Як павысіць цягавітасць цягліц з дапамогай харчовых дабавак для цягавітасці?

Хочаце ведаць , як павысіць цягліцовую цягавітасць? Ёсць некалькі спосабаў павысіць цягавітасць і цягавітасць.

Ёсць практыкаванні, якія вы можаце зрабіць для цягліцавай цягавітасці, якія таксама забяспечваюць перавагі сардэчна-сасудзістай цягавітасці. Для далейшага павышэння цягліцавай цягавітасці вы можаце прымаць харчовыя дабаўкі для цягавітасці, такія як дабаўкі аксіду азоту.

Прачытайце наша кіраўніцтва для атрымання дадатковай інфармацыі аб цягліцавай цягавітасці:

Аб цягліцавай цягавітасці

Цягліцавая цягавітасць - гэта тое, колькі часу спатрэбіцца, пакуль мышцы стамляюцца. Калі вы займаецеся бодзібілдынгам або з'яўляецеся фізічным спартсменам любога роду, вам патрэбна добрая цягліцавая цягавітасць. Калі ў вас ёсць фізічная праца, вы таксама павінны мець добрую цягліцовую цягавітасць, каб не стамляцца падчас працы.



Калі вы праводзіце сілавыя трэніроўкі, цягліцавая цягавітасць - гэта колькасць паўтораў практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, пакуль вам не трэба адпачыць. Гэта можа быць скручванне біцэпса, прысяданне, падбародак і гэтак далей. Вы хочаце, каб мець магчымасць падтрымліваць сваю форму і выконваць практыкаванні, не адчуваючы стомленасці.

Існуюць і іншыя тыпы цягліцавай цягавітасці, такія як сардэчна-сасудзістая цягавітасць. Гэта трэба пры плаванні, яздзе на ровары, бегу і іншых практыкаваннях, якія маюць больш сардэчна-сасудзістай прыроды. Калі вы робіце цягліцовую цягавітасць, вы нарошчваеце цягліцавыя валокны, так што вы можаце рабіць больш практыкаванняў з меншай стомленасцю.

Вымярэнне цягліцай цягавітасці

Перад тым, як пачаць любыя сілавыя трэніроўкі , важна прайсці тэсты на цягліцальную цягавітасць , а таксама праверыць мышачную сілу. Гэта дапаможа вам усталяваць інтэнсіўнасць практыкаванняў і тое, колькі вы падымаеце падчас трэніроўкі.

Значэнне цягліцай цягавітасці ў паўсядзённым жыцці

• Энергія для паўсядзённых спраў: Цягліцавая цягавітасць гуляе ключавую ролю ў тым, наколькі добра арганізм спраўляецца з штодзённымі фізічнымі нагрузкамі. Людзі з больш высокім узроўнем цягавітасці могуць хадзіць на вялікія адлегласці, насіць прадукты, падымацца па лесвіцы або выконваць хатнія справы, не стамляючыся занадта хутка. Гэтая эфектыўнасць дазваляе арганізму функцыянаваць з больш высокай магутнасцю, што робіць руцінныя задачы менш фізічна напружанымі.
• Лепшая прадукцыйнасць працы: Многія працы патрабуюць працяглых фізічных намаганняў, няхай гэта будзе стаянне на працягу доўгіх гадзін, падняцце або паўтаральныя рухі. Моцная цягліцавая цягавітасць памяншае стомленасць на працы, паляпшае канцэнтрацыю і зніжае рызыку траўмаў, звязаных з напружаннем. Работнікі ў фізічна складаных умовах часта выяўляюць, што падвышаная цягавітасць непасрэдна падтрымлівае іх прадукцыйнасць і бяспеку.
• Падтрымка спорту і адпачынку: Забаўляльныя мерапрыемствы, такія як язда на ровары, плаванне, паходы і заняткі спортам, у значнай ступені залежаць ад цягліцавай цягавітасці. Лепшая цягавітасць дазваляе людзям атрымліваць асалоду ад гэтымі заняткамі на працягу больш доўгага перыяду часу без знясілення. Гэта таксама памяншае хваравітасць цягліц і паскарае аднаўленне, што спрыяе больш паслядоўнаму ўдзелу ў актыўных захапленні.
• Паляпшэнне здароўя і дабрабыту: Паслядоўныя трэніроўкі на цягавітасць паляпшаюць сардэчна-сасудзістай функцыі і падтрымліваюць здаровы кровазварот. Гэта памяншае пачуццё млявасці, спрыяе пастаяннаму запасу энергіяй на працягу дня. Людзі часта заўважаюць паляпшэнне настрою, меншую стомленасць і вялікую ўстойлівасць да стрэсу, калі цягліцавая цягавітасць моцная.
• Зніжэнне рызыкі атрымання траўмаў: Калі мышцы могуць падтрымліваць актыўнасць на працягу доўгага перыяду часу, яны больш эфектыўна абараняюць суставы і сухажыллі. Цягліцы, трэніраваныя на цягавітасць, забяспечваюць стабільнасць і раўнавагу, зніжаючы рызыку падзенняў або расцяжэнняў. Гэта асабліва важна для пажылых людзей, якія атрымліваюць выгаду ад лепшай мабільнасці і функцыянальнай незалежнасці.
• Павышэнне якасці жыцця: Моцная цягавітасць дапамагае падтрымліваць незалежнасць і жыццёвую сілу з узростам. Ад гульні з дзецьмі да падарожжаў і заставацца актыўнымі ў грамадскіх мерапрыемствах, цягліцавая цягавітасць гарантуе, што фізічныя абмежаванні не перашкаджаюць паўсядзённаму задавальненню. Павышэнне цягавітасці падтрымлівае доўгатэрміновае здароўе і спрыяе больш актыўнаму і паўнавартасным ладу жыцця.

Розніца паміж цягліцавай цягавітасцю і мышачнай сілай

Што такое цягліцавая цягавітасць?

Цягліцавая цягавітасць - гэта здольнасць цягліц або групы цягліц выконваць паўторныя скарачэнні на працягу доўгага перыяду часу, не стамляючыся. Ён факусуюць на тым, як доўга мышцы могуць працягваць працаваць падчас такіх відаў дзейнасці, як бег, язда на ровары або практыкаванні з валаснай вагой. Высокая цягавітасць азначае, што чалавек можа падтрымліваць намаганні на працягу больш доўгага перыяду часу з меншай стомленасцю.

Што такое мышачная сіла?

Мышачная сіла - гэта максімальная сіла, якую цягліца можа стварыць за адно намаганне. Гаворка ідзе пра магутнасць і ўстойлівасць да вялікіх нагрузак. Сілавыя трэніроўкі часта ўключаюць у сябе ўздым цяжараў, штуршок або цягу з максімальным намаганнем для меншай колькасці паўтораў. Больш моцныя мышцы могуць перамяшчаць больш цяжкія прадметы, але гэта не заўсёды азначае, што яны могуць працаваць на працягу доўгага перыяду часу.

Асноўныя адрозненні ў навучанні

Трэніроўка на цягавітасць і сілу патрабуе розных падыходаў. Трэніроўка на цягавітасць звычайна ўключае ў сябе больш лёгкі супраціў з большай колькасцю паўтораў, напрыклад, 15 - 20 паўтораў у камплекце, або аэробныя практыкаванні на доўгія дыстанцыі. Сілавыя трэніроўкі, з іншага боку, факусуюць на больш цяжкім супраціве з меншай колькасцю паўтораў, як правіла, 4-8 паўтораў у падыходзе, з больш працяглым адпачынкам паміж сходамі. Гэтыя метады трэніруюць мышцы па-рознаму, развіваючы альбо працяглую прадукцыйнасць, альбо максімальную магутнасць.

Чаму розніца мае значэнне

Разуменне розніцы дапамагае людзям выбраць правільнае навучанне, зыходзячы з іх мэтаў. Спартсмены ў такіх відах спорту, як марафонскі бег або плаванне, атрымліваюць больш карысці ад цягліцай цягавітасці, у той час як паўэрліфтэры або спрынтары засяроджваюцца на мышачнай сіле. Паўсядзённае жыццё таксама патрабуе балансу абодвух. Перанос цяжкага прадмета адзін раз можа запатрабаваць сілы, у той час як узыходжанне на некалькі лесвіц патрабуе цягавітасці.

Спалучэнне сілы і цягавітасці

Нягледзячы на розныя, трываласць і сіла дапаўняюць адзін аднаго. Збалансаваная працэдура, якая ўключае ў сябе абодва, дазваляе арганізму апрацоўваць кароткія ўсплёскі інтэнсіўных намаганняў, а таксама больш працяглыя перыяды ўстойлівай актыўнасці. Гэты баланс паляпшае агульную фізічную форму і падтрымлівае лепшую прадукцыйнасць як у спартыўнай, так і ў паўсядзённай дзейнасці.

Практыкаванні для цягліцавай цягавітасці

Каб павысіць цягавітасць і цягавітасць, трэба выконваць некаторыя практыкаванні. Адным з лепшых практыкаванняў, якія трэба рабіць, калі вы хочаце вымераць цягліцовую цягавітасць , з'яўляецца адцісканьне.

Адцісканні

Практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні

Практыкаванні, каб зрабіць

Ёсць некалькі практыкаванняў, якія вы можаце выканаць, каб палепшыць цягліцовую цягавітасць.

1. Ваш від спорту або заняткі

   Вы можаце ў канчатковым выніку марнаваць больш часу на працу над рознымі групамі цягліц, каб нарошчваць цягавітасць, калі вы займаецеся рознымі відамі спорту. Напрыклад, калі вы бегаеце, вы будзеце праводзіць больш часу на нагах. Калі вы бодзібілдар, вы будзеце рабіць практыкаванні, якія ахопліваюць усё ваша цела.
   
   

2. Планка

   Для таго, каб зрабіць планку, вы хочаце, каб ляжаць на жываце, і сцёгны дакраналіся да зямлі. Вы хочаце, каб верхняя частка цела і ногі былі плоскімі, і выкарыстоўвайце перадплечча, каб падтрымаць іх. Трэба нацягнуць мышцы плеча і падцягнуць паясніцу. Вы хочаце ўтрымліваць яго на працягу 30-45 секунд, а затым вы можаце расслабіцца. Гэта будзе разлічваць на адно паўтарэнне. Гэта выдатнае практыкаванне для павышэння цягліцавай цягавітасці.
   
   

3. Прысяданні

   Яшчэ адно выдатнае практыкаванне - прысяданне. Вы можаце зрабіць гэта з дапамогай простай масы цела, а можаце выкарыстоўваць рэальныя вагі. Гэта асноўнае сілавае практыкаванне і ідэальны выбар для нарошчвання цягліцавай цягавітасці. Існуе мноства спосабаў, якімі вы можаце выконваць гэта стандартнае сілавае практыкаванне.
   
   

4. Выпад

   Яшчэ адным добрым практыкаваннем для цягліцай цягавітасці, асабліва ў нагах, з'яўляецца выпад. Ёсць шмат розных выпадаў, якія вы можаце выканаць, якія ідэальна падыходзяць для нарошчвання цягліц і цягавітасці з цягам часу. Ёсць шмат розных выпадаў, якія вы можаце зрабіць, і ўсе яны вельмі карысныя.
   
   

5. Push-Up

   Адцісканне - яшчэ адно ідэальнае практыкаванне, якое можа дапамагчы вам нарошчваць цягліцовую цягавітасць. Вы павінны імкнуцца зрабіць некалькі адцісканняў спачатку, а затым прайсці свой шлях да большай колькасці паўтораў, калі вы хочаце нарошчваць цягліцальную цягавітасць. Ёсць шмат варыянтаў адціскання, якія вы можаце зрабіць. Калі вы пачатковец у сілавых трэніроўках або не маеце доступу да трэнажорнай залы, адцісканне вельмі лёгка зрабіць дома без якога-небудзь абсталявання.
   
   

6. Асноўная цяжкая атлетыка

   Вы таксама можаце нарошчваць цягліцовую цягавітасць, робячы асноўныя практыкаванні па бодзібілдынгу. Ёсць шмат розных практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць з цяжкай атлетыкай, якія дапамогуць нарошчваць цягліцовую цягавітасць. Па меры трэніроўкі паспрабуйце дадаваць больш паўтораў з цягам часу, калі вы становіцеся мацней.
   
   

Важнасць штодзённых практыкаванняў

Для нарошчвання цягліцавай цягавітасці і сардэчна-сасудзістай цягавітасці трэба рабіць штодзённыя практыкаванні. Вы павінны працаваць да таго часу, пакуль вашы мышцы не дасягнуць найлепшых вынікаў. Пераканайцеся, што вы не трэніруеце дзве групы цягліц запар. Вы павінны даць групе цягліц, напрыклад, ногам, адпачынак на дзень, перш чым трэніравацца з імі зноў. Калі вы робіце ногі ў сераду, вы не павінны рабіць ногі зноў да пятніцы, каб яны маглі адпачыць і вашы мышцы могуць аднавіцца.

Мышцы будуць расці ў стане спакою, а не тады, калі вы на самой справе працуеце. Калі вам патрэбна дапамога ў нарошчванні цягліцавай цягавітасці, вы можаце звярнуцца па кансультацыю да асабістага трэнера. Трэнер можа дапамагчы вам пабудаваць пачаткоўца ў прасунутай праграме. Пачаткоўцы павінны выконваць практыкаванні каля 2-3 дзён на тыдзень, у той час як сярэдні можа займацца на працягу трох ці чатырох дзён на тыдзень. Прасунуты карыстальнік можа займацца фізічнымі практыкаваннямі на працягу шасці дзён на тыдзень з адным выхадным.

Дыханне і выкарыстанне кіслароду

Кісларод неабходны для выпрацоўкі энергіі падчас фізічнай актыўнасці. Калі мышцы атрымліваюць дастатковую колькасць кіслароду, яны выпрацоўваюць энергію больш эфектыўна і затрымліваюць стомленасць. Пры трэніроўках на цягавітасць арганізм вучыцца больш эфектыўна выкарыстоўваць кісларод, што павышае цягавітасць і падтрымлівае больш працяглыя перыяды практыкаванняў без знясілення.

Тэхніка дыхання для паляпшэння прадукцыйнасці

Правільная тэхніка дыхання можа моцна паўплываць на цягавітасць. Глыбокія, кантраляваныя ўдыхі забяспечваюць пастаянны прыток кіслароду да працоўных цягліц. Дробнае або нерэгулярнае дыханне абмяжоўвае спажыванне кіслароду, што прыводзіць да больш хуткай стомленасці. Спартсмены часта практыкуюць рытмічнае дыханне, дзе ўдых і выдых ідуць паслядоўна з рухам. Напрыклад, бегуны могуць выкарыстоўваць двухступеністы ўдых і двухэтапны выдых для сінхранізацыі дыхання з крокам.

Дыяфрагмальнае дыханне

Дыяфрагмальнае дыханне, таксама вядомае як дыханне жыватом, задзейнічае дыяфрагму, каб уцягнуць паветра глыбока ў лёгкія. Гэты метад павялічвае кіслародны абмен і зніжае лішняе напружанне ў грудзях і плячах. Практыкаванне дыяфрагмальнага дыхання да і падчас трэніроўкі дапамагае захаваць энергію і падтрымліваць прадукцыйнасць з цягам часу.

Уплыў на аднаўленне

Эфектыўнае выкарыстанне кіслароду не толькі паляпшае актыўнасць, але і паскарае аднаўленне пасля гэтага. Забеспячэнне цягліц дастатковай колькасцю кіслароду памяншае назапашванне малочнай кіслаты, распаўсюджанай прычынай хваравітасці і стомленасці. Кантраляванае дыханне пасля трэніровак дапамагае нармалізаваць частату сардэчных скарачэнняў і спрыяе больш хуткаму аднаўленню цягліц.

Практычныя парады для навучання

Уключэнне дыхальных практыкаванняў у штодзённыя трэніроўкі можа павысіць цягавітасць. Практыкаванне павольнага глыбокага дыхання на працягу некалькіх хвілін кожны дзень трэніруе лёгкія і дыяфрагму працаваць больш эфектыўна. Падчас трэніровак, засяроджванне ўвагі на ўстойлівым, рытмічным дыханні паляпшае дастаўку кіслароду і прадухіляе ранняе знясіленне. Пры паслядоўнай практыцы гэтыя метады павялічваюць як фізічную цягавітасць, так і агульную прадукцыйнасць практыкаванняў.

Дабаўкі для цягліцай цягавітасці і цягавітасці

Ёсць некалькі харчовых дабавак для цягавітасці , якія вы можаце прыняць, каб нарошчваць цягліцовую цягавітасць і цягавітасць. Адным з самых карысных з'яўляюцца дабаўкі аксіду азоту.

Аб аксід азоту

Нам патрэбны аксід азоту , паколькі ён дапамагае нашым клеткам мець зносіны, каб яны маглі пасылаць сігналы па ўсім целе. Аксід азоту паляпшае імунную сістэму і можа дапамагчы арганізму змагацца з бактэрыяльнымі інфекцыямі.

Сардэчна-сасудзістыя перавагі аксіду азоту

Аксід азоту таксама можа быць карысным для сардэчна-сасудзістай сістэмы , таму што, калі вы прымаеце сардэчныя лекі, такія як нітрагліцэрын, ён вылучае аксід азоту, а затым паслабляе звужаныя крывяносныя пасудзіны і паляпшае агульнае здароўе сэрца.

Аксід азоту і практыкаванні

Вы можаце павялічыць аксід азоту пры дапамозе фізічных практыкаванняў. Калі вы трэніруецеся, мышцы патрабуюць больш кіслароду, і кроў забяспечвае гэты кісларод. Па меры таго, як сэрца перапампоўвае больш крыві, артэрыі будуць выпускаць аксід азоту ў кроў, і гэта адкрывае сценкі сасудаў, каб больш крыві магло прайсці.

Аксід азоту і дыета

Вы можаце атрымаць больш аксіду азоту праз дыету і дабаўкі, такія як L-аргінін і цытрулін. Гэта амінакіслоты, неабходныя арганізму для сілы і цягавітасці.

Вы можаце атрымаць L-аргінін у мясе, арэхах, садавіне і малочных прадуктах. Гэта ператворыцца ў цытруллин і аксід азоту. Затым цитруллин ператвараецца назад у аргінін, які робіць больш аксіду азоту. Вы можаце купіць як цитрулін, так і аргінін у якасці дабавак, каб павялічыць агульную вытворчасць аксіду азоту.

Перавагі харчовых дабавак для цягавітасці

Калі вы прымаеце дабаўку аксіду азоту , гэта можна разглядаць як вашу сакрэтную зброю для атрымання большай цягавітасці і цягавітасці. Вы атрымаеце карысць ад большага прытоку крыві і кіслароду па ўсім целе. Вы таксама выдаляеце малочную кіслату, якая ўтвараецца, калі вы моцна трэніруецеся. Малочная кіслата ўскладняе аднаўленне, і ў вас ёсць больш доўгі час аднаўлення. Аргінін высільваецца, калі вы трэніруецеся, таму добрая дабаўка аксіду азоту дапаможа аднавіць узровень аргініну.

Дабаўкі даюць вам больш эфектыўную трэніроўку , так што ў вас ёсць больш цягліцавай цягавітасці і цягавітасці, чым вы звычайна маглі б мець пры рэгулярнай дыеце, нават калі гэта ўжо было здарова.

Калі вы хочаце ведаць , як павысіць цягліцовую цягавітасць, харчовыя дабаўкі для цягавітасці з'яўляюцца добрым месцам для пачатку. Гэта невялікі спіс пераваг гэтых дабавак, паколькі ёсць шмат іншых на рынку, якія вы можаце ўзяць, што дапаможа вам павялічыць цягліцовую цягавітасць і пабудаваць больш цягавітасці:

• Харчовая дабаўка для цягавітасці дае вам большую прадукцыйнасць, інтэнсіўны цягліцавы помпа і павялічвае вашу сасудзісістасць. Яго можна прымаць самастойна або з іншымі дабаўкамі, каб палепшыць вашу цягавітасць падчас трэніроўкі і дапамагчы вам аднавіцца пасля трэніроўкі. Ён падтрымлівае транспарціроўку кіслароду і паляпшэнне крывацёку.
• Бустер аксіду азоту дае вам мышачную масу, больш сілы і больш сасудзістасці. Ён змяшчае L-цытрулін, аргінін і крэацін, каб дапамагчы павысіць вашу цягавітасць і мышачную сілу.
• Дабаўка аксіду азоту дапаможа вам атрымаць хутчэй, лепш, і гэта дае вам больш сіл. Ён спалучае ў сабе тры магутныя ўзмацняльнікі аксіду азоту, каб даць вам хуткія вынікі. Гэта дае вам больш сардэчна-сасудзістай цягавітасці, больш цягавітасці і больш цягліцавай цягавітасці.

Падрабязней:Харчовыя дабаўкі для спартсменаў

Нарошчванне цягліцай - гэта паступовы працэс, які патрабуе спалучэння паслядоўных фізічных практыкаванняў, правільнага харчавання і здаровага ладу жыцця. У той час як трэніроўкі і стратэгіі аднаўлення складаюць аснову, правільныя харчовыя дабаўкі для цягавітасці могуць аказаць дадатковую падтрымку. Гэтыя дабаўкі дапамагаюць арганізму больш эфектыўна выпрацоўваць энергію, затрымаць стомленасць і спрыяць больш хуткаму аднаўленню пасля працяглых або інтэнсіўных трэніровак.

Дабаўкі на цягавітасць часта працуюць за кошт паляпшэння выкарыстання кіслароду, падтрымкі энергетычнага метабалізму і памяншэння разбурэння цягліц пры працяглай дзейнасці. Яны таксама могуць папоўніць жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, страчаныя пры поце і фізічных нагрузках. Для людзей, якія імкнуцца падоўжыць працягласць трэніровак, хутчэй аднавіцца і падтрымліваць максімальную прадукцыйнасць, даданне дабавак да збалансаванага харчавання можа зрабіць прыкметную розніцу.

Некаторыя з найбольш эфектыўных харчовых дабавак для цягавітасці ўключаюць тыя, якія:

• Падтрымка сардэчна-сасудзістай эфектыўнасці і дастаўкі кіслароду.
• Палепшыць натуральныя шляхі выпрацоўкі энергіі ў арганізме.
• Спрыяе ўвільгатненне і электралітны баланс.
• Дапамагае ў аднаўленні цягліц і памяншае хваравітасць пасля трэніроўкі.

Выбар высакаякасных натуральных дабавак для цягавітасці асабліва важны для доўгатэрміновага выкарыстання. Натуральныя формулы, як правіла, больш бяспечныя, лягчэй засвойваюцца і радзей выклікаюць непажаданыя пабочныя эфекты ў параўнанні з сінтэтычнымі альтэрнатывамі. Яны забяспечваюць арганізму ўстойлівую і надзейную падтрымку, не парушаючы натуральнага балансу.

Важна таксама памятаць, што дабаўкі не павінны замяняць здаровае харчаванне або структураваную праграму трэніровак. Замест гэтага яны павінны дапоўніць гэтыя намаганні, прапаноўваючы імпульс, калі харчаванне і фізічныя практыкаванні ў адзіночку могуць не хапаць. Пры правільным спалучэнні трэніровак на цягавітасць, правільнага аднаўлення і старанна падабраных дабавак, любы чалавек можа пабудаваць больш трываласць і выступіць на больш высокім узроўні.

Звязаныя артыкулы