярнае ўжыванне разам са здаровым ладам жыцця можа павялічыць іх карысць.

Агульныя інгрэдыенты натуральных прадуктаў для менопаузы

Натуральныя сродкі для менопаузы часта ўтрымліваюць спалучэнне траў, раслінных экстрактаў, вітамінаў і мінералаў . Гэтыя інгрэдыенты выбраны з улікам іх традыцыйнага выкарыстання, бяспекі і здольнасці палягчаць агульныя сімптомы менопаузы. Нягледзячы на ​​тое, што кожная формула можа адрознівацца, некаторыя інгрэдыенты з'яўляюцца часта з-за іх шырокага ўздзеяння.

Агульныя травяныя інгрэдыенты

• Чорны кохош: гэтая трава з'яўляецца адной з найбольш часта выкарыстоўваюцца ў дадатках да менопаузе. Яго звычайна ўключаюць за яго здольнасць памяншаць прылівы, потлівасць і перапады настрою.
• Чырвоны канюшына: Чырвоны канюшына змяшчае раслінныя злучэнні, якія могуць дзейнічаць аналагічна эстрагену. Ён часта выкарыстоўваецца для палягчэння прыліваў, падтрымання здароўя костак і паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы.
• Dong Quai: Традыцыйная трава, якая выкарыстоўваецца ў азіяцкай медыцыне, Dong Quai падтрымлівае гарманальны баланс і можа дапамагчы паменшыць менструальны дыскамфорт і спрыяць эмацыйнай стабільнасці падчас менапаўзы.
• Chasteberry (Вітэкс): Гэты інгрэдыент вядомы тым, што рэгулюе сімптомы, звязаныя з гармонамі. Ён часта выкарыстоўваецца для палягчэння хваравітасці грудзей, раздражняльнасці і нерэгулярных цыклаў у жанчын у перыменапаўзе.
• Корань макі: Мака - гэта карняплод з Паўднёвай Амерыкі, які падтрымлівае энергію, настрой і лібіда. Ён шырока ўваходзіць у склад прадуктаў для менопаузы з-за яго станоўчага ўздзеяння на цягавітасць і эмацыйны дабрабыт.

Падтрымліваюць вітаміны і мінералы

• Вітамін D: часта ўключаны для здароўя костак, вітамін D гуляе важную ролю ў засваенні кальцыя і падтрымлівае настрой і імунную функцыю.
• Кальцый: важны для падтрымання моцных костак, кальцый з'яўляецца ключавым інгрэдыентам многіх формул для менопаузы, асабліва для барацьбы з рызыкай астэапарозу.
• Вітамін В6 і В12: Гэтыя вітаміны групы В дапамагаюць падтрымліваць працу нервовай сістэмы, зніжаюць стомленасць і паляпшаюць настрой, што можа быць парушана падчас менапаўзы.
• Магній: Вядомы сваім заспакаяльным дзеяннем, магній можа паменшыць парушэнні сну, цягліцавыя курчы і неспакой.
• Цынк: уключаны для падтрымкі імунітэту і гарманальнага балансу, цынк таксама спрыяе здароўю скуры і валасоў.

Дадатковыя раслінныя экстракты

• Корань саладкакораня: часам выкарыстоўваецца для падтрымкі функцыі наднырачнікаў і памяншэння частаты прыліваў.
• Алей прымулы вячэрняй: багатае тлустымі кіслотамі, яно звычайна выкарыстоўваецца для барацьбы з адчувальнасцю грудзей і падтрымання ўвільгатнення скуры.

Гэтыя інгрэдыенты часта змешваюць для камбінаванага ўздзеяння, каб адначасова паменшыць некалькі сімптомаў. Большасць з іх добра пераносіцца і падтрымліваецца традыцыйным ужываннем, а сучасныя даследаванні пацвярджаюць іх патэнцыяльную карысць для падтрымкі менопаузы.

Як прадухіліць сімптомы менопаузы?

Ёсць шмат фактараў, якія могуць спрыяць развіццю пэўных сімптомаў менопаузы ў жанчын. Напрыклад, некаторыя гарманальныя захворванні або лекі могуць паўплываць на гарманальны баланс арганізма і ўзмацніць сімптомы менопаузы.

Нягледзячы на ​​тое, што цалкам прадухіліць менопаузу немагчыма, жанчыны могуць прыняць пэўныя меры, каб паменшыць негатыўныя наступствы менопаузы . Гэта ўключае ў сябе:

• выбар здаровага і збалансаванага харчавання
• зніжэнне стрэсу
• рэгулярныя практыкаванні
• памяншэнне спажывання алкаголю і кафеіну
• падтрыманне здаровага вагі і прадухіленне атлусцення
• кінуць паліць
• заставацца ўвільготненым
• прыём полівітамінных прэпаратаў для жанчын

Даведка

1. Паўночнаамерыканскае таварыства менопаузы: сімптомы і лячэнне менопаузы
2. Нацыянальныя інстытуты здароўя: Інфармацыя аб гарманальнай тэрапіі менопаузы
3. WebMD.com: 11 дабавак для менопаузы