10 лепшых натуральных дабавак для павелічэння мышачнай масы і росту цягліц
Харчовыя дабаўкі часам прадаюцца ў якасці хуткага выпраўлення для набору вагі. Гэта не варта разглядаць як такое, таму што мы ведаем, што ні адзін легальны прадукт не прымусіць вас пабудаваць 5 фунтаў цягліц за 1 месяц. Тым не менш, некаторыя дабаўкі па-ранейшаму эфектыўныя і могуць даць вам невялікі імпульс, які аптымізуе ваш імкненне да мышачнай масы.
Мы сабралі топ-10 натуральных дабавак для росту цягліц. Спіс адсартаваны ў парадку прыярытэту, пачынаючы ад найбольш важных да найменш важных.
Паглядзіце на гэты спіс лепшых дабавак для павелічэння мышачнай масы:
Роля харчавання ў развіцці цягліц
Правільнае харчаванне з'яўляецца асновай эфектыўнага нарошчвання і росту мышачнай масы. У той час як дабаўкі могуць павысіць прагрэс, яны не могуць замяніць дыету, якая забяспечвае энергію і сыравіну, неабходную для пабудовы новай мышачнай тканіны. Без дастатковай колькасці калорый, бялку і неабходных пажыўных рэчываў арганізм не можа аднавіць і расці мышцы пасля трэніроўкі.Прадукты, багатыя бялком
Бялок з'яўляецца ключавым пажыўным рэчывам для аднаўлення і росту цягліц. Высакаякасныя крыніцы, такія як курыца, індычка, рыба, нятлустая ялавічына, яйкі, малочныя прадукты, бабовыя і тофу пастаўляюць незаменныя амінакіслоты, якія выступаюць у якасці будаўнічых блокаў для цягліцавых валокнаў. Спажыванне бялку праз рэгулярныя прамежкі часу на працягу дня забяспечвае ўстойлівы запас для аднаўлення і развіцця сілы.Вугляводы для энергіі
Вугляводы забяспечваюць энергію, неабходную цягліцам падчас трэніровак. Суцэльныя збожжа, авёс, карычневы рыс, салодкі бульба, садавіна і гародніна з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі, якія падсілкоўваюць трэніроўкі і аднаўляюць запасы глікагену пасля. Добра збалансаванае спажыванне вугляводаў прадухіляе стомленасць і падтрымлівае паслядоўную прадукцыйнасць трэніровак.Здаровыя тлушчы для гарманальнай падтрымкі
Здаровыя тлушчы неабходныя для выпрацоўкі і аднаўлення гармонаў. Такія крыніцы, як авакада, арэхі, насенне, аліўкавы алей і тлустая рыба, падтрымліваюць узровень тэстастэрону і гармону росту, якія непасрэдна звязаны з нарошчваннем цягліц. Уключэнне гэтых тлушчаў таксама дапамагае паменшыць запаленне і палепшыць здароўе суставаў.Падтрымка мікраэлементаў
Вітаміны і мінералы гуляюць жыццёва важную ролю ў функцыянаванні і аднаўленні цягліц. Ключавыя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін D, кальцый, магній і цынк, дапамагаюць у скарачэнні цягліц, энергетычным метабалдзе і аднаўленні тканін. Разнастайнае харчаванне, багатае гароднінай, садавінай і цэлымі прадуктамі, забяспечвае дастатковае спажыванне.Мікраэлементы, якія падтрымліваюць рост цягліц
Мікраэлементы неабходныя для функцыянавання цягліц, вытворчасці энергіі і аднаўлення. Хоць яны не забяспечваюць калорый і не выступаюць у якасці будаўнічых блокаў, такіх як бялок і вугляводы, яны рэгулююць многія працэсы, якія дазваляюць цягліцам эфектыўна працаваць і расці. Дэфіцыт ключавых вітамінаў або мінералаў можа абмежаваць сілу, запаволіць аднаўленне і паменшыць агульны прагрэс.- Вітамін D гуляе важную ролю ў мышачнай сіле і прадукцыйнасці. Ён падтрымлівае паглынанне кальцыя, што мае вырашальнае значэнне для скарачэння цягліц і здароўя костак. Нізкі ўзровень вітаміна D быў звязаны са слабасцю цягліц і больш павольным аднаўленнем. Уздзеянне сонца, тоўстая рыба і ўзбагачаныя малочныя прадукты з'яўляюцца натуральнымі крыніцамі гэтага важнага вітаміна.
- Магній мае жыццёва важнае значэнне для энергетычнага метабалізму і расслаблення цягліц. Гэта дапамагае пераўтварыць ежу ў карысную энергію і прадухіляе цягліцавыя спазмы падчас трэніроўкі. Арэхі, насенне, ліставая зеляніна і суцэльныя збожжа багатыя магніем і павінны быць часткай дыеты для нарошчвання цягліц.
- Цынк падтрымлівае сінтэз бялку і выпрацоўку гармонаў. Дастатковае спажыванне цынку спрыяе здароваму ўзроўню тэстастэрону, які цесна звязаны з ростам і аднаўленнем цягліц. Мяса, малюскі, бабовыя і гарбузовыя семечкі забяспечваюць добрую колькасць цынку.
- Кальцый неабходны для моцных скарачэнняў цягліц і падтрымкі касцяной тканіны. Без дастатковай колькасці кальцыя мышцы не могуць скарачацца належным чынам, што можа знізіць прадукцыйнасць трэніровак. Малочныя прадукты, міндаль і цёмная ліставая зеляніна з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі харчавання.
10 лепшых дабавак для павелічэння мышачнай масы
Сыроватачны бялок парашок
Як працуе парашок сыроватачнага бялку?
Сыроватка знаходзіцца ў верхняй частцы спісу дабавак для павелічэння мышачнай масы, таму што гэта найбольш важная дабаўка для павелічэння сінтэзу бялку і нарошчвання мышачнай масы. Сыроватка - гэта малочны бялок, які змяшчае вялікую колькасць разгалінаваных амінакіслот (BCAA, No 4 у нашым спісе).Рэкамендацыі па ўжыванні
Парашок сыроваткі варта прымаць праз 60 хвілін пасля трэніроўкі. Калі вы не можаце з'есці бялковы сняданак, вы таксама можаце прымаць ад 20 да 40 грамаў сыроваткі пасля абуджэння кожную раніцу. Лепш за ўсё знайсці гэтую натуральную дабаўку для росту цягліц, якая складаецца з меншых фрагментаў для больш хуткага стрававання.Казеін бялковы парашок
Як працуе казеін бялковы парашок?
Яшчэ адна натуральная дабаўка для росту цягліц, казеін , размешчаны прама за сыроваткай у нашым спісе. Казеін заўсёды быў другім з-за яго вельмі павольнай хуткасці стрававання. Тым не менш, ён ідэальна падыходзіць для перакусу перад сном, таму што ён запавольвае катабалізм, калі вы спіце, апаражняючы вельмі павольна.Казеін таксама дае вам адчуванне поўнага страўніка, што робіць яго ідэальнай закускай для спартсменаў, якія хочуць нарошчваць мышцы. Новае даследаванне паказала, што казеін дае сыроватку цяжкі час: пры прыёме пасля трэніроўкі казеін узмацняе сінтэз бялку, як гэта робіць сыроватка.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Вазьміце 20-40 грамаў казеінавага бялку, якія ўтрымліваюць мицеллярный казеін, які найбольш павольна засвойваецца казеін, у ноч перад сном. Пасля трэніроўкі дадайце ад 10 да 20 грамаў казеіну ў сыроватачны бялок.Крэацін
Як працуе крэацін?
Крэацін ўключае ў сябе тры асноўныя амінакіслоты для росту цягліц. Гэта аргінін, гліцын і метионин. Крэацін дапамагае нарошчваць мышачную масу рознымі спосабамі. У прыватнасці, ён павялічвае і павялічвае хуткую энергію цягліц, якая патрабуецца для выканання рэпетыцый у трэнажорнай зале.Калі спартсмен мае больш хуткую энергію, ён можа зрабіць больш паўтораў з зададзеным вагой. Гэта, у сваю чаргу, дазваляе ім расці і ўмацоўваць у доўгатэрміновай перспектыве. Зусім нядаўна было паказана, што крэацін павялічвае ўзровень інсуліну ў якасці фактару росту цягліц, што мае важнае значэнне для стымулявання росту.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Прымайце ад 2 да 5 грамаў крэаціну кожны дзень у выглядзе крэаціну моногідрату ў любы час сутак. Гэта дапаможа вам насыціць мышцы крэацінам і будзе вырабляць хуткую энергію, неабходную для дасягнення большай колькасці паўтораў. Вам не трэба цыкл спажывання крэаціну або рабіць фазу загрузкі, як мы часам чуем.Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA)
Як працуюць амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом?
Тэрмін "амінакіслата з разгалінаванай ланцугом" або "BCAA" адносіцца да лейцыну, ізалейцыну і валіну, галоўных амінакіслот для аднаўлення і развіцця цягліц. Акрамя таго, лейцын з'яўляецца лепшым з гэтых трох. Даследаванні паказалі, што ён можа стымуляваць сінтэз бялку ў цягліцах.Тым не менш, лепш праглынаць усе тры разам, таму што яны працуюць сінэргетычна, каб забяспечыць шмат пераваг, у тым ліку развіццё цягліц, павелічэнне цягліцавай энергіі ў трэнажорнай зале, паслабленне кортізола (гармон, які інгібіруе тэстастэрон і павялічвае разбурэнне цягліц) і прадухіляе боль у цягліцах.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Вазьміце ад 5 да 10 грамаў BCAA падчас сняданку, да і пасля трэніровак. Выбірайце BCAA, якія прапануюць лейцын у суадносінах 2: 1: 1 на дозу ізалейцыну і валіну. Напрыклад, калі вы прымаеце дозу 5 грамаў BCAA, каля 2,5 грама павінны складацца з лейцыну, 1,25 грама ізалейцына і 1,25 грама валіну.Бэта-аланін і карнозин
Як працуюць бэта-аланін і карнозин?
У арганізме амінакіслата бэта-аланін змешваецца з гістыдынам, іншай амінакіслатой, утвараючы карнозін. Даследаванні паказалі, што калі мышцы ўтрымліваюць большы ўзровень карнозіну, яны былі больш моцнымі і даўгавечнымі. Карнозин, здаецца, паляпшае здольнасць цягліцавых валокнаў скарачацца з большай сілай, даўжэй і не стамляючыся.Некалькі даследаванняў паказалі павелічэнне мышачнай сілы і магутнасці ў спартсменаў, якія прымаюць бэта-аланін. Нядаўняе даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі бэта-аланін і крэацін, набралі больш мышачнай масы і страцілі больш тлушчу, чым тыя, хто прымаў толькі крэацін.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Вазьміце 2 грама бэта-аланіну або карнозіна непасрэдна перад трэніроўкай. У астатнія дні прымаць 2 грама на сняданак і крэацін.Аксід азоту Boosters
Як працуе ўзмацняльнік аксіду азоту?
Аксід азоту (NO) - гэта элемент, які сустракаецца ва ўсім арганізме, які ўдзельнічае ў многіх працэсах. Адзін культурысты шукаюць, гэта сіла пашырэння крывяносных пасудзінаў, што дазваляе больш крыві паступаць да цягліц, каб павялічыць дастаўку пажыўных рэчываў, гармонаў і вады. (Кроў у асноўным складаецца з вады.)Гэта дае культурыстам больш энергіі падчас трэніровак, павышэнне цягліц і лепшае аднаўленне і рост цягліц пасля трэніроўкі. Даследаванні паказалі, што суб'екты, якія паглынаюць узмацняльнік аксіду азоту, павялічваюць мышачную сілу і развіццё.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Вазьміце ўзмацняльнік аксіду азоту, які дае вам ад 3 да 5 грамаў аргініну (у выглядзе L-аргініну). Акрамя таго, падумайце пра дабаўкі для павелічэння мышачнай масы, якія прапануюць такія інгрэдыенты, як цитрулин, пікногенол і жэньшэнь, якія паляпшаюць здольнасць аргініну павялічваць НО.Прымайце дозу кожнага па наступным графіку: раніцай перад сняданкам, затым за 30-60 хвілін да трэніроўкі, адразу пасля трэніроўкі і за 30-60 хвілін перад сном. Калі гэта магчыма, прымайце бустер аксіду азоту без ежы і змяшайце яго з вітамінам С, які можа дапамагчы вам падтрымліваць узровень NO даўжэй.
Глютамін
Як працуе глютамін?
Гэтая амінакіслата з'яўляецца лепшым выбарам для бодзібілдараў на працягу многіх гадоў. Глютамін прапануе мноства пераваг для бодзібілдынгу, такіх як дапамагае росту цягліц за кошт павышэння ўзроўню лейцыну ў цягліцавых тканінах, што дапамагае знізіць разбурэнне цягліц і ўмацоўвае імунную сістэму для прадухілення захворванняў.Глютамін прымаецца перад трэніроўкамі; Гэта можа дапамагчы паменшыць стомленасць цягліц і павысіць узровень гармону росту.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Вазьміце ад 5 да 10 грамаў глютаміна раніцай на сняданак, у шейкерах да і пасля трэніровак і з вячэрнім перакусам.ZMA
Як працуе ZMA?
ZMA ўяўляе сабой сумесь 2 неабходных мінералаў: цынку і аспартата магнію, а таксама вітаміна B6. Гэта важныя прыродныя дабаўкі для росту цягліц, таму што як спартсмены, так і культурысты, якія трэніруюцца цяжка, часта не хапае гэтых неабходных і важных мінералаў, каб падтрымліваць узровень сваіх гармонаў і дапамагчы ім спаць і адпачываць - гэта важныя аспекты аднаўлення цягліц.Інтэнсіўныя трэніроўкі могуць паставіць пад пагрозу ўзровень тэстастэрону і гармону росту. Згодна з навуковымі даследаваннямі і даследаваннямі, культурысты, якія прымалі дабаўкі ZMA значна павысілі ўзровень тэстастэрону і гармону росту менш чым за восем тыдняў. З іншага боку, тыя, хто прымаў плацебо, бачылі зніжэнне гэтых гармонаў. Вядома, павышэнне ўзроўню тэстастэрону і гармону росту можа аказаць вельмі вялікі ўплыў на павелічэнне мышачнай масы.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Дабаўка ZMA звычайна ўключае ў сябе прыблізна 30 мг цынку, 450 мг магнію і 10,5 мг вітаміна В6. Прымаць за 30-60 хвілін да сну нашчасны страўнік. Калі вы вырашыце прымаць ZMA без якой-небудзь ежы, гэта павялічыць яго паглынанне і вынікі. Гэта таксама палепшыць якасць сну для лепшага аднаўлення.Карнитин
Як працуе карнитин?
У дадатак да таго, што карнитин з'яўляецца добра вядомай дадаткай для пахудання і пахудання, карнитин, як вядома, паляпшае развіццё цягліц з дапамогай некалькіх механізмаў. Гэты эфект быў добра даследаваны ў розных клінічных даследаваннях.Напрыклад, карнитин, як вядома, павялічвае прыток крыві да цягліц. У выніку гэта павышае ўзровень тэстастэрону пасля трэніровак і колькасць Т-рэцэптараў, размешчаных унутры цягліцавых клетак. Гэта, у сваю чаргу, дазваляе павялічыць колькасць тэстастэрону, каб стымуляваць большы рост цягліц. Гэта дае аналагічныя перавагі ўзмацняльнікам аксіду азоту. Акрамя таго, было паказана, што карнитин дабаўкі для павелічэння мышачнай масы павышаюць узровень гармону росту.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Вазьміце ад 1 да 3 грамаў L-карнитина або ацэтыл-L-карнитина на сняданак, кактэйлі, якія вы паглынаеце да або пасля трэніроўкі і вячэры.Бэта-экдыстерон
Як працуе бэта-экдыстерон?
Гэта фітахімічнае злучэнне, якое змяшчаецца ў такіх раслінах, як шпінат. Асноўная функцыя бэта-экдыстерона - абараніць расліны ад насякомых. Навукоўцы на працягу некалькіх гадоў выявілі, што бэта-экдыстерон валодае анабалічнымі ўласцівасцямі. Яго структура параўнальная з гармонамі, якія сустракаюцца ў насякомых і ракападобных. Аднак бэта-экдыстерон не паводзіць сябе як гармон у арганізме.Натуральныя дабаўкі для росту цягліц, якія ўтрымліваюць бэта-экдыстерон, працуюць, стымулюючы сінтэз бялку. Паводле яго слоў, гэта вельмі эфектыўна для павелічэння маштабу і сілы цягліц.
Рэкамендацыі па ўжыванні
Для таго, каб атрымаць асалоду ад бэта-экдыстеронам, пераканайцеся, што вы прымаеце высокую дозу і прымаеце яго 2-3 разы на працягу дня. Прымайце дабаўкі для павелічэння мышачнай масы, якія даюць па меншай меры 100 мг бэта-экдыстерону і прымайце іх разам са сняданкам, да і пасля трэніровак, каб паглынаць ад 400 да 500 мг у агульнай складанасці штодня.Гарманальны баланс і нарошчванне цягліц
Роля гармонаў у росце цягліц
Гармоны з'яўляюцца магутнымі рэгулятарамі развіцця цягліц, сілы і аднаўлення. Яны кантралююць, як арганізм выкарыстоўвае пажыўныя рэчывы, аднаўляе тканіны і адаптуецца да трэніровак з супрацівам. Збалансаваны ўзровень гармонаў мае важнае значэнне для ўстойлівага прагрэсу ў наборы мышачнай масы.Тэстастэрон
Тэстастэрон з'яўляецца асноўным гармонам, звязаным з ростам цягліц. Стымулюе сінтэз бялку, павялічвае сілу і павышае хуткасць аднаўлення пасля трэніроўкі. Здаровы ўзровень тэстастэрону можна падтрымліваць з дапамогай сілавых трэніровак, правільнага сну, кіравання стрэсам і спажывання прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі.Гармон росту
Гармон росту спрыяе аднаўленню клетак, метабалізму тлушчу і развіццю мышачнай масы. У асноўным ён вылучаецца падчас глыбокага сну, што робіць адпачынак крытычным фактарам для падтрымання высокага ўзроўню. Натуральная стымуляцыя гармону росту адбываецца ад інтэнсіўных трэніровак, якаснага сну і дасканалага харчавання.Інсулін
Інсулін дапамагае транспартаваць пажыўныя рэчывы ў цягліцавыя клеткі, дзе яны выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі і росту. Пасля трэніровак інсулін падтрымлівае назапашванне глікагену і паскарае аднаўленне. Збалансаванае спажыванне вугляводаў у спалучэнні з бялком забяспечвае эфектыўнае функцыянаванне інсуліну, не прыводзячы да непажаданага назапашвання тлушчу.Натуральныя спосабы падтрымання гарманальнага балансу
Выбар ладу жыцця гуляе важную ролю ў падтрыманні здаровага ўзроўню гармонаў. Яны ўключаюць у сябе:- Рэгулярныя трэніроўкі з супрацівам і сілай
- Дастатковы глыбокі і спакойны сон
- Дыета, багатая вавёркамі, здаровымі тлушчамі і суцэльнай ежай
- Кіраванне стрэсам з дапамогай метадаў рэлаксацыі або ўважлівасці
- Пазбягайце празмернага алкаголю і апрацаваных прадуктаў харчавання
Рызыка празмернага перагрузкі
Празмернае ўжыванне дабавак адбываецца, калі арганізм атрымлівае больш пажыўных рэчываў або злучэнняў, чым ён можа выкарыстоўваць. У той час як дабаўкі могуць падтрымліваць рост цягліц, прыём іх у празмерных колькасцях можа нагружаць органы, выклікаць пабочныя эфекты і перашкаджаць натуральным функцыям арганізма. Баланс мае важнае значэнне для забеспячэння бяспекі і эфектыўнасці.- Занадта шмат дабавак можа выклікаць дыскамфорт у страваванні. Распаўсюджаныя праблемы ўключаюць ўздуцце жывата, млоснасць, дыярэю і спазмы ў страўніку. Высокія дозы бялковых парашкоў або амінакіслот могуць перагружаць стрававальную сістэму, што прыводзіць да дрэннага ўсмоктвання і дыскамфорту.
- Празмернае ўжыванне дабавак можа аказаць ціск на ныркі і печань. Гэтыя органы адказваюць за фільтрацыю і перапрацоўку пажыўных рэчываў. Перагрузка іх высокімі дозамі крэаціну, бялку ці іншых злучэнняў можа павялічыць рызыку камянёў у нырках, расцяжэнне печані або доўгатэрміновага пашкоджання ў адчувальных людзей.
- Прыём занадта вялікай колькасці дабавак можа прывесці да дысбалансу пажыўных рэчываў у арганізме. Напрыклад, празмернае ўтрыманне цынку можа перашкаджаць паглыненню медзі, у той час як занадта шмат кальцыя можа знізіць узровень магнію. Гэтыя дысбалансы ўплываюць на функцыю цягліц, узровень энергіі і агульны стан здароўя.
- Спадзяваючыся толькі на дабаўкі можа прывесці да грэбавання дыетай і трэніровак. Многія людзі мяркуюць, што больш дабавак роўныя больш хуткімі вынікамі, але без правільнага харчавання, фізічных практыкаванняў і адпачынку рост цягліц застанецца абмежаваным. Дабаўкі павінны ўзмацняць, а не замяняць збалансаваны лад жыцця.
Празмерныя дабаўкі нясуць у сабе такія рызыкі, як праблемы з страваваннем, стрэс органаў, дысбаланс пажыўных рэчываў і недарэчная залежнасць ад таблетак і парашкоў . Выкарыстанне дабавак разумна, у ўмераных колькасцях, а таксама разам са здаровым харчаваннем і трэніровачнай праграмай забяспечвае бяспечны прагрэс да росту цягліц.
Натуральныя практыкі ладу жыцця, якія павышаюць рост цягліц
Натуральныя практыкі ладу жыцця, такія як паслядоўныя трэніроўкі, збалансаванае харчаванне, кантроль стрэсу, працэдуры аднаўлення і пазбяганне шкодных звычак, ствараюць трывалую аснову для росту цягліц. Спалучэнне гэтых звычак з разумнымі дабаўкамі забяспечвае ўстойлівы прыбытак і агульнае паляпшэнне здароўя.- Рэгулярныя трэніроўкі з супрацівам з'яўляюцца краевугольным каменем развіцця цягліц. Падняцце цяжараў або выкананне практыкаванняў з целавай вагой стымулюе цягліцавыя валокны адаптавацца і мацнець. Трэніроўкі паслядоўна з прагрэсіўнай перагрузкай - паступова павялічваючы вагу або інтэнсіўнасць - забяспечвае бесперапынны набор цягліц.
- Структураваны план харчавання падтрымлівае ўстойлівую энергію і аднаўленне цягліц. Ужыванне прадуктаў, багатых бялком, складаных вугляводаў і здаровых тлушчаў на працягу дня дапамагае падсілкоўваць трэніроўкі і аднаўленне. Кожныя 3-4 гадзіны прыём ежы забяспечвае пастаянны запас пажыўных рэчываў у мышцы.
- Барацьба са стрэсам мае вырашальнае значэнне для падтрымання гарманальнага балансу. Высокі стрэс павялічвае кортізол, гармон, які можа разбурыць мышачную тканіну і запаволіць рост. Метады рэлаксацыі, такія як медытацыя, глыбокае дыханне або правядзенне часу на свежым паветры, зніжаюць кортізол і падтрымліваюць аднаўленне.
- Метады аднаўлення ладу жыцця дапаўняюць дні адпачынку і сон. Расцяжэнне, ёга, пракат пены і масаж паляпшаюць гнуткасць, кровазварот і рухомасць суставаў. Гэтыя практыкі дапамагаюць прадухіліць траўмы і падрыхтаваць арганізм да будучых трэніровак.
- Некаторыя звычкі могуць запаволіць або нават блакаваць рост цягліц . Празмерны алкаголь, курэнне і спажыванне апрацаванай ежы зніжаюць энергію, пагаршаюць аднаўленне і негатыўна ўплываюць на ўзровень гармонаў. Замена іх на больш здаровы выбар спрыяе доўгатэрміноваму прагрэсу.
Лепшыя дабаўкі для росту цягліц
Адкрыйце для сябе найбольш эфектыўныя натуральныя дабаўкі, якія могуць дапамагчы вам нарошчваць сілу, паскорыць аднаўленне і падтрымліваць рост мышачнай масы.Даведайцеся больш пра дабаўкі для нарошчвання цягліц
Звязаныя артыкулы
Як хутчэй нарошчваць мышцы?
Унясенне змяненняў у вашым целе патрабуе часу, але калі вы ўпарта працавалі на працягу некалькіх месяцаў і да гэтага часу не бачыце вынікаў, гэта прыкмета таго, што вам трэба навучыцца хутчэй нарошчваць мышцы. Сакрэт нарошчвання мышачнай масы заключаецца ў тым, каб старанна трэніравацца і харчавацца разумна. Даследаванне, праведзенае Амерыканскім часопісам клінічнага харчавання, паказала, што ваша харчаванне нават больш важнае, чым ваша праграма практыкаванняў.
Як харчаванне ўплывае на спартыўныя вынікі?
Большасць людзей прызнаюць, што правільныя фізічныя практыкаванні, трэніроўкі і іншыя фізічныя практыкаванні маюць вырашальнае значэнне для спартыўных вынікаў. Тое, што большасць людзей, здаецца, не разумеюць, што харчаванне для спартыўных паказчыкаў таксама мае вырашальнае значэнне для таго, як спартсмен выступае. Калі вы не харчуецеся правільна, ваша прадукцыйнасць зніжаецца, нават калі вы ўвесь час займаецеся фізічнымі практыкаваннямі.
Дабаўкі для высокай інтэнсіўнасці інтэрвальных трэніровак
Атлеты і культурысты заўсёды зацікаўлены ў тым, каб знайсці найбольш надзейнае і магутнае рашэнне для павышэння іх агульнай сілы і даведацца, як павысіць энергію перад трэніроўкамі. Фітнес-эксперты таксама прапанавалі некаторыя патэнцыйныя дабаўкі для інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці, і яны абяцаюць павышэнне прадукцыйнасці ў доўгатэрміновай перспектыве.
Апошняе абнаўленне: 2025-09-10