Як павялічыць выпрацоўку спермы?

Вядома, што жанчыны любяць і вар'яцеюць ад мужчын з большай колькасцю спермы . Прычына гэтага заключаецца ў ідэі, што выпрацоўка спермы (або сперматагенез ) з'яўляецца паказчыкам мужнасці партнёра-мужчыны і яго сэксуальнага здароўя .

Іншымі словамі, жанчыны ўпэўненыя, што калі мужчына эякулюе больш спермы, гэта азначае, што яна дала яму больш задавальнення. Таму яны таксама адчуваюць сябе прыемна. Гэта сапраўды ўражвае, калі бачыш, як выбухова выстрэльвае вялікая колькасць спермы.

Прачытайце гэта кіраўніцтва і даведайцеся, як натуральным чынам палепшыць якасць спермы і як павялічыць выпрацоўку спермы !

Паляпшэнне выпрацоўкі спермы

У сферы рэпрадуктыўнага здароўя ўвага часта надаецца жаночай фертыльнасці, але мужчынская фертыльнасць адыгрывае гэтак жа важную ролю ў шляху да зачацця.

Выпрацоўка спермы , фундаментальны аспект мужчынскай рэпрадуктыўнай функцыі, уплывае на шанцы на паспяховае апладненне і агульны стан здароўя будучых пакаленняў. Разуменне фактараў, якія спрыяюць павышэнню выпрацоўкі спермы, мае вырашальнае значэнне для пар, якія імкнуцца стварыць сям'ю, а таксама для мужчын, якія імкнуцца падтрымліваць сваё рэпрадуктыўнае дабрабыт.

Паляпшаючы выпрацоўку спермы, вы можаце палепшыць працягласць і сілу сваіх аргазмаў. У наш час усё больш і больш мужчын спрабуюць палепшыць сперматагенез. Працягласць і якасць аргазму звязаны з колькасцю аргастычных скарачэнняў. Дабаўкі для выпрацоўкі спермы для дасягнення гэтага выніку зараз ёсць усюды.



Ад карэкціроўкі ладу жыцця да дыетычных меркаванняў і практык аздараўлення, комплексны падыход можа значна паўплываць на колькасць, якасць і рухомасць спермы . Хоць генетыка, безумоўна, адыгрывае пэўную ролю, новыя даследаванні падкрэсліваюць глыбокі ўплыў фактараў навакольнага асяроддзя і ладу жыцця.

Уключаючы навукова абгрунтаваныя стратэгіі ў штодзённы распарадак дня, мужчыны могуць прымаць праактыўныя меры для павышэння выпрацоўкі спермы і агульнай рэпрадуктыўнай жыццяздольнасці.

Выпрацоўка спермы і частата эякуляцый

Частата эякуляцый таксама можа вызначаць выпрацоўку спермы. Гэта яшчэ адзін важны фактар.

Тэхніка « эджынгу » пасля кароткага перыяду ўстрымання дадаткова дапаможа сперматагенезу. Эджынг — гэта тэхніка, з дапамогай якой вы падтрымліваеце высокі ўзровень сэксуальнага ўзбуджэння на працягу доўгага часу, не дасягаючы аргазму . А калі аргазм нарэшце дасягаецца, ён будзе значна ярчэйшым, чым звычайна, і выпрацоўка спермы будзе большай.

Прадукты для паляпшэння выпрацоўкі спермы

Ужыванне здаровай ежы, такой як садавіна і гародніна, таксама можа вам дапамагчы. Адзін з лепшых спосабаў павялічыць выпрацоўку спермы — піць шмат вады. Падтрыманне належнага ўзроўню гідратацыі арганізма з'яўляецца важнай умовай для атрымання вялікай колькасці спермы, паколькі вада складае 95% яе аб'ёму.

• Ліставая зеляніна : Ліставыя гародніна, такія як шпінат, капуста кале і мангольд, багатыя фалійнай кіслатой, вітамінам групы В, які асацыюецца з больш высокай канцэнтрацыяй спермы і лепшай цэласнасцю ДНК сперматазоідаў. Вядома, што фалійная кіслата дапамагае прадухіліць храмасомныя анамаліі і падтрымлівае здаровае развіццё спермы.
• Тлустая рыба : халоднаводная тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя і фарэль, з'яўляецца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. Гэтыя карысныя тлушчы адыгрываюць вырашальную ролю ў падтрыманні структурнай цэласнасці клеткавых мембран, у тым ліку спермы. Амега-3 таксама валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, што можа быць карысным для агульнага рэпрадуктыўнага здароўя.
• Арэхі і насенне : міндаль, грэцкія арэхі, насенне лёну і насенне чыі забяспечваюць багацце пажыўных рэчываў, у тым ліку цынк, селен і вітамін Е. Цынк, у прыватнасці, вядомы тым, што павышае ўзровень тэстастэрону і паляпшае колькасць і рухомасць сперматазоідаў.
• Ярка-каляровыя садавіна : ягады, цытрусавыя і іншыя ярка-каляровыя садавіна багатыя антыаксідантамі, такімі як вітамін С і Е. Антыаксіданты змагаюцца з акісляльным стрэсам і свабоднымі радыкаламі, якія могуць пашкодзіць сперматазоіды. Рэгулярнае ўжыванне гэтых садавіны можа дапамагчы падтрымліваць якасць спермы.
• Цэльныя збожжа : Цэльныя збожжа, такія як кіноа, карычневы рыс і цельнозерновой хлеб, утрымліваюць складаныя вугляводы, клятчатку і неабходныя пажыўныя рэчывы. Гэтыя прадукты маюць больш нізкі глікемічны індэкс у параўнанні з рафінаванымі збожжавымі, што можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і палепшыць адчувальнасць да інсуліну. Збалансаваны ўзровень цукру ў крыві звязаны з лепшым рэпрадуктыўным здароўем.
• Нятлусты бялок : Нятлустыя крыніцы бялку, такія як птушка, нятлустая ялавічына і яйкі, багатыя амінакіслотамі, неабходнымі для выпрацоўкі спермы. Бялок забяспечвае будаўнічыя блокі для росту і аднаўлення клетак, у тым ліку для развіцця здаровых сперматазоідаў.
• Малочныя прадукты або іх альтэрнатывы: Малочныя прадукты або ўзбагачаныя малочныя прадукты могуць забяспечыць арганізм вітамінам D і кальцыем, якія жыццёва важныя для выпрацоўкі тэстастэрону і агульнай рэпрадуктыўнай функцыі.
• Зялёны чай : Зялёны чай змяшчае такія злучэнні, як эпігалакатэхін галат (EGCG), які валодае антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што EGCG можа палепшыць якасць спермы, абараняючы ад пашкоджання ДНК і акісляльнага стрэсу.

Уключэнне разнастайных прадуктаў з гэтых прадуктаў у ваш рацыён можа спрыяць паляпшэнню выпрацоўкі спермы і агульнаму рэпрадуктыўнаму здароўю . Аднак важна памятаць, што ні адзін прадукт не з'яўляецца чароўным рашэннем. Збалансаванае харчаванне ў спалучэнні са здаровым ладам жыцця, які ўключае рэгулярныя фізічныя практыкаванні і кіраванне стрэсам, адыгрывае ўсебаковую ролю ў садзейнічанні аптымальнай фертыльнасці.

Практыкаванні для выпрацоўкі спермы

Ці можна павялічыць выпрацоўку спермы? Калі рэгулярна рабіць пэўныя практыкаванні для выпрацоўкі спермы , гэта цалкам магчыма. Прыкладам такой тэхнікі з'яўляюцца практыкаванні для лабкова-копчыкавай мышцы (ЛКМ) (практыкаванні Кегеля). Яны могуць быць карыснымі, калі мужчына хоча палепшыць выпрацоўку спермы. Пасля гэтых практыкаванняў вашы аргазмы ярчэйшыя.

Выконвайце простыя крокі, каб пачаць трэніраваць сваё цела назапашваць і павялічваць выпрацоўку спермы з дапамогай лёгкіх практыкаванняў. Тыповая колькасць эякулята вагаецца прыблізна ад 1,5 да 4 мл, але вы можаце павялічыць яго да ўражлівага выніку больш за 10 мл на рэгулярнай аснове.

Кіраўніцтвы па практыкаваннях для пеніса ўключаюць практыкаванні для выпрацоўкі спермы і падрабязную інфармацыю аб дыеце, якая будзе карыснай для паляпшэння якасці спермы.

Навукова абгрунтаваныя харчовыя дабаўкі для паляпшэння якасці спермы натуральным шляхам

Цяпер, калі вы даведаліся значна больш пра сваю эрэкцыю і пра тое, як ваш арганізм апрацоўвае і выпрацоўвае сперму, самы час пачаць практыкавацца. Мы даследавалі і знайшлі найлепшыя спосабы паляпшэння якасці спермы натуральным шляхам з дапамогай даступных прадуктаў.

Шэраг харчовых дабавак для выпрацоўкі спермы ўтрымліваюць небяспечныя інгрэдыенты , у тым ліку ёхімбе , які з'яўляецца часткай заходнеафрыканскага дрэва ёхімбе, а менавіта яго кары. Таму неабходна знайсці больш бяспечную альтэрнатыву для паляпшэння выпрацоўкі спермы.

Цынк

Цынк — гэта неабходны мінерал, які мае вырашальнае значэнне для выпрацоўкі тэстастэрону і развіцця спермы. Дастатковы ўзровень цынку звязаны з паляпшэннем якасці спермы, у тым ліку з большай колькасцю і рухомасцю сперматазоідаў. Гэты мінерал таксама адыгрывае ролю ў прадухіленні пашкоджання ДНК у сперматазоідах.

D-аспарагіновая кіслата

Амінакіслоты — гэта магутныя малекулы, якія выконваюць некалькі функцый у нашым арганізме. Яны з'яўляюцца своеасаблівымі будаўнічымі блокамі для ўсіх тыпаў бялкоў, нейрамедыятараў і нават гармонаў. Аднак D-аспарагінавая кіслата — гэта амінакіслата, якая паводзіць сябе не так, як іншыя амінакіслаты. Яе роля заключаецца ў выпрацоўцы і вызваленні іншых гармонаў у арганізме.

Пажитнік

Пажитнік - гэта магутная і папулярная кулінарная і лекавая трава, якая выкарыстоўваецца ўжо некалькі дзесяцігоддзяў.

Былі праведзены дзясяткі іншых даследаванняў, і кожнае з іх паказала тое ж самае: пажитнік эфектыўна паляпшае сперматагенез. Аднак трэба ўлічваць, што ў даследаваннях выкарыстоўваліся экстракты пажитніка, а не той самы цэлы пажитнік, які можна знайсці ў любой кухні ці краме травяных чаёў.

Трыбулус Тэрэсціс

Гэта абавязковы інгрэдыент для любога ўзмацняльніка тэстастэрону або любога сродку для паляпшэння сэксуальнага эфекту. Гэта, верагодна, самы рэкамендаваны і вядомы інгрэдыент для павышэння ўзроўню тэстастэрону і паляпшэння якасці спермы натуральным шляхам.

Вітаміны

Арганізму патрэбныя вітаміны , каб ён правільна і эфектыўна працаваў і натуральным чынам выпрацоўваў здаровую і мужчынскую колькасць спермы.

Каэнзім Q10 (CoQ10)

CoQ10 — гэта антыаксідант, які падтрымлівае выпрацоўку энергіі ў клетках. Даследаванні паказваюць, што прыём CoQ10 можа палепшыць колькасць, рухомасць і марфалогію сперматазоідаў. Ён дапамагае абараніць сперматазоіды ад акісляльнага стрэсу, які можа паўплываць на іх якасць і функцыю.

Фолат

Фолат, вітамін групы В, неабходны для сінтэзу і аднаўлення ДНК. Дастатковы ўзровень фолату звязаны са здаровай ДНК спермы і зніжае рызыку храмасомных анамалій. Прыём фолату можа падтрымліваць якасць спермы і паляпшаць агульны патэнцыял фертыльнасці.

Амега-3 тоўстыя кіслоты

Амега-3 , якія змяшчаюцца ў дадатках рыбінага тлушчу, валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць быць карыснымі для здароўя спермы. Гэтыя тоўстыя кіслоты могуць палепшыць марфалогію і рухомасць спермы, зніжаючы акісляльны стрэс і падтрымліваючы агульны рэпрадуктыўны працэс.

L-карніцін

L-карніцін — гэта амінакіслата, якая ўдзельнічае ў энергетычным абмене. Яна неабходная для развіцця і функцыянавання спермы. Даследаванні паказваюць, што прыём L-карніціну можа палепшыць рухомасць, канцэнтрацыю і агульную якасць спермы.

Селен

Селен — гэта антыаксідантны мінерал, які дапамагае абараніць сперматазоіды ад пашкоджанняў. Дастатковы ўзровень селену звязаны з лепшай якасцю спермы, а яго дабаўкі могуць палепшыць рухомасць і функцыю сперматазоідаў.

Ашваганда

Ашваганда — гэта адаптагенная трава, якая можа паўплываць на рэпрадуктыўнае здароўе мужчын. Даследаванні паказваюць, што прыём ашваганды можа павялічыць колькасць сперматазоідаў, іх рухомасць і ўзровень тэстастэрону, а таксама знізіць фактары, звязаныя са стрэсам, якія могуць паўплываць на фертыльнасць.

4 змены ладу жыцця для паляпшэння выпрацоўкі спермы

Акрамя прадуктаў і дабавак, існуюць змены ладу жыцця , якія дапамогуць вам палепшыць выпрацоўку спермы , яе якасць і рухомасць:

1. Навучыцеся расслабляцца і менш нервавацца

   Стрэс — адна з самых небяспечных рэчаў у апошнія дзесяцігоддзі. Ён можа павялічыць рызыку многіх захворванняў і скараціць агульную працягласць жыцця як мужчын, так і жанчын. Ён таксама можа быць вельмі шкодным для нашага сэксуальнага жыцця, бо стрэс можа знізіць ваша сэксуальнае задавальненне і пагоршыць вашу фертыльнасць з-за наяўнасці гармона кортізола. Высокі ўзровень стрэсу спрыяе высокаму ўзроўню кортізола, які з'яўляецца ворагам нумар адзін тэстастэрону і здаровай спермы.
   
   Паспрабуйце штодзённую практыку медытацыі і пачніце дадаваць па хвіліне кожны дзень, пакуль не памедытуеце 10-20 хвілін, прагуляйцеся з сябрамі або проста зрабіце глыбокі ўдых, што адразу ж знізіць узровень стрэсу.
   
   

2. Схуднець

   Пахуданне можа цалкам змяніць ваша жыццё. Вы не толькі пачнеце выдатна выглядаць у гэтым модным уборы, але і ваша цела пачне лепш функцыянаваць. Не сакрэт, чаму ўсе лекары раяць худнець, бо гэта адна з найбольш распаўсюджаных прычын усіх відаў захворванняў па ўсім свеце.
   
   Атлусценне заўсёды асацыявалася з бясплоддзем, таму чалавека з атлусценнем можна вызначыць як бясплоднага.
   
   

3. Добры сон па начах

   Адпачынак і магчымасць арганізму аднавіцца гэтак жа важныя, калі не больш, чым здаровае харчаванне. Вы можаце харчавацца як кароль, выконваць свае трэніроўкі кожны дзень, але калі вы дрэнна адпачываеце ўначы, то вы нікуды не рухаецеся.
   
   Рэкамендуецца спаць не менш за 6-8 гадзін у суткі, і не толькі колькасць часу мае значэнне. Якасць вашага сну таксама мае значэнне, таму што 5 гадзін добрага сну лепш, чым 8 гадзін дрэннай ночы. Паспрабуйце выключыць усе свае прылады і зрабіць пакой максімальна цёмным, трымаючы пад нагамі ўсе гукі!
   
   

4. Штодзённыя фізічныя практыкаванні

   Ёсць нешта, чаго мы не можам адмаўляць: чым больш мы займаемся спортам, тым больш мы адчуваем сябе шчаслівымі. Чалавек эвалюцыянаваў, каб быць у пастаянным руху, таму вам трэба прыстасавацца да штодзённага распарадку дня з заняткамі, якія вам могуць падабацца. Гэта можа быць спорт, дысцыпліна, нават наведванне трэнажорнай залы або бег у парку - усё мае значэнне і дапаможа вам натуральным чынам палепшыць якасць спермы і дадасць мноства іншых пераваг для здароўя.
   
   Адно можна сказаць дакладна: вы будзеце выглядаць неверагодна, схуднееце і, у рэшце рэшт, павысіце ўзровень тэстастэрону.

Выснова: Як натуральным чынам павялічыць выпрацоўку спермы

У імкненні да аптымальнай фертыльнасці і паляпшэння выпрацоўкі спермы краевугольным каменем поспеху становіцца шматгранны падыход . Паколькі мужчыны і пары імкнуцца максімальна рэалізаваць свой рэпрадуктыўны патэнцыял, становіцца відавочным, што спалучэнне навукова абгрунтаваных стратэгій і ўважлівага выбару можа пракласці шлях да поспеху.

Падтрыманне збалансаванай дыеты, багатай ліставай зелянінай, тлустай рыбай, арэхамі, насеннем і рознакаляровымі садавіной, з'яўляецца фундаментальным адпраўным пунктам. Гэтыя прадукты забяспечваюць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як фалійная кіслата, амега-3 тоўстыя кіслоты і антыаксіданты, якія абараняюць здароўе спермы знутры. Разам з дыетай ідуць змены ладу жыцця - рэгулярныя фізічныя практыкаванні, барацьба са стрэсам і дастатковы сон - якія сінергічна спрыяюць утварэнню фертыльнай асновы.

Сфера харчовых дабавак прапануе шэраг варыянтаў, якія перспектыўныя для паляпшэння якасці спермы . Коэнзім Q10, цынк, фалійная кіслата, вітамін D, амега-3 тоўстыя кіслоты, L-карніцін, селен, вітамін С і ашваганда прадэманстравалі патэнцыйную карысць для павышэння выпрацоўкі і якасці спермы.

Падобныя артыкулы