Як хутчэй нарошчваць мышцы? 3 Саветы па нарошчванні мышачнай масы

Унясенне змяненняў у сваё цела патрабуе часу, але калі вы ўпарта працавалі на працягу некалькіх месяцаў і да гэтага часу не бачыце вынікаў, гэта прыкмета таго, што вам трэба навучыцца хутчэй нарошчваць мышцы.

Навошта затрымацца з дрэннай працай, калі вы можаце зрабіць яго лепш? Аднолькавыя ідэі прымяняюцца да ўсіх відаў навучання. Лепш за ўсё правільна правільна харчавацца і правільна харчавацца. Акрамя таго, вы павінны вывучыць тэорыю нарошчвання цягліц, перш чым пачаць трэніроўкі.

Прачытайце нашы рэкамендацыі і даведайцеся, як хутчэй нарошчваць мышцы:

Навука аб хуткім росце цягліц

Як растуць мышцы

Рост цягліц адбываецца з дапамогай працэсу, які называецца гіпертрафіяй. Калі вы выконваеце трэніроўкі з супрацівам, вашы цягліцавыя валокны адчуваюць мікраскапічныя пашкоджанні. Цела аднаўляе гэта пашкоджанне, зліццё цягліцавых валокнаў разам, робячы іх тоўшчы і мацней. Гэтая адаптацыя дазваляе мышцам вытрымліваць большы стрэс з цягам часу.

Існуе два асноўных тыпу гіпертрафіі:

1. Миофибриллярная гіпертрафія - павялічвае шчыльнасць і трываласць цягліцавых валокнаў.
2. Саркаплазматычная гіпертрафія - пашырае запасы вадкасці і энергіі ў цягліцавых клетках, робячы мышцы больш.

Для больш хуткага росту цягліц абодва тыпу павінны стымулявацца з дапамогай розных метадаў трэніровак з супрацівам.

Роля трэніроўкі супраціву

Трэніроўкі з супрацівам з'яўляюцца найбольш эфектыўным спосабам выклікаць рост цягліц. Падняцце цяжараў стварае напружанне ў цягліцах, прымушаючы іх адаптавацца. Ключавыя фактары, якія ўплываюць на рост цягліц у трэніроўках, ўключаюць у сябе:

• Прагрэсіўная перагрузка - павелічэнне вагі, паўтораў або набораў з цягам часу прымушае мышцы расці.
• Выбар практыкаванняў - Складаныя рухі, такія як прысяданні, становая цяга і жым лежачы, задзейнічаюць некалькі груп цягліц, спрыяючы больш хуткаму росту.
• Інтэнсіўнасць трэніроўкі - Падняцце цяжкіх вагаў з правільнай формай стымулюе больш цягліцавых валокнаў.
• Час пад напружаннем - Больш павольныя паўторы павялічваюць працягласць нагрузкі на мышцы, што прыводзіць да большай гіпертрафіі.

Спалучэнне гэтых фактараў забяспечвае бесперапыннае развіццё цягліц.

Значэнне аднаўлення ў росце цягліц

Мышцы растуць падчас адпачынку, а не падчас трэніроўкі. Без належнага аднаўлення цягліцавыя валокны не аднаўляюцца эфектыўна, што прыводзіць да застою або траўмаў. Асноўныя аспекты аднаўлення ўключаюць у сябе:

• Гармон росту вылучаецца падчас глыбокага сну, спрыяючы аднаўленню цягліц.
• Дні адпачынку - Трэніроўка адных і тых жа груп цягліц штодня можа прывесці да празмернага выкарыстання і зніжэння прадукцыйнасці.
• Харчаванне - Забеспячэнне цягліц правільнымі пажыўнымі рэчывамі спрыяе больш хуткаму аднаўленню і росту.

Аднаўленне гуляе вырашальную ролю ў максімізацыі вынікаў і прадухіленні выгарання.

Гарманальны ўплыў на рост цягліц

Гармоны рэгулююць працэсы нарошчвання цягліц. Найбольш значныя з іх ўключаюць у сябе:

• Тэстастэрон - Узмацняе сінтэз бялку і аднаўленне цягліц.
• Гармон росту - спрыяе аднаўленню цягліц і абмену тлушчу.
• Інсуліноподобный фактар росту-1 (IGF-1) - падтрымлівае рост і аднаўленне клетак.

Аптымізацыя сну, харчавання і інтэнсіўнасці трэніровак дапамагае падтрымліваць спрыяльны ўзровень гармонаў для паскоранага набору мышачнай масы.

Сакрэт нарошчвання мышачнай масы

Сакрэт нарошчвання мышачнай масы заключаецца ў тым, каб трэніравацца і есці разумна. Ешце здаровую ежу, шмат рухайцеся і атрымлівайце шмат бялку і дастатковага сну, каб нарошчваць мышачную масу, якую вы хочаце.

Калі вы хочаце ўбачыць больш хуткія вынікі ў вашай працэдуры нарошчвання цягліц, разгледзім гэтыя 3 асноўныя парады па нарошчванні цягліц:

1. Павялічце колькасць сеансаў у тыдзень.
2. Трэніруйце кожную групу цягліц не менш за два разы на тыдзень.
3. Выбірайце правільнае харчаванне для больш хуткага росту цягліц.

Павелічэнне колькасці сеансаў у тыдзень

Тыповая працэдура можа ўключаць грудзі ў панядзелак, спіну ў аўторак, плечы ў сераду, ногі ў чацвер і рукі ў пятніцу. У той час як многія людзі лічаць, што гэта лепшы спосаб нарошчваць мышцы, на самай справе існуюць больш цікавыя варыянты.

Сінтэз бялку

Больш за тое, павелічэнне сінтэзу бялку пасля трэніроўкі дасягае піка раней і хутчэй вяртаецца ў норму ў трэніраваных людзей, чым у не-спартсменаў. Следствам з'яўляецца тое, што змяненне сінтэзу бялку зніжаецца ў прасунутых практыкаў.

Іншымі словамі, калі вы ўжываеце непасрэдна на групу цягліц толькі адзін раз у тыдзень, мышцы праводзяць некалькі дзён у "анабалічным стане" пасля сеансу, але, калі вы пакідаеце цэлы тыдзень паміж кожнай трэніроўкай групы цягліц, вы прапусціце другую (і, магчыма, трэцюю) магчымасць стымуляваць рост і нарошчваць мышцы хутчэй.

У выніку, гэта можа быць больш важна рабіць некалькі трэніровак нізкай інтэнсіўнасці ў тыдзень, а не адзін інтэнсіўны сеанс.

Хуткі рост цягліц: факты і міфы

Не падманвайце сябе тым, што вы бачыце ў Інтэрнэце ці ў пакоі. За год ён набраў 20 кг сухой мышачнай масы. З часам вы ўбачыце, што чалавечае цела мае свае межы і што яно не можа ісці так хутка, як мы думаем.

Вазьміце цярпенне, калі вы не ідзяце на цёмны бок, каб пераадолець свае межы. Калі вы хочаце паспрабаваць стэроіды для больш хуткага росту цягліц, вы павінны ведаць пра ўсе магчымыя рызыкі, пабочныя эфекты і ўскладненні.

Трэніруйце кожную групу цягліц па меншай меры два разы на тыдзень

Любы практыкуючы нармальную генетыку, думаючы, як нарошчваць мышцы хутчэй і як мага больш цягліц, будзе мець лепшыя вынікі, трэніруючы кожную групу цягліц па меншай меры два разы на тыдзень.

Трэніроўкі 3 разы на тыдзень

Першы варыянт - трэніраваць усё цела тры разы на тыдзень, чаргуючы сеансы і выхадныя. Звычайна мы працуем у панядзелак, сераду і пятніцу. Але навучанне ў аўторак, чацвер і суботу або сераду, пятніцу і нядзелю працуе гэтак жа добра.

• Панядзелак: Усё цела
• Аўторак: Адпачынак
• Панядзелак: Усё цела
• Чацвер: Адпачынак
• Пятніца: Усё цела
• Субота: Адпачынак
• Нядзеля: Адпачынак

Трэніроўкі 4 разы на тыдзень

Другі варыянт - трэніравацца 4 дні на тыдзень, робячы высокі / нізкі спліт. Вы засяроджваецеся на верхняй частцы цела ў панядзелак, ніжняй частцы цела ў аўторак, і вы прымаеце сераду, каб адпачыць. У чацвер вы працуеце над верхняй часткай цела, а пятніца - над ніжняй часткай цела. Выходныя вы праводзіце без трэніровак. Кожная група цягліц запытваецца два разы на тыдзень для больш хуткага прыбытку.

• Панядзелак: Верхняя частка цела
• Аўторак: ніжняя частка цела
• Серада: Адпачынак
• Чацвер: верхняя частка цела
• Пятніца: Ніжняя частка цела
• Субота: Адпачынак
• Нядзеля: Адпачынак

Трэніроўкі 5 разоў на тыдзень

Трэці варыянт - гэта тое, што называецца штуршок / цяга / ногі. Гэта патрабуе трэніровак ад 4 да 5 разоў на тыдзень, штурхаючы (грудзі, плечы і трыцэпсы) у панядзелак, выцягваючы (спіну і біцэпсы) у аўторак. Затым вы возьмеце выхадны дзень, перш чым трэніраваць ногі ў чацвер і ўзяць новы выхадны. У суботу вы зноў пачынаеце цыкл і зноў практыкуеце штуршок.

• Дзень 1: грудзі, плечы, трыцэпсы
• Дзень 2: Спіна, біцэпсы
• Дзень 3: Адпачынак
• Дзень 4: Ногі
• Дзень 5: Адпачынак

Такім чынам, вы трэніруецеся два дні, адпачываеце, практыкуеце сесію і аднаўляеце дзень адпачынку. Кожную групу цягліц запытваюць кожныя 5 дзён. Аднак, паколькі вы не трэніруецеся ў адны і тыя ж дні кожны тыдзень, вам спатрэбіцца гнуткі графік.

Трэніроўкі 2+2 разы на тыдзень

Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць расшчапленне / ўніз для працы для кожнай групы цягліц 3 разы на тыдзень. Такім чынам, вы трэніруецеся 2 дні запар, а затым дзень адпачынку, і проста паўтарыце працэс.

• Дзень 1: Ніжняя частка цела
• Дзень 2: Верхняя частка цела
• Дзень 3: Адпачынак
• Дзень 4: Ніжняя частка цела
• Дзень 5: Верхняя частка цела
• Дзень 6: Адпачынак

Гэтая частата трэніровак добра працуе, калі ў вас ёсць магчымасць акрыяць ад стрэсу, які ўзнікае пасля 5 трэніровак у тыдзень. Не ўсе здольныя, таму падыходзьце да гэтага тыпу праграмы старанна. Ёсць тысячы іншых розных працэдур, але тыя, якія мы толькі што бачылі, дазволяць вам хутчэй нарошчваць мышцы.

Асноўны савет для нарошчвання цягліц: збалансаванае харчаванне

Яшчэ адзін савет для больш хуткага нарошчвання цягліц - збалансаванае харчаванне. Калі ў вас няма правільнага харчавання, вы можаце практыкаваць як мага больш старанна і вы не даможацеся ніякага выніку. Вы, напэўна, чулі ў фітнес-залах або на інтэрнэт-форумах такія фразы, як хуткае нарошчванне цягліц - гэта 60% трэніроўкі і 40% харчавання.

Ну, гэта няправільна; Вы павінны засяродзіцца на 100% на трэніроўках і 100% на харчаванні.

Як хутка нарастіць мышцы пры правільным харчаванні? Як правіла, гэта становіцца даволі галаўным болем, калі справа даходзіць да падліку макраэлементаў і калорый. Вось чаму мы збіраемся палегчыць вам жыццё: вы можаце зрабіць гэта "па інстынкце".

Праграма харчавання для хуткага росту цягліц

Метад даволі просты, але патрабуе штотыднёвага назірання:

Напрыклад, калі апоўдні вы звычайна ясьце 1 міску рысу і 1 стейк, добра з'есці 1 з паловай міскі рысу і 2 стэйка. У рэшце рэшт, калі вы павялічваеце колькасць, спажыванае ў трох асноўных прыёмах ежы, вы ў канчатковым выніку назапасіце неабходныя калорыі.

Праблема заключаецца ў тым, што, робячы гэта, вы можаце выйсці за рамкі таго, што вашаму арганізму трэба для нарошчвання мышачнай масы, і ў канчатковым выніку набраць лішнюю вагу.

Вось чаму вы павінны сачыць за сваім вагой, таліяй і памерам грудзей:

1. Першае правіла заключаецца ў тым, што ваша талія не павінна павялічвацца хутчэй, чым памер грудзей.
2. Па-другое, ваша вага не павінна перавышаць 0,5 кг (у лепшым выпадку) у тыдзень.

У канцы гэтай праграмы хуткага набору вагі вы будзеце мець абмежаванае назапашванне тлушчу, не прымаючы на сябе вядучую ролю ў разліку макраэлементаў і калорый штодня.

Бялок для больш хуткага нарошчвання цягліц

І апошні ключавы момант: вы павінны спажываць дастатковую колькасць бялку, каб хутчэй нарошчваць мышцы.

Рэкамендуецца спажываць 2 г на кожны кілаграм масы цела. Напрыклад, калі вы важылі 70 кг, вы павінны спажываць 140 грамаў бялку ў дзень.

Часам гэта не так лёгка атрымаць 140 грамаў у 3 асноўных прыёмаў ежы, таму вы можаце дадаць бялковыя закускі паміж прыёмамі ежы, або проста выкарыстоўваць дабаўкі для больш хуткага росту цягліц , як казеін, яечны бялок, або драпежнага бялку.

Вугляводы: паліва для інтэнсіўных трэніровак

Вугляводы забяспечваюць энергію для трэніровак і дапамагаюць у аднаўленні цягліц. Яны папаўняюць запасы глікагену, якія падсілкоўваюць трэніроўкі супраціву. Лепшыя крыніцы вугляводаў ўключаюць у сябе:

• Суцэльныя збожжа (авёс, карычневы рыс, лебяда)
• Садавіна і гародніна
• Бабовыя і фасолю
• Крухмал гародніна (салодкі бульба, сквош)

Ужыванне складаных вугляводаў да і пасля трэніровак паляпшае прадукцыйнасць і паскарае аднаўленне.

Здаровыя тлушчы: падтрымка выпрацоўкі гармонаў

Тлушчы гуляюць важную ролю ў падтрыманні ўзроўню тэстастэрону, які ўплывае на рост цягліц. Звярніце ўвагу на ненасычаныя тлушчы з:

• Арэхі і насенне (міндаль, грэцкія арэхі, насенне лёну)
• Авакада і аліўкі
• Тоўстая рыба (ласось, скумбрыя)
• Здаровыя алею (аліўкавы алей, какосавае алей)

Пазбягайце празмернага спажывання апрацаваных і транс-тлушчаў, так як яны могуць перашкаджаць прагрэсу нарошчвання цягліц.

Гідратацыя: Павышэнне прадукцыйнасці цягліц

Вада падтрымлівае транспарціроўку пажыўных рэчываў, скарачэнне цягліц і аднаўленне. Абязводжванне можа прывесці да зніжэння сілы і цягавітасці. Імкніцеся да 3-4 літраў вады ў дзень, павялічваючы спажыванне ў залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі.

Распаўсюджаныя памылкі, якія запавольваюць рост цягліц

Ператрэнірованасць без належнага аднаўлення

Занадта частыя трэніроўкі без дастатковага адпачынку могуць прывесці да мышачнай стомленасці, зніжэння прадукцыйнасці і павышэння рызыкі траўмаў. Мышцы растуць падчас аднаўлення, а не падчас трэніровак. Агульныя прыкметы ператрэніроўкі ўключаюць у сябе:

• Пастаянная хваравітасць і стомленасць
• Зніжэнне сілы і цягавітасці
• Праблемы са сном і адсутнасць матывацыі

Каб прадухіліць ператрэніроўку, дазвольце 48 гадзін аднаўлення для кожнай групы цягліц і аддаць перавагу якаснаму сну для аднаўлення цягліц.

Дрэннае харчаванне і ўвільгатненне

Падняцце цяжараў у адзіночку не будзе нарошчваць мышцы, калі ў вашай дыеце не хапае правільных пажыўных рэчываў. Недастатковае спажыванне бялку запавольвае аднаўленне цягліц, у той час як нізкае спажыванне вугляводаў зніжае ўзровень энергіі. Абязводжванне таксама ўплывае на прадукцыйнасць і аднаўленне цягліц. Для аптымізацыі росту цягліц:

• Спажывайце 1,6-2,2 грама бялку на кілаграм масы цела ў дзень
• Ешце складаныя вугляводы для ўстойлівай энергіі
• Піце 3-4 літры вады ў дзень

Прытрымлівайцеся той жа руціны працы

Занадта доўгае паўтарэнне адных і тых жа практыкаванняў, вагі і паўтораў можа прывесці да плато. Мышцы адаптуюцца да стрэсу, таму прагрэсіўная перагрузка мае важнае значэнне. Каб працягваць расці:

• Рэгулярна павялічвайце вагу, паўторы або наборы
• Уключыце новыя практыкаванні і метады навучання
• Перыядычна мяняйце інтэнсіўнасць трэніровак і перыяды адпачынку

Грэбаванне складанымі практыкаваннямі

Засяроджванне занадта шмат увагі на ізаляцыйных практыкаванняў (напрыклад, скручванні біцэпсаў), а не складаных рухаў (напрыклад, прысяданні, становая цяга, жым лежачы) запавольвае прагрэс. Складаныя практыкаванні задзейнічаюць некалькі груп цягліц, спрыяючы больш хуткаму росту і павелічэнню сілы.

Ігнараванне сну і кіравання стрэсам

Недахоп сну і высокі ўзровень стрэсу павялічваюць кортізол, гармон, які разбурае мышачную тканіну. Імкніцеся да 7-9 гадзін сну ў суткі і практыкуйце метады кіравання стрэсам, такія як медытацыя і глыбокае дыханне.

Уплыў гармонаў на рост мышачнай масы

Тэстастэрон: асноўны гармон нарошчвання цягліц

Тэстастэрон гуляе ключавую ролю ў сінтэзе бялку, аднаўленні цягліц і развіцці сілы. Больш высокі ўзровень тэстастэрону ўзмацняе рост цягліц, у той час як нізкі ўзровень можа запаволіць прагрэс. Натуральныя спосабы падтрымкі выпрацоўкі тэстастэрону ўключаюць у сябе:

• Сілавыя трэніроўкі са складанымі практыкаваннямі (прысяданні, становая цяга, жым лежачы)
• Спажыванне здаровых тлушчаў і дастатковай колькасці бялку
• 7-9 гадзін сну ў суткі
• Кіраванне ўзроўнем стрэсу для зніжэння выпрацоўкі кортізола

Гармон росту і IGF-1: стымуляванне аднаўлення цягліц

Гармон росту (GH) дапамагае ў аднаўленні цягліц, абмену тлушчу і рэгенерацыі клетак. У асноўным ён вылучаецца падчас глыбокага сну, што робіць адпачынак вырашальным для развіцця цягліц. Фактары, якія павышаюць узровень GH, ўключаюць у сябе:

• Інтэнсіўныя трэніроўкі, асабліва трэніроўкі з супрацівам і спрынт
• Якасны сон з рэгулярнымі цыкламі сну
• Багатыя бялком дыеты для падтрымкі аднаўлення тканін

IGF-1 - гэта гармон, які працуе разам з гармонам росту, спрыяючы аднаўленню цягліц і гіпертрафіі. Гэта дапамагае перамяшчаць пажыўныя рэчывы ў цягліцавыя клеткі, паскараючы аднаўленне. Правільнае харчаванне і сілавыя трэніроўкі натуральна стымулююць выпрацоўку IGF-1.

Кортізол: гармон разбурэння цягліц

Кортізол, гармон стрэсу, можа негатыўна паўплываць на рост цягліц, разбураючы мышачную тканіну і інгібіруючы сінтэз бялку. Хранічны стрэс, недахоп сну і празмерныя трэніроўкі павышаюць узровень кортізола. Каб мінімізаваць яго наступствы:

• Адпачываць і адпачываць
• Кіраванне стрэсам з дапамогай медытацыі, рэлаксацыі або хобі
• Пазбягайце празмернага кардыё, якое прыводзіць да ператрэніроўкі

Балансаванне гэтых гармонаў з дапамогай правільных трэніровак, харчавання і ладу жыцця забяспечвае аптымальны рост і аднаўленне цягліц.

Ці з'яўляецца хуткі рост цягліц бяспечным?

Небяспека хуткага нарошчвання мышачнай масы

У той час як ідэя хуткага росту цягліц можа быць прывабнай, паскарэнне набору цягліц занадта хутка можа мець некаторыя негатыўныя наступствы. Хуткае развіццё цягліц можа выклікаць нагрузку на арганізм, што прывядзе да:

• Траўма: Перагрузка цягліц і суставаў можа прывесці да расцяжэнняў, расцяжэнняў і слёз, асабліва калі форма і тэхніка прыносяцца ў ахвяру для больш цяжкіх вагаў або больш хуткага прагрэсу.
• Суставы і сухажыллі: Мышцы растуць хутчэй, чым сухажыллі і звязкі, якія могуць не так хутка адаптавацца да падвышанай нагрузкі, павялічваючы рызыку траўмаў.
• Цягліцавы дысбаланс: Занадта шмат увагі на пэўных групах цягліц можа прывесці да незбалансаванага развіцця, што ўплывае на выправу і эфектыўнасць руху.

Бяспечныя падыходы да росту цягліц

Для таго, каб нарошчваць мышцы бяспечным і ўстойлівым спосабам, важна засяродзіцца на паступовы прагрэс і правільнае аднаўленне. Гэта ўключае ў сябе:

• Прагрэсіўная перагрузка: Паступовае павелічэнне вагі, набораў або паўтораў з цягам часу, каб кінуць выклік мышцам, не перанапружваючы іх.
• Правільная форма: Прыярытэтнасць тэхнікі гарантуе, што мышцы эфектыўна накіраваны і зніжае рызыку траўмаў.
• Збалансаваныя трэніроўкі: Уключаючы як злучэнне, так і ізаляцыйныя практыкаванні, накіраваныя на ўсе асноўныя групы цягліц, дапамагае прадухіліць дысбаланс.
• Адэкватнае аднаўленне: Дазваляючы мышцам час для аднаўлення і росту прадухіляе ператрэнірованасць і падтрымлівае доўгатэрміновы прагрэс.

Дабаўкі для паскарэння росту цягліц

Бялковыя дабаўкі: Павышэнне рамонту цягліц

Бялковыя парашкі дапамагаюць задаволіць штодзённыя патрэбы ў бялку, асабліва для тых, хто змагаецца, каб атрымаць дастатковую колькасць з суцэльных прадуктаў. Сыроватачны бялок хутка засвойваецца і ідэальна падыходзіць для аднаўлення пасля трэніроўкі, у той час як казеін бялок забяспечвае эфект павольнага вызвалення, што робіць яго прыдатным перад сном. Раслінныя вавёркі , такія як гарох або соя, з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай для тых, хто пазбягае малочных прадуктаў.

Крэацін: павышэнне сілы і цягавітасці

Крэацін з'яўляецца адным з найбольш даследаваных і эфектыўных дабавак для росту цягліц. Ён павялічвае запасы фасфокреатина ў цягліцах, паляпшаючы выпрацоўку энергіі падчас трэніровак высокай інтэнсіўнасці. Рэгулярнае спажыванне крэаціну:

• Павялічвае сілу і магутнасць
• Павышае цягліцавую цягавітасць
• Падтрымка больш хуткага аднаўлення

Сутачная доза 3-5 грамаў моногидрата крэаціну ідэальна падыходзіць для доўгатэрміновых пераваг.

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA): памяншэнне разбурэння цягліц

BCAA (лейцын, ізалейцын і валін) дапамагаюць прадухіліць разбурэнне цягліц і спрыяць больш хуткаму аднаўленню. У той час як большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць BCAA з прадуктаў, багатых бялком, дабаўкі могуць быць карыснымі для тых, хто трэніруецца ў стане натошча або з нізкім спажываннем бялку.

Бэта-Аланін: Затрымка стомленасці

Бэта-аланін дапамагае буфернаму назапашванню кіслаты ў цягліцах, зніжаючы стомленасць падчас інтэнсіўных трэніровак. Гэта дазваляе праводзіць больш працяглыя і эфектыўныя трэніроўкі, якія спрыяюць росту цягліц з цягламі часу. Рэкамендуецца штодзённая доза 2-5 грамаў .

Дабаўкі перад трэніроўкай: Павышэнне інтэнсіўнасці трэніроўкі

Формулы перад трэніроўкай часта ўтрымліваюць кафеін, бустеры аксіду азоту і амінакіслоты для павышэння ўвагі, цягавітасці і сілы. Гэтыя дабаўкі павышаюць прадукцыйнасць, але не павінны замяняць правільны рацыён харчавання.

Полівітаміны і амега-3: падтрыманне агульнага здароўя

Вітаміны і мінералы спрыяюць аднаўленню, у той час як амега-3 тоўстыя кіслоты памяншаюць запаленне і падтрымліваюць здароўе суставаў. Добра збалансаваная дыета павінна забяспечыць большасць пажыўных рэчываў, але дабаўкі могуць дапамагчы запоўніць любыя прабелы.

Артыкулы па тэме