Як лячыць страту памяці і паляпшаць яе натуральным шляхам?

Што такое страта памяці?

Мы ўсе часам забываем рэчы. Аднак пытанне ў тым, як часта мы не можам успомніць імёны людзей, з якімі сустракаліся раней, ці проста забываемся, дзе паклалі ключы ад машыны?

Высокая частата або інтэнсіўнасць забыўлівасці або немагчымасці ўспомніць мінулыя падзеі называецца амнезіяй або проста стратай памяці . Амнезія можа быць часовай або пастаяннай у залежнасці ад фактараў, якія выклікаюць страту памяці. Некаторыя прычыны ствараюць раптоўныя праблемы з памяццю, а іншыя паступова ўплываюць на кагнітыўныя здольнасці з цягам часу.

Страта памяці або амнезія можа паўплываць на здольнасць чалавека ўспамінаць далёкія падзеі або нядаўнія здарэнні, альбо на агульныя кагнітыўныя здольнасці незалежна ад таго, як яны адбыліся. Нягледзячы на ​​тое, што людзі могуць сутыкацца з цяжкасцямі ў навучанні і кагнітыўнымі здольнасцямі з-за нармальнага працэсу старэння , яны не адчуваюць значнай страты памяці ў выніку старэння, калі іншыя фактары, якія выклікаюць праблемы з памяццю, таксама не звязаны з працэсам старэння.

Прычыны страты памяці

Найбольш распаўсюджаныя фактары, якія могуць выклікаць страту памяці, пералічаны ніжэй:

• Лекавыя прэпараты: некаторыя лекі, якія адпускаюцца без рэцэпту або па рэцэпце лекара, могуць часова выклікаць амнезію або парушаць кагнітыўныя здольнасці.
• Злоўжыванне алкаголем і наркотыкамі: навуковыя даследаванні даказалі, што злоўжыванне тытунём, алкаголем і наркотыкамі выклікае значную страту памяці.
• Курэнне: Курэнне або любыя рэчы, якія зніжаюць паступленне кіслароду ў мозг, могуць прывесці да страты памяці. Даследаванні паказалі, што некурцы лепш запамінаюць імёны людзей у параўнанні з курцамі.
• Парушэнні сну: вядома, што парушэнні сну і бессань выклікаюць страту памяці. Дастатковая колькасць і якасць сну спрыяюць паляпшэнню памяці.
• Стрэс і дэпрэсія: Стрэс і дэпрэсія могуць выклікаць спутанность свядомасці і знізіць здольнасць канцэнтравацца і засяроджвацца . Няздольнасць засяродзіцца можа паўплываць на кагнітыўныя навыкі.
• Недастатковае харчаванне: правільнае харчаванне вельмі важнае для эфектыўнага функцыянавання мозгу . Якасць тлушчаў, бялкоў і дэфіцыт вітамінаў, асабліва B1 і B12, істотна ўплываюць на працу мозгу.
• Чэрапна-мазгавыя траўмы: траўмы галавы, выкліканыя любымі няшчаснымі выпадкамі, з'яўляюцца найбольш важным фактарам, які можа выклікаць праблемы з кароткатэрміновай або доўгатэрміновай памяццю. Такія страты памяці могуць палепшыцца з цягам часу.
• Інсульт: людзі пакутуюць ад інсультаў, калі кровазабеспячэнне мозгу парушаецца з-за якіх-небудзь прычын, такіх як згусткі крыві ў сасудах або кровазліццё ў мозг. Часцей за ўсё з інсультамі звязана кароткачасовая страта памяці.
• Дэменцыя: Людзі, якія пакутуюць ад дэменцыі, сутыкаюцца з прагрэсіўнай стратай функцый мозгу, да такой ступені, што яны нават не могуць выконваць свае паўсядзённыя справы. Дэменцыя цалкам уплывае на здольнасць думаць.
• Іншыя фактары: Да іншых фактараў, якія могуць прывесці да праблем з памяццю, адносяцца дысбаланс шчытападобнай залозы , туберкулёз, сіфіліс і іншыя інфекцыі, такія як ВІЧ.

Страта памяці і старэнне

Працэс старэння ніколі не прывядзе да страты памяці да такой ступені, каб гэта паўплывала на вашу прадукцыйнасць або здольнасць весці нармальнае жыццё. Напрыклад, калі вы забудзецеся імя кагосьці, вы зможаце ўспомніць яго праз нейкі час на працягу дня. Вы можаце забыць, дзе паклалі ключы ад машыны або акуляры, але ў рэшце рэшт знойдзеце іх. Вы зможаце кіраваць сваімі сустрэчамі і штодзённым раскладам, выкарыстоўваючы нататнік, напаміны або складаючы спісы спраў.

Кагнітыўны дэфіцыт, выкліканы працэсам старэння, усё яшчэ будзе кіраваным і не паўплывае на вашу свабоду і незалежнасць, здольнасць працаваць і атрымліваць асалоду ад сацыяльнага жыцця.

Агульныя сімптомы страты памяці

• Кароткачасовая забыўлівасць: адным з найбольш прыкметных прыкмет страты памяці з'яўляецца цяжкасць з запамінаннем нядаўніх падзей або інфармацыі. Гэта ўключае ў сябе забыванне імёнаў, сустрэч або дэталяў нядаўніх размоў. Людзі могуць задаваць адны і тыя ж пытанні паўторна або ў значнай ступені абапірацца на нататкі і напаміны.
• Праблемы з канцэнтрацыяй увагі: страта памяці часта звязана з дрэннай канцэнтрацыяй увагі. Людзям можа быць цяжка засяродзіцца на задачах, сачыць за размовамі або кіраваць некалькімі этапамі працэсу. Гэта ўплывае на прадукцыйнасць працы, прыняцце рашэнняў і паўсядзённае функцыянаванне.
• Страта прадметаў: частая страта або згуба прадметаў, такіх як ключы, тэлефоны або акуляры, з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам. Людзі могуць класці прадметы ў незвычайныя месцы і ім цяжка вярнуцца, каб знайсці іх.
• Цяжкасці з выкананнем знаёмых задач: праблемы з памяццю могуць перашкаджаць выкананню звычайных дзеянняў. Простыя задачы, такія як падрыхтоўка ежы, кіраванне фінансамі або выкананне рэцэпту, могуць стаць складанымі. Звычайна гэта адлюстроўвае праблемы з аператыўнай памяццю і разумовай апрацоўкай інфармацыі.
• Праблемы з мовай і камунікацыяй: цяжкасці з пошукам патрэбных слоў, забыванне часта ўжываных тэрмінаў або страта ніткі падчас размоў таксама з'яўляюцца сімптомамі страты памяці. Гэта можа прывесці да расчаравання і сацыяльнай ізаляцыі.
• Змены настрою і асобы: праблемы з памяццю часта ўплываюць на настрой і паводзіны. Можа ўзнікнуць падвышаная раздражняльнасць, спутанность свядомасці, трывожнасць або дэпрэсія. У некаторых выпадках людзі пачынаюць падазраваць іншых з-за страчаных рэчаў або забытых падзей.
• Дэзарыентацыя ў прасторы і часе: ключавым прыкметай з'яўляецца страта ўспрымання дат, пор года або плыні часу. Людзі могуць забыць, дзе яны знаходзяцца або як яны прыбылі ў нейкае месца, асабліва ў незнаёмай абстаноўцы.
• Дрэннае меркаванне: прыняцце няправільных рашэнняў або зніжэнне здольнасці правільна ацэньваць сітуацыі можа сведчыць аб зніжэнні кагнітыўных функцый. Гэта можа ўключаць фінансавыя памылкі або грэбаванне асабістай гігіенай.

Як лячыць страту памяці?

Лячэнне страты памяці цалкам залежыць ад фактараў, якія выклікаюць яе. Некаторыя фактары ствараюць часовыя праблемы з памяццю, якія знікаюць, калі ліквідаваць або адпаведна лячыць прычынныя фактары. Напрыклад, страта памяці, выкліканая лекамі, знікае, калі прыём лекаў спыняецца або змяняецца. Аналагічна, памяць паляпшаецца, калі любы дэфіцыт пажыўных рэчываў вырашаецца шляхам дастатковага спажывання ежы і харчовых дабавак. Лячэнне дэпрэсіі знікае любая страта памяці, выкліканая суправаджальнай дэпрэсіяй. Пры многіх фактарах праблемы з памяццю могуць палепшыцца з цягам часу або ў выніку змены навакольнага асяроддзя.

Канкрэтныя ўмовы страты памяці могуць запатрабаваць спецыяльнага лячэння ў залежнасці ад стану. Напрыклад, калі дэменцыя выклікана высокім крывяным ціскам , лекі для зніжэння крывянага ціску выкарыстоўваюцца, каб спыніць любыя далейшыя парушэнні памяці. Аналагічна, хвароба Альцгеймера лечыцца прэпаратамі, паказанымі для лячэння праблем з памяццю, звязаных з гэтым захворваннем.

Варыянты лячэння страты памяці

Медыцынскае лячэнне

Традыцыйная медыцына прапануе некалькі варыянтаў лячэння страты памяці , асабліва калі яна звязана з такімі захворваннямі, як хвароба Альцгеймера або іншыя формы дэменцыі. Лекары могуць прызначаць такія лекі, як інгібітары халінестэразы (напрыклад, донепезіл, рывастыгмін) або антаганісты NMDA-рэцэптараў (напрыклад, меманцін), каб запаволіць зніжэнне кагнітыўных функцый і кіраваць сімптомамі. Гэтыя прэпараты могуць палепшыць сувязь паміж нервовымі клеткамі і падтрымліваць кагнітыўныя функцыі, але яны не лечаць страту памяці і не спыняюць яе прагрэсаванне.

У некаторых выпадках праблемы з памяццю звязаны з асноўнымі праблемамі са здароўем, такімі як захворванні шчытападобнай залозы, дэпрэсія або дэфіцыт вітамінаў. Ліквідацыя гэтых першапрычын з дапамогай адпаведных лекаў або метадаў лячэння часта прыводзіць да паляпшэння памяці.

Тэрапія і псіхалагічны трэнінг

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) можа дапамагчы людзям справіцца з трывогай або дэпрэсіяй, якія спрыяюць праблемам з памяццю. Яна таксама спрыяе лепшым стратэгіям пераадолення цяжкасцей і кіравання стрэсам. Акрамя таго, практыкаванні для трэніроўкі памяці, гульні для мозгу і заняткі па разумовай стымуляцыі, такія як галаваломкі, чытанне або навучанне новым навыкам, могуць дапамагчы ўмацаваць кагнітыўныя здольнасці і запаволіць пагаршэнне памяці.

Змены ладу жыцця

Змены ў здаровым ладзе жыцця адыгрываюць важную ролю ў падтрыманні і паляпшэнні памяці. Рэгулярная фізічная актыўнасць паляпшае прыток крыві да мозгу, што падтрымлівае памяць і агульнае кагнітыўнае здароўе. Аэробныя практыкаванні, такія як хада, плаванне або язда на ровары, асабліва карысныя.

Сон мае вырашальнае значэнне для кансалідацыі памяці . Дрэнная якасць сну можа пагоршыць кароткатэрміновую і доўгатэрміновую памяць. Устанаўленне паслядоўнага рэжыму сну і паляпшэнне гігіены сну могуць палепшыць кагнітыўныя здольнасці.

Збалансаванае харчаванне, багатае садавінай, гароднінай і карыснымі тлушчамі, падтрымлівае функцыю мозгу. Зніжэнне спажывання апрацаваных прадуктаў, цукру і транс-тлушчаў можа дапамагчы абараніць ад пагаршэння памяці.

Кіраванне стрэсам таксама важна . Хранічны стрэс павялічвае выкід кортізола, які негатыўна ўплывае на памяць. Уважлівасць, глыбокае дыханне і тэхнікі рэлаксацыі могуць знізіць стрэс і падтрымліваць яснасць розуму.

Натуральныя прадукты і харчовыя дабаўкі

Натуральныя дабаўкі шырока выкарыстоўваюцца для падтрымкі памяці і кагнітыўных функцый . Яны часта ўтрымліваюць травяныя экстракты і раслінныя інгрэдыенты, вядомыя сваімі ўласцівасцямі, якія паляпшаюць працу мозгу. Многія карыстальнікі аддаюць перавагу гэтым варыянтам, таму што яны адпускаюцца без рэцэпту і звычайна маюць менш пабочных эфектаў.

Гэтыя дабаўкі даступныя без рэцэпту і могуць дапамагчы палепшыць памяць, канцэнтрацыю ўвагі і яснасць розуму пры рэгулярным ужыванні разам са здаровымі звычкамі. Хоць натуральныя прадукты не замяняюць медыцынскае лячэнне сур'ёзных захворванняў, яны могуць прапанаваць дадатковую падтрымку ў лячэнні лёгкіх і ўмераных праблем з памяццю.

Натуральныя прадукты для падтрымкі памяці

Натуральныя прадукты прыцягнулі ўвагу дзякуючы свайму патэнцыялу паляпшэння памяці, канцэнтрацыі ўвагі і яснасці кагнітыўных здольнасцей. Гэтыя прадукты звычайна выкарыстоўваюцца людзьмі, якія адчуваюць лёгкія і ўмераныя праблемы з памяццю, звязаныя са стрэсам, старэннем або ладам жыцця.

Многія натуральныя прадукты для падтрымкі памяці даступныя ў выглядзе капсул, таблетак або парашка. Звычайна яны прадаюцца ў якасці харчовых дабавак і не патрабуюць рэцэпту. Гэтыя прадукты часта выбіраюць дзякуючы сваім раслінным формулам і шырока лічацца бяспечнымі пры выкарыстанні паводле інструкцыі.

Перавагі сродкаў для паляпшэння памяці

Карыстальнікі часта адзначаюць паляпшэнне разумовай рэзкасці, зніжэнне забыўлівасці і павелічэнне працягласці канцэнтрацыі ўвагі . Натуральныя прадукты для памяці могуць падтрымліваць штодзённыя кагнітыўныя функцыі, не выклікаючы залежнасці або моцных пабочных эфектаў. Гэта робіць іх прыдатнымі для працяглага выкарыстання ў рамках здаровага ладу жыцця.

Гэтыя прадукты часта прадаюцца для пажылых людзей, якія хочуць захаваць функцыі мозгу і паменшыць узроставае зніжэнне памяці . Аднак яны таксама папулярныя сярод студэнтаў, спецыялістаў і людзей, якія сутыкаюцца з разумовай стомленасцю або праблемамі з канцэнтрацыяй.

Натуральныя дабаўкі для памяці звычайна ўключаюць камбінацыі траў, вітамінаў, амінакіслот і іншых пажыўных рэчываў, якія спрыяюць здароўю мозгу . Хоць эфекты могуць адрознівацца ў розных людзей, рэгулярнае ўжыванне разам з правільным харчаваннем, сном і фізічнымі практыкаваннямі можа ўзмацніць іх карысць.

Перад ужываннем сродкаў для паляпшэння памяці

Важна адзначыць, што натуральныя прадукты не прызначаны для лячэння цяжкай страты памяці, выкліканай сур'ёзнымі неўралагічнымі засмучэннямі. Замест гэтага яны часта рэкамендуюцца пры праблемах на ранняй стадыі або тым, хто мае патрэбу ў прафілактычнай падтрымцы.

Перад пачаткам прыёму любой дабаўкі варта праверыць на наяўнасць узаемадзеяння з лекамі або наяўных захворванняў . Рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам, асабліва людзям з хранічнымі захворваннямі або тым, хто прымае іншыя метады лячэння.

Як натуральныя прадукты падтрымліваюць функцыю памяці

Натуральныя прадукты для падтрымкі памяці працуюць, спрыяючы здароўю мозгу, паляпшаючы актыўнасць нейрамедыятараў і абараняючы клеткі мозгу ад пашкоджанняў . Гэтыя дзеянні спрыяюць лепшаму захаванню памяці, паляпшэнню канцэнтрацыі ўвагі і агульнай яснасці розуму.

• Адзін з ключавых спосабаў, якім натуральныя прадукты падтрымліваюць памяць, — гэта павелічэнне прытоку крыві да мозгу. Паляпшэнне кровазвароту забяспечвае клеткам мозгу дастатковую колькасць кіслароду і пажыўных рэчываў, што дапамагае падтрымліваць кагнітыўныя здольнасці і падтрымлівае разумовую пільнасць.
• Шматлікія натуральныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў дадатках для паляпшэння памяці, дапамагаюць рэгуляваць нейрамедыятары — хімічныя рэчывы, якія перадаюць сігналы паміж клеткамі мозгу. Збалансаваны ўзровень нейрамедыятараў, такіх як ацэтылхалін, неабходны для навучання і фарміравання памяці. Лічыцца, што некаторыя травы і злучэнні ў натуральных прадуктах павышаюць узровень ацэтылхаліну або запавольваюць яго распад, спрыяючы больш выразнаму запамінанню і лепшай апрацоўцы інфармацыі.
• Натуральныя дабаўкі для памяці часта ўтрымліваюць антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць клеткі мозгу ад акісляльнага стрэсу. Свабодныя радыкалы могуць з часам пашкоджваць тканіны мозгу, што прыводзіць да пагаршэння памяці і кагнітыўных праблем. Антыаксіданты нейтралізуюць гэтыя свабодныя радыкалы і дапамагаюць падтрымліваць здаровую функцыю мозгу, асабліва ў перыяд старэння.
• Некаторыя раслінныя злучэнні таксама валодаюць адаптагеннымі ўласцівасцямі. Яны дапамагаюць арганізму супрацьстаяць уздзеянню стрэсу, які з'яўляецца вядомым фактарам страты памяці. Зніжаючы ўзровень гармонаў стрэсу, гэтыя інгрэдыенты спрыяюць больш збалансаванаму псіхічнаму стану і паляпшэнню памяці.
• Некаторыя прадукты спрыяюць рэгенерацыі нерваў і пластычнасці мозгу — здольнасці мозгу адаптавацца, расці і фарміраваць новыя сувязі. Гэта спрыяе навучанню, кансалідацыі памяці і аднаўленню пасля разумовай стомленасці.
• Нягледзячы на ​​індывідуальныя рэакцыі, пастаяннае ўжыванне натуральных прадуктаў для падтрымкі памяці можа прывесці да паступовага паляпшэння канцэнтрацыі, яснасці і запамінання. Гэтыя эфекты часта найбольш прыкметныя, калі дабаўкі выкарыстоўваюцца разам са здаровым ладам жыцця, такім як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, збалансаванае харчаванне, дастатковы сон і разумовая стымуляцыя.

Натуральныя прадукты прапануюць мяккі, але эфектыўны спосаб падтрымкі памяці з дапамогай некалькіх механізмаў без сур'ёзных пабочных эфектаў.

Агульныя інгрэдыенты ў натуральных дадатках для памяці

У многіх натуральных прадуктах для падтрымкі памяці выкарыстоўваецца сумесь траў, вітамінаў і пажыўных рэчываў, якія, як вядома, падтрымліваюць здароўе мозгу. Ніжэй прыведзены спіс распаўсюджаных інгрэдыентаў, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах:

• Гінкга білоба: вядомы тым, што паляпшае кровазварот у мозгу, гінкга білоба можа падтрымліваць памяць, канцэнтрацыю ўвагі і хуткасць кагнітыўных здольнасцей. Яго часта выкарыстоўваюць для памяншэння праблем з памяццю, звязаных з узростам.
• Жэньшэнь Panax: Часта дадаецца ў склад з-за яго здольнасці павышаць разумовую энергію і зніжаць стомленасць. Ён таксама можа паляпшаць канцэнтрацыю ўвагі і падтрымліваць функцыю памяці ў перыяды стрэсу.
• Бакопа Маньеры: Гэтая трава традыцыйна выкарыстоўваецца для падтрымкі памяці і кагнітыўных здольнасцей. Яна можа палепшыць запамінанне інфармацыі і знізіць трывожнасць.
• Гуперзін А: атрыманы з расліны пад назвай кітайскі плаун, гэты інгрэдыент, як мяркуюць, блакуе расшчапленне ацэтылхаліну, нейрамедыятара, звязанага з навучаннем і памяццю.
• Фасфатыдылсерын: падобнае на тлушч рэчыва, якое змяшчаецца ў клетках мозгу, фасфатыдылсерын дапамагае ў міжклеткавай камунікацыі і падтрымлівае агульную функцыю мозгу. Ён можа палепшыць кароткачасовую памяць і настрой.
• L-тэанін: амінакіслата, якая звычайна змяшчаецца ў зялёным чаі. Яна спрыяе расслабленню без дрымотнасці, падтрымлівае пільнасць і яснасць розуму.
• Комплекс вітамінаў групы В: вітаміны групы В, у тым ліку В6, В9 (фолат) і В12, неабходныя для здароўя мозгу. Яны дапамагаюць знізіць узровень гамацыстэіну, які звязаны са зніжэннем кагнітыўных здольнасцей.
• Амега-3 тоўстыя кіслоты: часта ўваходзяць у склад рыбінага тлушчу, амега-3 падтрымліваюць структуру і функцыю клетак мозгу. Яны могуць палепшыць памяць і паменшыць запаленне ў мозгу.
• Радыёла ружовая: адаптаген, які можа дапамагчы паменшыць страту памяці, звязаную са стрэсам. Ён падтрымлівае разумовую працаздольнасць і зніжае разумовую стомленасць.
• Ацэтыл-L-карніцін: амінакіслата, якая дапамагае выпрацоўваць энергію ў клетках мозгу. Яна можа палепшыць пільнасць і запаволіць узроставае пагаршэнне памяці.

Як прадухіліць страту памяці?

Эксперты ў галіне здароўя і харчавання рэкамендуюць наступныя парады для прадухілення страты памяці, звязанай са старэннем:

• Фізічныя практыкаванні: Фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя, паляпшаюць кровазабеспячэнне мозгу, стымулюючы рост новых нейронаў і спрыяючы нейраперадачы.
• Харчаванне: Клінічныя даследаванні даказалі, што жывёлы, якіх кормяць багатай ежай, паводзяць сябе разумней, чым тыя, хто атрымлівае звычайную дыету. Даследаванні паказваюць, што вітамінныя дабаўкі зніжаюць верагоднасць памяншэння мозгу. Дастатковае спажыванне вітаміна С, вітаміна Е, вітаміна В6, вітаміна В12 і фалійнай кіслаты забяспечвае лепшую прафілактыку страты памяці.
• Разумовая актыўнасць: пажыццёвая разумовая актыўнасць падтрымлівае актыўнасць і вострыню мозгу. Даследаванні паказалі, што вывучэнне новых навыкаў, такіх як танцы або судоку, стымулюе рост новых клетак мозгу. Разумовая актыўнасць вельмі важная для прадухілення страты памяці і паляпшэння кагнітыўных здольнасцей.