Як стаць мацнейшым натуральным шляхам без стэроідаў?

Што такое сіла?

Калі вы калі-небудзь хадзілі ў спартзалу, займаліся спортам ці проста спрабавалі што-небудзь перасунуць па хаце, вы ведаеце пра важнасць сілы. Але што такое сіла ? Ці можна павялічыць сваю сілу і ці звязана гэта з сілавымі трэніроўкамі ці іншымі фактарамі? Перш чым навучыцца станавіцца мацнейшым, трэба ведаць, што такое сіла. Як мы яе вызначаем.

Калі мы хочам паглядзець на яе ў самай асноўнай форме, сіла — гэта здольнасць ствараць цягліцавае напружанне . Вядома, гэта нічога не кажа нам пра яе прымяненне ў рэальных рухах, але дае нам уяўленне. Адзін з лепшых спосабаў зразумець сілу — гэта « развіццё сілы ». Гэта прызнае, што існуе шмат розных тыпаў і ступеняў развіцця сілы, і дапамагае нам крыху больш дакладна вызначыць сілу. Гэта можа быць развіццё сілы нізкага ўзроўню (тое, што мы называем цягавітасцю ) або генерацыя як мага большай сілы (перамяшчэнне чаго-небудзь цяжкага, паўэрліфтынг і г.д.).

Важнасць сілы

Калі мы паглядзім на вызначэнне сілы, не дзіўна, што кожны можа атрымаць карысць ад павелічэння сваёй сілы . Аднак дзве групы, якія атрымліваюць асаблівую карысць ад павелічэння сілы, - гэта спартсмены і бодзібілдары .

Калі вы нарошчваеце сваю сілу як бодзібілдар з дапамогай сілавых трэніровак , гэта азначае, што вы напружваеце мышцы за межы таго, на што яны здольныя ў адваротным выпадку. Менавіта ў гэтым і заключаецца бодзібілдынг: напружваць мышцы да мяжы іх магчымасцей, расцягваючы іх дастаткова, каб стварыць мікраразрывы, якія затым гояцца і робяць мышцы мацнейшымі, чым яны былі раней.

Сіла важная нават у тых відах спорту, дзе мы не абавязкова лічым, што сіла дае перавагу — возьмем, напрыклад, тэніс і футбол. Калі вы можаце мацней адбіваць мяч або выбіваць мяч са свайго суперніка, у вас ёсць відавочная перавага ў гульні. Вось чаму спартсмены часта атрымліваюць карысць ад таго, што ведаюць, як стаць мацнейшымі .

Сілавыя трэніроўкі для пахудання

Людзі мяркуюць, што для пахудання трэба рабіць кардыё і сілавыя трэніроўкі, каб нарасціць мышцы; гэта зусім не так. Калі вы павялічваеце сваю сілу і вучыцеся станавіцца мацнейшымі, вы актыўна « будуеце больш магутны рухавік ». Гэта азначае, што вашаму арганізму спатрэбіцца больш калорый на працягу дня, каб падтрымліваць тое, што вы ад яго просіце.

Сілавыя трэніроўкі не толькі дапамогуць вам схуднець, калі вы прытрымліваецеся дыеты, але і дапамогуць вам заставацца здаровымі ў цэлым. Паколькі ваша цела спраўляецца з сілавымі трэніроўкамі, вы можаце дапамагчы яму змагацца з іншымі патэнцыйнымі траўмамі.

Як павялічыць сваю сілу?

Гэта пытанне, якое задаюць многія людзі: як павялічыць сваю сілу ? Калі вы хочаце навучыцца станавіцца мацнейшымі, сілавыя трэніроўкі дапамогуць вам у гэтым. Вам таксама патрэбна добрая, здаровая дыета (пра якую мы разгледзім крыху больш падрабязна), і вы можаце палепшыць свае вынікі з дапамогай натуральных дабавак для сілавых трэніровак . Нягледзячы на ​​тое, што можна павялічыць сваю сілу і стаць значна мацнейшым у цэлым, гэта не тое, што можна зрабіць за хвіліну ці дзве — за гэтым стаіць рэальная канцэпцыя.

Сілавыя трэніроўкі

Каб палепшыць сваю сілу, важна выпрацаваць рэжым трэніровак, які будзе адпавядаць гэтым мэтам. Гэта азначае, што вам трэба засяродзіцца на канкрэтных практыкаваннях, якія прымусяць ваша цела трэніравацца больш інтэнсіўна і падымаць большую вагу. Зараз не час засяроджвацца на практыкаваннях на цягавітасць, а хутчэй на кароткіх серыях магутных практыкаванняў.

Часта такія практыкаванні выконваюцца з 1 да 5 паўтораў, таму што калі вы здольныя рабіць практыкаванне часцей, вы не будзеце актыўна напружваць сваю сілу. Гэты тып практыкаванняў дапаможа нарошчваць звышшчыльныя мышцы і сілу.

Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя людзі могуць аддаваць перавагу пэўным практыкаванням перад іншымі, некаторыя базавыя практыкаванні для сілавых трэніровак ўключаюць жым лежачы, становую цягу, цягу гантэлей і прысяданні. Вам трэба засяродзіцца на практыкаваннях, якія робяць акцэнт на кароткіх імпульсах сілы, а не на запаволеных рухах, якія сустракаюцца ў кардыятрэніроўках.

Звычайныя варыянты

Многія людзі, якія імкнуцца павялічыць сілу, часта звяртаюцца да сінтэтычных або рэцэптурных рашэнняў , у тым ліку да анабалічных стэроідаў. Гэтыя прадукты могуць прывесці да хуткага павелічэння мышачнай масы і сілы. Аднак яны нясуць значныя рызыкі, такія як гарманальны дысбаланс, пашкоджанне печані, сардэчна-сасудзістыя праблемы і парушэнні настрою. Хоць гэтыя метады могуць даць хуткія вынікі, доўгатэрміновыя наступствы для здароўя робяць іх небяспечнымі і непрыдатнымі для большасці людзей.

Іншы распаўсюджаны ненатуральны варыянт - сінтэтычныя прэпараты, якія паляпшаюць прадукцыйнасць, такія як селектыўныя мадулятары андрогенных рэцэптараў (SARMs). Яны прызначаны для імітацыі эфектаў анабалічных стэроідаў з меншай колькасцю пабочных эфектаў, але даследаванні паказваюць, што яны ўсё яшчэ ўяўляюць патэнцыйную рызыку для здароўя, і іх выкарыстанне абмежавана ў многіх краінах.

Акрамя фармацэўтычных прэпаратаў, некаторыя людзі спадзяюцца на перадавыя метады трэніровак і інтэнсіўныя праграмы , каб пашырыць свае межы. Структураваныя сілавыя трэніроўкі, прагрэсіўная перагрузка і паслядоўныя трэніровачныя рэжымы з'яўляюцца ключом да натуральнага нарошчвання мышачнай масы і цягавітасці. У спалучэнні з прафесійным трэнінгам гэтыя метады могуць дапамагчы людзям дасягнуць новых узроўняў прадукцыйнасці без рызык, звязаных з падыходамі на аснове лекаў.

Дыета для развіцця сілы

Калі вы хочаце павялічыць сваю сілу, дыета адыгрывае важную ролю . Можна набраць вагу , мышачную масу і сілу, не адчуваючы ўздуцця жывата (гэта называецца «чыстай масай»), але гэта складана зрабіць. Адной з найважнейшых груп прадуктаў, на якой вам трэба засяродзіцца, калі вы хочаце павялічыць сваю сілу, з'яўляецца бялок, таму што гэта найлепшы будаўнічы блок для цягліц.

Калі вы займаецеся сілавымі трэніроўкамі, нават натуральныя дабаўкі для сілавых трэніровак не дапамогуць вам, калі вы не ясце дастаткова. Гэта было б падобна на тое, як дадаць турбаўзмацняльнік у аўтамабіль без паліва — ён не будзе ездзіць хутчэй.

Натуральныя дабаўкі для сілавых трэніровак

Калі вы трэніруецеся, каб стаць мацнейшым, вы патрабуеце ад свайго цела большага, чым раней. Няма двух спосабаў абыйсці гэта — вы ствараеце вялікую нагрузку на свой арганізм. Нягледзячы на ​​тое, што добрае харчаванне неабходнае, цяжка атрымліваць усе неабходныя пажыўныя рэчывы (вітаміны і мінералы) з рацыёну кожны дзень.

Падтрымліваючы свой арганізм натуральнымі дадаткамі для сілавых трэніровак , вы можаце атрымліваць гэтыя вітаміны і мінералы, не звяртаючы ўвагі на ўсё, што вам трэба. Гэта дазваляе вам стаць мацнейшым, атрымаць больш хуткія вынікі, не турбуючыся так моцна пра тое, што вы ясце.

Натуральныя дабаўкі для ўзмацнення без стэроідаў

• Дабаўкі на расліннай аснове: адзін з найбольш распаўсюджаных натуральных падыходаў да сілавых трэніровак — гэта раслінныя дабаўкі . Гэтыя прадукты атрымліваюць з траў, каранёў і насення, вядомых сваёй здольнасцю падтрымліваць энергію, аднаўленне і цягавітасць. Спартсмены часта выбіраюць іх, таму што яны забяспечваюць пастаянную падтрымку без рызык, звязаных з сінтэтычнымі ўзмацняльнікамі.
• Бялок з натуральных крыніц: замест лабараторна вырабленых парашкоў многія людзі спадзяюцца на натуральныя крыніцы бялку , такія як сыроватачны, гарохавы, рысавы або канопліны бялок. Гэтыя дабаўкі дапамагаюць задаволіць штодзённую патрэбу ў бялку, які неабходны для аднаўлення і росту цягліц. Ім часта аддаюць перавагу за чысты склад інгрэдыентаў і сумяшчальнасць з рознымі дыетамі.
• Натуральныя энергетычныя ўзмацняльнікі: Для паляпшэння прадукцыйнасці падчас трэніровак папулярнай з'яўляецца натуральная энергетычная ўзмацняльная катэгорыя. Часта яны вырабляюцца з траў, гарбаты і раслінных экстрактаў , якія павышаюць цягавітасць і зніжаюць стомленасць. Гэтыя варыянты шырока даступныя і прывабліваюць тых, хто хоча больш энергіі падчас трэніровак, не звяртаючыся да стымулятараў або сінтэтычных наркотыкаў.
• Адаптагенныя прадукты: Адаптагены — гэта натуральныя рэчывы, якія дапамагаюць арганізму рэагаваць на стрэс, як фізічны, так і псіхічны. Іх выкарыстоўваюць спартсмены для паляпшэння аднаўлення, збалансавання ўзроўню энергіі і павышэння прадукцыйнасці падчас сілавых трэніровак. Гэтыя прадукты не штучна змяняюць узровень гармонаў, а замест гэтага працуюць з натуральнымі працэсамі арганізма.
• Натуральныя сродкі для аднаўлення: рост цягліц залежыць ад аднаўлення гэтак жа, як і ад трэніровак. Шмат натуральных дабавак распрацаваны для памяншэння болю ў цягліцах і паскарэння аднаўлення пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гэтыя прадукты спрыяюць паслядоўным трэніроўкам, мінімізуючы час адпачынку паміж трэніроўкамі.

Комплексныя перавагі

Акрамя нарошчвання мышачнай масы, натуральныя дабаўкі часта спрыяюць агульнаму здароўю і добраму самаадчуванню . Яны падтрымліваюць імунную функцыю, энергетычны баланс і доўгатэрміновую жыццёвую сілу. Гэта робіць іх прывабнымі для людзей, якія хочуць стаць мацнейшымі без стэроідаў, захоўваючы пры гэтым здаровы лад жыцця.

Як натуральныя дабаўкі працуюць для нарошчвання сілы без стэроідаў

Падтрымка аднаўлення і росту цягліц

Сілавыя трэніроўкі выклікаюць невялікія разрывы ў цягліцавых валокнах, і арганізм аднаўляе гэтыя валокны, каб зрабіць іх мацнейшымі і больш буйнымі. Натуральныя дабаўкі забяспечваюць пажыўнымі рэчывамі і злучэннямі, якія падтрымліваюць гэты працэс аднаўлення , дазваляючы арганізму больш эфектыўна аднаўляць мышачную тканіну. Дастатковая колькасць бялку, амінакіслот і раслінных злучэнняў можа палепшыць хуткасць аднаўлення і адаптацыю цягліц.

Павышэнне энергіі і цягавітасці

Прадукцыйнасць трэніровак залежыць ад узроўню энергіі. Натуральныя дабаўкі дапамагаюць павысіць цягавітасць, палепшыць выкарыстанне кіслароду і адтэрмінаваць стомленасць . Гэта дазваляе людзям выконваць больш працяглыя і інтэнсіўныя трэніроўкі, што, у сваю чаргу, спрыяе большаму прыросту сілы. У адрозненне ад сінтэтычных стымулятараў, натуральныя варыянты, як правіла, забяспечваюць збалансаваную энергетычную падтрымку без рэзкіх скокаў або абвалаў.

Зніжэнне запалення і болю ў цягліцах

Інтэнсіўныя трэніроўкі часта прыводзяць да запалення і болю, што запавольвае прагрэс. Многія натуральныя прадукты ўтрымліваюць злучэнні, якія супакойваюць запаленне і спрыяюць больш хуткаму аднаўленню . Гэта не толькі памяншае дыскамфорт, але і скарачае час адпачынку паміж трэніроўкамі, што спрыяе больш паслядоўнаму развіццю сілы.

Падтрымка гарманальнага балансу

Гармоны адыгрываюць важную ролю ў росце і аднаўленні цягліц. Натуральныя дабаўкі працуюць, падтрымліваючы натуральную выпрацоўку і баланс гармонаў у арганізме, а не штучна павышаючы іх узровень, як гэта назіраецца пры ўжыванні стэроідаў. Гэта стварае больш бяспечнае і доўгатэрміновае паляпшэнне сілы без рызык для здароўя, звязаных з сінтэтычнымі гармонамі.

Паляпшэнне агульнага самаадчування

У адрозненне ад сінтэтычных энхансераў, якія сканцэнтраваны толькі на павелічэнні мышачнай масы, натуральныя дабаўкі часта маюць больш шырокія перавагі для здароўя , у тым ліку лепшую падтрымку імунітэту, паляпшэнне стрававання і павышэнне ўстойлівасці да стрэсу. Здаравейшы арганізм лепш падрыхтаваны да складаных трэніровак, эфектыўнага аднаўлення і падтрымання пастаяннага прагрэсу.

Працуючы з целам замест таго, каб прымушаць да хуткіх змен, натуральныя дабаўкі забяспечваюць больш бяспечны і ўстойлівы спосаб стаць мацнейшым без стэроідаў.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных дадатках для сілавых трэніровак

Крыніцы бялку

• Сыроватачны бялок - шырока выкарыстоўваны натуральны бялок, які спрыяе аднаўленню і росту цягліц. Ён лёгка засвойваецца і забяспечвае поўны амінакіслотны профіль, што робіць яго эфектыўным для харчавання пасля трэніроўкі.
• Гарохавы бялок — раслінны варыянт, падыходзіць для веганаў і людзей з адчувальнасцю да малочных прадуктаў. Ён дапамагае задаволіць штодзённую патрэбу ў бялку, адначасова не спрыяючы страваванню.
• Канапляны бялок — забяспечвае бялок разам са карыснымі тлушчамі і клятчаткай для агульнага балансу. Ён спрыяе аднаўленню цягліц і падтрыманню працяглага вызвалення энергіі.
• Рысавы бялок — лёгказасваяльны і часта спалучаецца з іншымі расліннымі бялкамі для атрымання поўнага амінакіслотнага профілю. Ён гіпаалергенны і падыходзіць для большасці дыет.

Амінакіслоты

• Амінакіслоты з разгалінаваным ланцугом (BCAA) — дапамагаюць паменшыць разбурэнне цягліц і спрыяюць аднаўленню, асабліва пасля інтэнсіўных трэніровак. Яны таксама адыгрываюць пэўную ролю ў зніжэнні стомленасці ад фізічных нагрузак.
• Глутамін - спрыяе аднаўленню пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак і ўмацоўвае імунную сістэму, што важна для спартсменаў, якія рэгулярна трэніруюцца.
• Аргінін - спрыяе кровазвароту і цягавітасці падчас трэніровак, падтрымліваючы выпрацоўку аксіду азоту, паляпшаючы дастаўку кіслароду і пажыўных рэчываў да цягліц.

Адаптагены

• Ашваганда — звязана з паляпшэннем сілы, энергіі і аднаўлення, дапамагае арганізму спраўляцца са стрэсам ад трэніровак.
• Радыёла ружовая — можа знізіць стомленасць і падтрымаць цягавітасць, дазваляючы спартсменам вытрымліваць больш інтэнсіўныя трэніроўкі.
• Жэньшэнь - вядомы тым, што спрыяе вынослівасці, энергетычнаму балансу і лепшаму аднаўленню паміж трэніроўкамі.

Натуральныя энергетычныя ўзмацняльнікі

• Экстракт зялёнага гарбаты - забяспечвае лёгкую энергію і падтрымлівае метабалізм тлушчаў, часта выкарыстоўваецца для больш канцэнтраванай увагі падчас трэніровак.
• Йерба-матэ - раслінны стымулятар, які забяспечвае стабільную энергію без моцных зрываў, што робіць яго папулярным для працяглых трэніровак.
• Бурачны парашок - можа палепшыць выкарыстанне кіслароду і цягавітасць падчас трэніровак, натуральным чынам павялічваючы ўзровень аксіду азоту.

Супрацьзапаленчыя і аднаўляльныя інгрэдыенты

• Куркума - змяшчае злучэнні, якія спрыяюць аднаўленню суставаў і цягліц, адначасова зніжаючы запаленне, звязанае з фізічнымі нагрузкамі.
• Імбір - дапамагае паменшыць боль і падтрымлівае страваванне пасля трэніровак, спрыяючы хутчэйшаму аднаўленню.
• Амега-3 тоўстыя кіслоты — якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы і раслінных алеях, спрыяюць аднаўленню цягліц, здароўю суставаў і памяншаюць запаленне пасля фізічных нагрузак.

Падтрымка мінералаў і вітамінаў

• Магній — важны для скарачэння цягліц, выпрацоўкі энергіі і аднаўлення. Дэфіцыт можа прывесці да курчаў і стомленасці.
• Цынк - падтрымлівае гарманальны баланс, імунную абарону і агульны стан цягліц, што робіць яго каштоўным для сілавых трэніровак.
• Вітамін D — адыгрывае пэўную ролю ў падтрыманні мышачнай сілы, здароўя костак і ўзроўню энергіі, асабліва важны для тых, хто абмежавана знаходзіцца на сонцы.

Гэтыя інгрэдыенты складаюць аснову многіх натуральных дабавак, прызначаных для людзей, якія хочуць стаць мацнейшымі без стэроідаў .

Як стаць мацнейшым без набору вагі?

Як ужо згадвалася раней, вы можаце стаць мацнейшымі, не набіраючы вагу . Гэта міф, што вам трэба раздуцца або набраць вагу, каб стаць мацнейшымі — вам проста трэба пераканацца, што вы знайшлі правільныя практыкаванні, якія спрыяюць развіццю вашай сілы. Акрамя пошуку правільных практыкаванняў (і рэгулярных трэніровак), вы павінны пераканацца, што атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы, якія патрэбныя вашаму арганізму для аптымальнай працы.

Калі вы хочаце ведаць, як стаць мацнейшым, не звяртаючы ўвагі на кожны вітамін, які паступае ў ваш арганізм, мы рэкамендуем вам атрымліваць гэтыя пажыўныя рэчывы з натуральных дабавак для сілавых трэніровак.

Гэтыя пажыўныя рэчывы не зменяць ваша цела за адну ноч або самі па сабе, але калі яны з'яўляюцца часткай добрага трэніровачнага рэжыму і напружанай працы, яны здольныя зрабіць некаторыя радыкальныя змены і значна павялічыць вашу сілу . Калі вы хочаце стаць мацнейшымі, лепшага часу для гэтага яшчэ не было!