Як вылечыць бессань і палепшыць якасць сну натуральным шляхам?

Што такое бессань?

Бессань — гэта сімптом, а не самастойны дыягназ. Па вызначэнні, бессань — гэта «цяжкасці з засынаннем або падтрыманнем сну, або і тое, і другое». Нягледзячы на ​​тое, што большасць з нас ведае, што такое бессань, як мы сябе адчуваем і працуем пасля адной або некалькіх бяссонных начэй, мала хто звяртаецца па медыцынскую дапамогу. Многія людзі не ведаюць пра паводніцкія і медыцынскія варыянты лячэння бессані.

Нават страта сну некалькі начэй на тыдзень можа значна пагоршыць вашу здольнасць функцыянаваць і знізіць якасць вашага жыцця. Вы ўжо ведаеце, як сябе адчуваеце без належнага сну: стомленасць , раздражняльнасць і страта канцэнтрацыі ўвагі займаюць высокія пабочныя эфекты бессані. Гэта толькі некалькі прычын паспрабаваць натуральныя прадукты для лячэння бессані ўжо сёння.

Стрэс і бессань

Даследаванні паказалі, што недасыпанне з'яўляецца галоўнай прычынай захворванняў, звязаных са стрэсам . Вашы 7-9 гадзін адпачынку кожную ноч дапамагаюць вам пазбавіцца ад стрэсу , аднавіць узровень энергіі , выправіць любыя пашкоджанні ў вашым арганізме і аднавіцца або змагацца з хваробамі. Стрэс і недахоп сну могуць выклікаць розныя праблемы са здароўем, многія з якіх могуць быць сур'ёзнымі. Вось чаму лячэнне бессані можа палепшыць ваша жыццё, вашу працу і справіцца са стрэсам.

Прычыны бессані

Прычыны бессані могуць быць рознымі; адной з найбольш распаўсюджаных прычын з'яўляецца стрэс і трывога . Многія людзі адчуваюць бессань пасля смерці блізкага чалавека, падчас змены кар'еры або іншых значных змен у жыцці, або пасля раптоўнай траўмы. Іншыя прычыны бессані могуць быць звязаныя з хімічнымі дысбалансамі ў мозгу. Лячэнне бессані вырашае ўсе гэтыя праблемы і аднаўляе натуральную канцэнтрацыю рэчываў у мозгу.

Псіхалагічныя фактары

Псіхічныя захворванні з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных прычын бессані. Трывога, дэпрэсія і стрэс могуць парушаць рэжым сну, павялічваючы пільнасць або правакуючы негатыўныя цыклы мыслення ўначы. Траўма або працяглы эмацыйны стрэс таксама могуць перашкаджаць здольнасці мозгу расслабляцца і засынаць.

Медыцынскія ўмовы

Розныя праблемы са здароўем могуць спрыяць бессані. Хранічны боль, выкліканы такімі захворваннямі, як артрыт, праблемы са спіной або фібраміялгія, часта абцяжарвае падтрыманне сну. Іншыя захворванні, звязаныя з бессанню, ўключаюць астму, кіслотны рэфлюкс, захворванні шчытападобнай залозы і неўралагічныя захворванні, такія як хвароба Паркінсана і хвароба Альцгеймера. Гарманальны дысбаланс, асабліва ў жанчын падчас менапаўзы, таксама можа прывесці да парушэнняў сну.

Лекавыя прэпараты і рэчывы

Некаторыя лекі , якія адпускаюцца па рэцэпце, у тым ліку стымулятары, антыдэпрэсанты і кортікостероіды, могуць перашкаджаць сну. Злоўжыванне кафеіну, алкаголю і нікаціну таксама можа парушыць натуральны цыкл сну арганізма. Нават некаторыя безрэцэптурныя лекі, такія як дэкангестанты і сродкі для пахудання, могуць спрыяць праблемам са сном.

Бессань узнікае ў 18,6% пацыентаў, якія прымаюць бупрапіён ( Wellbutrin ). Два працэнты пацыентаў спыняюць прыём бупрапіёну з-за бессані і ўзбуджэння. Цікава, што 19,8% пацыентаў адчуваюць седатыўны эфект замест бессані. Зніжэнне дозы, даданне седатыўнага прэпарата або пераход на іншы антыдэпрэсант можа палегчыць праблему.

Дрэнныя звычкі сну

Прычыны, звязаныя з ладам жыцця, з'яўляюцца яшчэ адным значным фактарам. Нерэгулярны графік сну, празмерны час перад экранам, часты дзённы сон або стымулюючае асяроддзе для сну могуць пагоршыць якасць сну. Праца ў начныя змены або частая змена гадзінных паясоў могуць паўплываць на ўнутраны біялагічны гадзіннік, што прывядзе да бессані.

Фактары навакольнага асяроддзя і знешнія фактары

Знешнія перашкоды, такія як шум, святло і ваганні тэмпературы ў асяроддзі сну, могуць перашкодзіць спакойнаму сну. Непаслядоўнасць часу адходу да сну і працяглыя перыяды бяздзейнасці на працягу дня таксама могуць пагоршыць пачатак і падтрыманне сну.

Ускладненні бессані

Бессань або праблемы з засынаннем могуць узнікнуць у любы час без бачных прычын, але часта ўзнікаюць у дарослых, калі яны знаходзяцца ў стане стрэсу або мяняюць лад жыцця. Улічваючы, што дастатковы сон з'яўляецца «ключавым інгрэдыентам» для пераадолення стрэсу і хвароб, а таксама іх прафілактыкі, вам трэба ўзяць справу ў свае рукі і знайсці натуральныя прадукты для лячэння бессані, каб больш не пакутаваць ад яе.

Недахоп сну можа выклікаць наступныя ўскладненні бессані :

• Дэпрэсія і трывожнасць
• Запаволеныя рэфлексы
• Разумовае і фізічнае знясіленне
• Павольнейшы метабалізм
• Павольнае аднаўленне пасля інфекцый і хвароб
• Паніжаная імунная сістэма
• Зніжэнне працягласці ўвагі
• Раздражняльнасць

Як вылечыць бессань?

Як вылечыць бессань? Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі пакутуюць ад парушэнняў сну, адносна нешматлікія знаходзяць належнае лячэнне. Рэцэптурныя лекі не заўсёды з'яўляюцца рашэннем; хоць лекары ахвотна іх прызначаюць, іх варта пазбягаць, калі гэта магчыма. Акрамя патэнцыйна прывыкання да рэцэптурных лекаў, многія пабочныя эфекты могуць быць горшымі, чым само недасыпанне.

Хірургія пры бессані

У цэлым, хірургічнае лячэнне апноэ сну мае толькі каля 50% поспеху. Аднак вам трэба будзе абмеркаваць вашу канкрэтную сітуацыю з хірургам. Хірургічнае лячэнне бессані звычайна рэкамендуецца толькі пасля таго, як медыкаментозная тэрапія не дала вынікаў. Калі вас галоўнай праблемай з'яўляецца храп , то лазерная працэдура або новая самнапластыка маюць каля 85% поспеху ў вырашэнні праблемы храпу.

Вялікія міндаліны і храп?

Вялікія міндаліны, або гіпертрафаваныя міндаліны, часта могуць выклікаць моцны храп, затрымку дыхання, цяжкасці з прыёмам ежы, удушша і апноэ сну. Гэта можа адбывацца як асобны выпадак або ў спалучэнні з рэцыдывавальным танзілітам. Калі праблема становіцца сур'ёзнай, часта рэкамендуецца танзілэктамія з аденоідэктоміяй.

Травяныя сродкі для лячэння бессані

Валяр'яна стагоддзямі выкарыстоўвалася ў якасці расліннага сродку для лячэння бессані , аднак механізм яе дзеяння быў невядомы. Валяр'яна змяшчае злучэнне, якое стымулюе працэсы сну ў мозгу.

Мелатонін робіць тое ж самае, што і валяр'яна, аднак мелатонін - гэта натуральнае злучэнне для лячэння бессані, якое выпрацоўваюць усе здаровыя людзі, каб заснуць. Мелатонін рэгулюе ўспрыманне "ночы" і "дня", дазваляючы вам заснуць, калі надыходзіць ноч. Многія людзі не выпрацоўваюць дастатковую колькасць мелатоніна, і ў многіх ёсць дысбаланс выпрацоўкі мелатоніна з-за нашага сучаснага напружанага ладу жыцця. Нерэгулярны сон і працяглы працоўны дзень могуць лёгка парушыць натуральную выпрацоўку мелатоніна. Дабаўка натуральнага мелатоніна ў вашым арганізме насамрэч будзе мець узмацняльны эфект: па меры таго, як ваш арганізм прыстасоўваецца да звычайнага рэжыму сну, ён зноў возьме на сябе кіраванне і пачне выпрацоўваць свой уласны мелатонін. Здольнасць расслабляцца ўначы мае вырашальнае значэнне для добрага сну; у рэшце рэшт, нават калі вы засынаеце, але не можаце расслабіцца, вы не прачынаецеся адпачылымі. Замест гэтага вы прачынаецеся стомленымі і яшчэ больш напружанымі, чым напярэдадні.

Гама-амінамасляная кіслата - гэта злучэнне, якое таксама выпрацоўваецца ў мозгу. У здаровых дарослых выпрацоўваецца дастатковая колькасць гама-амінамаслянай кіслаты, каб выклікаць сон, аднак у многіх людзей гэтага злучэння не хапае. Бессань — гэта цыкл, які заваёўвае пастаянны характар: дарослыя, якія пакутуюць ад бессані, часта паведамляюць пра трывогу з-за таго, што не могуць заснуць. Гэтая трывога затым зніжае іх здольнасць выпрацоўваць дастатковую колькасць гама-амінамаслянай кіслаты, і ў выніку заснуць становіцца яшчэ цяжэй.

Варыянты лячэння бессані: медыцынскія і натуральныя падыходы

Бессань можна лячыць некалькімі метадамі ў залежнасці ад яе прычыны, цяжкасці і працягласці. Лячэнне звычайна ўключае змены ладу жыцця, паводніцкую тэрапію, лекі або натуральныя прадукты. Выбар правільнага падыходу патрабуе разумення асноўных фактараў, якія спрыяюць парушэнням сну.

Медыцынскае лячэнне

• Рэцэптурныя лекі: для лячэння хранічнай або цяжкай бессані лекары могуць прызначаць снатворныя. Да іх адносяцца седатыўныя і снатворныя прэпараты, такія як бензадыязепіны (напрыклад, тэмазепам), агоністы рэцэптараў, якія не з'яўляюцца бензадыязепінавымі (напрыклад, золпідэм, эзапіклон), або агоністы рэцэптараў мелатоніна, такія як рамелтэон. Гэтыя лекі прызначаны для таго, каб дапамагчы пацыентам хутчэй заснуць, даўжэй спаць або і тое, і другое.
• Антыдэпрэсанты і анцігістамінныя прэпараты: у выпадках, калі бессань звязана з дэпрэсіяй або трывогай, могуць быць прызначаныя нізкія дозы антыдэпрэсантаў, такіх як тразадон. Некаторыя анцігістамінныя прэпараты, у тым ліку дыфенгідрамін, таксама выкарыстоўваюцца ў якасці снатворных, хоць яны могуць выклікаць дрымотнасць на наступны дзень і не рэкамендуюцца для працяглага ўжывання.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія бессані (КПТ-І) : КПТ-І — гэта структураваны, заснаваны на доказах падыход, які дапамагае пацыентам змяніць негатыўныя думкі і паводзіны, звязаныя са сном. Ён уключае такія метады, як кантроль стымулаў, абмежаванне сну, трэніроўкі рэлаксацыі і кагнітыўная рэструктурызацыя. КПТ-І часта аддаецца перавагу перад лекамі пры працяглым лячэнні і мае высокі ўзровень поспеху.

Змены ладу жыцця і паводзін

Гігіена сну адыгрывае вырашальную ролю ў барацьбе з бессанню. Стратэгіі ўключаюць:

• Падтрыманне паслядоўнага графіка сну
• Пазбягайце кафеіну, алкаголю і нікаціну перад сном
• Зніжэнне знаходжання людзей перад экранам увечары
• Стварэнне цёмнага, ціхага і прахалоднага асяроддзя для сну
• Рэгулярныя фізічныя нагрузкі, ідэальна раней у той жа дзень

Гэтыя немедыкаментозныя метады эфектыўныя пры лёгкіх і ўмераных выпадках і часта дапаўняюць іншыя метады лячэння.

Натуральныя прадукты

Натуральныя прадукты і харчовыя дабаўкі сталі папулярнымі альтэрнатывамі або дадаткамі да традыцыйных метадаў лячэння. Яны шырока выкарыстоўваюцца людзьмі, якія шукаюць палягчэння ад праблем са сном без пабочных эфектаў, звязаных з фармацэўтычнымі прэпаратамі. Гэтыя прадукты звычайна вырабляюцца на расліннай аснове або ўтрымліваюць натуральныя злучэнні, якія падтрымліваюць натуральныя працэсы сну ў арганізме.

Многія натуральныя прадукты даступныя без рэцэпту ў выглядзе капсул, таблетак, гарбаты або настойкі. Іх ужыванне можа быць асабліва карысным для людзей, якія аддаюць перавагу галістычным або не выклікаючым залежнасці рашэнням праблем з парушэннямі сну. У некаторых выпадках натуральныя прадукты выкарыстоўваюцца разам з паводніцкай тэрапіяй або зменамі ладу жыцця для паляпшэння вынікаў.

Натуральныя прадукты для палягчэння бессані

Натуральныя прадукты прапануюць мяккі і эфектыўны спосаб палепшыць сон без залежнасці ад фармацэўтычных прэпаратаў. Гэтыя прадукты звычайна выкарыстоўваюцца для скарачэння часу, неабходнага для засынання, паляпшэння якасці сну і мінімізацыі начных абуджэнняў. Яны шырока даступныя ў крамах здаровага харчавання і ў Інтэрнэце і выпускаюцца ў розных формах, у тым ліку ў выглядзе капсул, таблетак, гарбаты і вадкіх экстрактаў.

• Натуральныя сродкі для сну часта выбіраюць людзі, якія аддаюць перавагу пазбягаць пабочных эфектаў, звязаных з сінтэтычнымі лекамі. Звычайна яны вырабляюцца з раслінных экстрактаў, амінакіслот або натуральных злучэнняў, якія спрыяюць расслабленню і здароваму цыклу сну. Большасць з гэтых прадуктаў не выклікаюць залежнасці і падыходзяць для працяглага выкарыстання пад адпаведным кіраўніцтвам.
• Многія людзі звяртаюцца да натуральных прадуктаў, калі праблемы са сном выкліканыя стрэсам, трывогай або нерэгулярным рэжымам сну. Гэтыя сродкі таксама карысныя для тых, хто пакутуе ад лёгкай і ўмеранай бессані або перыядычных парушэнняў сну. Натуральныя сродкі для сну часта выкарыстоўваюцца ў рамках больш шырокага распарадку дня, які ўключае добрую гігіену сну, кіраванне стрэсам і здаровы лад жыцця.
• Сярод найбольш папулярных натуральных сродкаў для сну — корань валяр'яны, мелатонін, пасіфлора і рамонак. Гэтыя інгрэдыенты звычайна сустракаюцца ў змешаных формулах, якія накіраваны на розныя аспекты здароўя сну, такія як супакойванне розуму, расслабленне цела і падтрымка больш глыбокіх фаз сну.
• Натуральныя прадукты спалучаюць у сабе некалькі натуральных інгрэдыентаў, каб забяспечыць усебаковую падтрымку тым, хто мае праблемы са сном. Гэтыя формулы накіраваны на тое, каб працаваць у гармоніі з натуральнымі рытмамі арганізма, дапамагаючы карыстальнікам лягчэй заснуць і прачнуцца бадзёрымі.

Перад пачаткам ужывання любога натуральнага прадукту важна прачытаць этыкетку, прытрымлівацца інструкцый па дазоўцы і пракансультавацца з медыцынскім работнікам, калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні або лячэнне. Пры адказным выкарыстанні натуральныя сродкі могуць быць бяспечным і эфектыўным варыянтам паляпшэння сну.

Як натуральныя прадукты дапамагаюць палепшыць сон

Натуральныя прадукты падтрымліваюць здаровы сон, працуючы з унутранымі сістэмамі арганізма , асабліва з тымі, якія рэгулююць стрэс, рэлаксацыю і цыкл сну і няспання. У адрозненне ад сінтэтычных лекаў для сну, якія могуць выклікаць седатыўны эфект або парушыць натуральныя рытмы, натуральныя сродкі дапамагаюць збалансаваць біялагічныя працэсы арганізма, каб спрыяць спакойнаму сну.

Падтрымка выпрацоўкі мелатоніну

Шмат якія натуральныя сродкі для сну павялічваюць выпрацоўку або актыўнасць мелатоніна , гармона, які дапамагае кантраляваць цыкл сну і няспання. Узровень мелатоніна натуральным чынам павышаецца ўвечары і сігналізуе арганізму, што пара спаць. Некаторыя натуральныя прадукты ўтрымліваюць мелатонін непасрэдна, а іншыя падтрымліваюць уласную выпрацоўку арганізмам праз пажыўныя рэчывы і раслінныя экстракты.

Супакойванне нервовай сістэмы

Некалькі прыродных злучэнняў валодаюць мяккім седатыўным эфектам , які дапамагае знізіць актыўнасць нервовай сістэмы. Гэта асабліва карысна для людзей, чыя бессань звязана са стрэсам, трывогай або разумовай гіперактыўнасцю. Гэты заспакаяльны эфект скарачае час, неабходны для засынання, і павялічвае здольнасць падтрымліваць сон.

Зніжэнне стрэсу і трывожнасці

Стрэс і трывога з'яўляюцца асноўнымі прычынамі бессані. Натуральныя інгрэдыенты часта ўплываюць на нейрамедыятары , такія як ГАМК (гама-амінамасляная кіслата), што дапамагае знізіць актыўнасць мозгу і спрыяць рэлаксацыі. Прадукты, якія падтрымліваюць функцыю ГАМК, могуць паменшыць псіхічнае напружанне, падрыхтоўваючы розум і цела да сну.

Расслабленне цела

Натуральныя прадукты таксама могуць валодаць уласцівасцямі расслаблення цягліц або спрыяць агульнаму адчуванню фізічнага спакою. Гэта асабліва карысна для людзей, якія адчуваюць неспакой, напружанне або фізічны дыскамфорт, што перашкаджае сну.

Падтрымка архітэктуры сну

Некаторыя натуральныя інгрэдыенты спрыяюць больш глыбокім стадыям сну , не змяняючы нармальны рэжым сну. У адрозненне ад некаторых лекаў, якія могуць скарачаць фазу хуткага сну або глыбокі сон, натуральныя прадукты часта дапамагаюць падтрымліваць збалансаваную архітэктуру сну, спрыяючы больш аднаўленчаму сну і лепшай энергіі пасля абуджэння.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных сродках для сну

Натуральныя сродкі для сну часта ўтрымліваюць камбінацыю раслінных экстрактаў, амінакіслот і пажыўных рэчываў, якія разам падтрымліваюць здаровы сон. Гэтыя інгрэдыенты адбіраюцца дзякуючы сваім заспакаяльным, расслабляльным або снотворным уласцівасцям і, як правіла, бяспечныя для рэгулярнага выкарыстання пры ўжыванні паводле інструкцыі.

• Корань валяр'яны: корань валяр'яны — адна з найбольш распаўсюджаных траў для падтрымкі сну. Вядома, што яна спрыяе расслабленню і скарачае час, неабходны для засынання. Валяр'яна можа ўплываць на ўзровень ГАМК у мозгу, дапамагаючы супакоіць нервовую актыўнасць, не выклікаючы дрымотнасці на наступны дзень.
• Рамонак: Рамонак звычайна ўжываюць у выглядзе гарбаты або ўключаюць у склад харчовых дабавак. Ён утрымлівае злучэнні, якія ўздзейнічаюць на мозг, выклікаючы лёгкі седатыўны эфект, што робіць яго карысным для людзей, якія маюць праблемы з засынаннем з-за трывогі або неспакою.
• Пасіфлора: экстракт пасіфлоры выкарыстоўваецца дзякуючы свайму заспакаяльнаму ўздзеянню на нервовую сістэму. Ён спрыяе рэлаксацыі і часта ўваходзіць у склад сродкаў ад бессані, выкліканай стрэсам. Пасіфлора таксама можа дапамагчы палепшыць якасць сну і паменшыць колькасць начных прабуджэнняў.
• Мелатонін: мелатонін — гэта натуральны гармон, які рэгулюе цыкл сну і няспання. Дадатковы прыём мелатоніна часта выкарыстоўваецца для барацьбы з зменай гадзінных паясоў, парушэннямі сну пры зменнай працы або перыядычнай бессанню. Ён сігналізуе мозгу, што пара адпачыць, і дапамагае перазагрузіць унутраны гадзіннік.
• Меліса: Меліса — гэта расліна сямейства мяты, якая дапамагае знізіць трывожнасць і супакоіць. Яе часта выкарыстоўваюць у спалучэнні з іншымі травамі, такімі як валяр'яна або рамонак, для паляпшэння расслаблення і падтрымкі спакойнага сну.
• L-тэанін: L-тэанін — гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў зялёным чаі і спрыяе псіхічнаму спакою без седатыўнага эфекту. Ён дапамагае знізіць стрэс і палепшыць якасць сну, асабліва калі прымаць яго перад сном.

Як прадухіліць бессань?

Як прадухіліць бессань? Акрамя лячэння бессані, вось некалькі парад, якія вы можаце зрабіць для прафілактыкі бессані :

1. Навучыцеся расслабляцца. Часта дапамагаюць самагіпноз, біялагічная зваротная сувязь, дыхальныя працэдуры.
2. Кантралюйце сваё асяроддзе. Пазбягайце святла, шуму і празмерных тэмператур. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і пазбягайце чытання і прагляду тэлевізара. Выключэннем з'яўляецца сэксуальная актыўнасць.
3. Усталюйце рэжым сну. Вызначце час абуджэння.
4. Пазбягайце вялікіх прыёмаў ежы, празмернага ўжывання вадкасці і напружаных фізічных нагрузак перад сном, а таксама паменшыце ўжыванне стымулятараў, у тым ліку кафеіну і нікаціну.
5. Калі вы не заснулі на працягу 30 хвілін, паспрабуйце заняцца чым-небудзь расслабляльным, напрыклад, паслухаць заспакаяльную музыку або пачытаць.
6. Абмяжуйце дзённы сон менш чым 15 хвілінамі, калі гэта не прапісана лекарам.
7. Разгледзьце натуральныя варыянты лячэння бессані: яны дапамагаюць палепшыць якасць сну без пабочных эфектаў лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце.