Як лячыць мігрэнь? Натуральнае лячэнне галаўнога болю

Што такое галаўны боль?

Гэты пранізлівы боль паміж скронямі, або тое, што звычайна называюць галаўным болем , можа сапсаваць ваш дзень і настрой . І хоць вы можаце моўчкі пакутаваць, чакаючы, пакуль пройдзе мігрэнь , ведайце, што галаўныя болі — вельмі распаўсюджаная праблема: палова дарослага насельніцтва свету адчувае галаўны боль хаця б раз на год.

Многія людзі, якія пакутуюць ад галаўнога болю, спадзяюцца на лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце , каб прытупіць боль, але альтэрнатыўныя метады лячэння становяцца ўсё больш папулярнымі сярод тых, хто аддае перавагу натуральным метадам лячэння . Працягвайце чытаць, каб даведацца пра прычыны галаўнога болю, як лячыць яго і што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць боль.

Сімптомы галаўнога болю

Сімптом , агульны для ўсіх галаўных боляў, незалежна ад тыпу або прычыны, — гэта пульсуючы або ныючы боль з аднаго або абодвух бакоў галавы. Але акрамя болю, ёсць і іншыя сімптомы, якія могуць здацца не звязанымі з галавой.

Галаўны боль таксама можа выклікаць адчуванне напружання або болю ў шыі, а таксама паколванне ў руках і нагах. Галаўны боль можа нават паўплываць на страваванне , выклікаючы боль у жываце і пякотку. Думка пра ежу можа выклікаць агіду ў пацыентаў, бо галаўны боль таксама можа выклікаць млоснасць. А многія, хто пакутуе ад мігрэні, ванітуюць падчас піку прыступаў.

Прычыны галаўнога болю

Існуе мноства прычын, якія спрыяюць узнікненню галаўнога болю , і ў кожнага чалавека можа быць розны набор фактараў, якія спрыяюць яго хранічнаму кагнітыўнаму болю. У некаторых людзей мігрэні правакуюцца пэўнымі прадуктамі, такімі як вытрыманы сыр і алкаголь, або распаўсюджанымі харчовымі дабаўкамі, такімі як аспартам і глутамат натрыю.

Акрамя таго, наяўнасць галаўных боляў у сям'і можа зрабіць чалавека больш схільным да іх развіцця. Таксама ўзрост і пол могуць павялічыць верагоднасць хранічных мігрэняў. Мігрэні, як правіла, найбольш цяжкія ў людзей ва ўзросце каля трыццаці гадоў, і жанчыны ў тры разы часцей адчуваюць мігрэні, чым мужчыны.

Фактары ладу жыцця, у тым ліку стрэс , празмерная фізічная актыўнасць і недахоп сну, таксама могуць спрыяць галаўным болям. У той жа час фактары навакольнага асяроддзя, такія як змена тэмпературы або ціску, могуць выклікаць мігрэні ў некаторых адчувальных людзей. Галаўныя болі таксама могуць быць пабочным эфектам хваробы або захворвання, у тым ліку менінгіту, фібраміялгіі і хваробы Лайма.

Тыпы галаўных боляў

Існуе два асноўныя тыпы галаўных боляў : першасныя і другасныя . Першасныя галаўныя болі азначаюць, што галаўны боль з'яўляецца асноўнай медыцынскай праблемай, хоць такія фактары, як ежа і стрэс, могуць гуляць пэўную ролю. І наадварот, другасныя галаўныя болі выклікаюцца асноўным захворваннем, такім як траўма шыі або інфекцыя пазух носа.

Першасныя галаўныя болі

Існуе тры асноўныя тыпы першасных галаўных боляў :

• Мігрэнь : мігрэнь — гэта надзвычай балючы галаўны боль , які можа суправаджацца іншымі сімптомамі, у тым ліку стратай зроку, паколваннем у канечнасцях, ванітамі і адчувальнасцю да святла і гуку. Людзі з мігрэнню могуць пакутаваць гадзінамі ці нават днямі.
• Галаўны боль напружання : Галаўны боль напружання — найбольш распаўсюджаная форма галаўнога болю. Боль можа вар'іравацца ад лёгкага да моцнага і звычайна ўзнікае ў галаве, шыі і за вачыма. Галаўны боль напружання можа быць аднаразовым або хранічным, асабліва калі чалавек пастаянна падвяргаецца ўздзеянню пэўных фактараў навакольнага асяроддзя, такіх як ежа або змены надвор'я.
• Кластарны : кластарны галаўны боль можна ахарактарызаваць як надзвычай балючы, пры якім боль звычайна лакалізуецца ў адным баку галавы. Такія тыпы галаўных боляў звычайна кароткачасовыя і часта ўзнікаюць у адзін і той жа час кожны год.

Другасныя галаўныя болі

Другасныя галаўныя болі часта з'яўляюцца пабочным эфектам асноўнага захворвання. Тыпы другасных галаўных боляў ўключаюць:

• Галаўны боль пры гаймаровых пазухах : пасля таго, як інфекцыя гаймаровых пазух будзе ліквідавана антыбіётыкамі, галаўны боль павінен знікнуць.
• Галаўны боль ад вушной інфекцыі : галаўны боль з рыгіднасцю шыі можа быць пабочным эфектам ускладненняў ад вушной інфекцыі .
• Галаўны боль ад пахмелля : абязводжванне і пабочны прадукт метабалізму алкаголю могуць выклікаць моцны галаўны боль раніцай пасля начнога ўжывання алкаголю.
• Галаўны боль ад высокага крывянага ціску : вельмі высокі крывяны ціск можа выклікаць галаўны боль і праблемы са зрокам.
• Галаўныя болі, выкліканыя хваробай : ​​галаўныя болі могуць быць пабочным эфектам асноўнага захворвання, такога як менінгіт, хвароба Лайма, фібраміялгія і г.д.
• Галаўны боль, выкліканы траўмай : галаўны боль з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў пасля траўматычнага ўдару галавы, напрыклад, страсення мозгу.
• Галаўны боль ад злоўжывання лекамі : злоўжыванне лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, такімі як викодин або фиорицет, можа выклікаць галаўны боль. Пасля спынення прыёму лекаў галаўны боль таксама знікне.

Рызыкі і ўскладненні

Наступствы моцнай мігрэні выходзяць за рамкі страты прадукцыйнасці пасля цэлага дня ў ложку з зачыненымі шторамі. Фактычна, рызыка моцнай мігрэні можа нават прывесці да інсульту, эпілептычных прыпадкаў (мігралепсіі) або мігрэні настолькі балючай, што пацыентам патрабуецца шпіталізацыя. Акрамя таго, некаторыя людзі пакутуюць ад мігрэні, якая можа доўжыцца днямі ці нават тыднямі.

Зразумела, што хранічная і знясільваючая мігрэнь можа выклікаць у некаторых людзей праблемы з псіхічным здароўем, у тым ліку дэпрэсію , панічнае засмучэнне, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне, злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі, біпалярнае засмучэнне і генералізаванае трывожнае засмучэнне . Іншыя ўскладненні ўключаюць млоснасць, лунатызм, начныя кашмары, скрыгат зубамі, галавакружэнне і цыклічную ваніты.

Прагноз лячэння галаўнога болю

Прыкладна 90 працэнтам пацыентаў з хранічным галаўным болем можна дапамагчы з дапамогай належнага натуральнага лячэння.

Як лячыць галаўны боль?

Як лячыць галаўны боль ? Калі пацыенты хочуць пазбавіцца ад хранічных галаўных боляў або пазбегнуць ускладненняў, якія могуць узнікнуць пры моцных галаўных болях, важна прыняць праактыўны падыход, выкарыстоўваючы правільныя лекі, альтэрнатыўныя метады лячэння і прафілактычныя метады, якія найбольш падыходзяць для кожнага канкрэтнага выпадку.

Лекі ад галаўнога болю

Для неадкладнага палягчэння болю і сімптомаў, звязаных з галаўным болем, можна выкарыстоўваць лекі .

• Абязбольвальныя : безрэцэптурныя абязбольвальныя, у тым ліку аспірын, Advil, Motrin і Aleve, часта з'яўляюцца першай лініяй абароны для зніжэння болю.
• Рэцэптурныя лекі : калі галаўны боль асабліва моцны, лекар можа выпісаць вам рэцэпт на больш моцныя лекі, такія як «Напросін», «Індацын» або «Кеторалак траметамін».

Памятайце, што важна не злоўжываць абязбольвальнымі лекамі . Злоўжыванне лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, можа выклікаць зваротны галаўны боль, які можна ахарактарызаваць як тупы і пастаянны галаўны боль, які можа ўзмацняцца раніцай.

Альтэрнатыўныя метады лячэння галаўнога болю

Нягледзячы на ​​тое, што альтэрнатыўныя метады лячэння могуць палегчыць боль і не маюць пабочных эфектаў, якія ўзнікаюць пры прыёме лекаў, яны не гарантуюць эфектыўнасці. Некаторыя віды альтэрнатыўнай тэрапіі, якія выкарыстоўваюцца для прафілактыкі і лячэння галаўнога болю, уключаюць:

• Акупунктура : рэгуляцыя цы (жыццёвай энергіі) з дапамогай акупунктуры звязваюць з вызваленнем эндарфінаў, якія памяншаюць боль.
• Астэапатыя : астэапатыя выкарыстоўвае метады, якія дазваляюць зняць напружанне і блакады ў целе, якія могуць спрыяць галаўным болям.
• Хірапрактыка : маніпуляцыі з хрыбетнікам могуць эфектыўна лячыць цервікагенныя і напружаныя галаўныя болі.
• Гіпноз : Гіпноз выкарыстоўваецца для лячэння розных тыпаў галаўнога болю.

Натуральнае лячэнне галаўнога болю

Існуе таксама шэраг бяспечных, не выклікаючых залежнасці і натуральных прадуктаў, якія можна выкарыстоўваць для натуральнага лячэння галаўнога болю . Яны здымаюць напружанне і памяншаюць боль, звязаны з галаўным болем:

• Магній : У людзей, якія пакутуюць ад галаўнога болю, часта назіраецца нізкі ўзровень магнію. Прымаючы 200-600 мг магнію ў дзень, людзі могуць паменшыць колькасць і інтэнсіўнасць галаўных боляў.
• Алей мяты перачнай : пры мясцовым ужыванні да крыніцы болю алей мяты перачнай валодае астуджальнымі ўласцівасцямі, якія павялічваюць прыток крыві да лба і памяншаюць скарачэнні цягліц.
• Пірэтрум : гэтая трава здымае напружанне і памяншае частату мігрэняў і выяўленасць сімптомаў, уключаючы боль, адчувальнасць да святла і шуму, а таксама млоснасць.

Агляд варыянтаў лячэння галаўнога болю

Галаўны боль з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных скаргаў на здароўе, якая ўзнікае ў людзей усіх узростаў. Выбар лячэння залежыць ад тыпу, інтэнсіўнасці і асноўнай прычыны галаўнога болю. Падыходы ўключаюць як традыцыйныя медыцынскія метады лячэння, так і натуральныя сродкі. Кожны з іх мае свае перавагі і абмежаванні, і многія людзі знаходзяць палягчэнне, спалучаючы абодва.

Традыцыйныя медыцынскія метады лячэння

Традыцыйныя метады лячэння звычайна сканцэнтраваны на памяншэнні болю і прадухіленні рэцыдываў. Для многіх першым выбарам з'яўляюцца безрэцэптурныя прэпараты. 

• Для палягчэння лёгкага і ўмеранага галаўнога болю звычайна выкарыстоўваюцца абязбольвальныя прэпараты, такія як ацэтамінафен, аспірын або ібупрофен . Гэтыя лекі эфектыўныя, але пры празмерным ужыванні могуць выклікаць пабочныя эфекты, такія як раздражненне страўніка або зваротны галаўны боль.
• Пры хранічных або цяжкіх захворваннях, такіх як мігрэнь, лекары могуць прызначаць больш моцныя лекі. Трыптаны часта прызначаюць ад мігрэні, бо яны ўздзейнічаюць на рэцэптары сератаніну, каб палегчыць боль і звязаныя з імі сімптомы. У выпадках галаўнога болю напружання можна разгледзець магчымасць прыёму міярэлаксантаў або нізкіх доз антыдэпрэсантаў. Нягледзячы на ​​эфектыўнасць, гэтыя варыянты часта патрабуюць медыцынскага нагляду з-за магчымых пабочных эфектаў.
• Карэкціроўка ладу жыцця таксама з'яўляецца часткай традыцыйнага лячэння. Лекары могуць рэкамендаваць метады барацьбы са стрэсам, паляпшэнне рэжыму сну, пітную форму і рэгулярныя фізічныя практыкаванні ў якасці немедыкаментозных варыянтаў для зніжэння частаты галаўнога болю. Выяўленне і пазбяганне фактараў, якія правакуюць галаўны боль, такіх як пэўныя прадукты харчавання, злоўжыванне кафеінам або недахоп сну, адыгрывае значную ролю ў доўгатэрміновым лячэнні.

Натуральныя сродкі і прадукты

Многія людзі шукаюць натуральныя метады лячэння галаўнога болю з-за боязі пабочных эфектаў лекаў або аддаюць перавагу комплекснаму лячэнню. Натуральныя сродкі можна выкарыстоўваць самастойна або ў якасці дапаўнення да традыцыйных метадаў лячэння.

• Простыя хатнія практыкаванні часта прыносяць палягчэнне. Прыкладанне халоднага кампрэса да лба або патыліцы можа паменшыць напружанне і палегчыць боль. Цёплы кампрэс можа дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы, якія спрыяюць галаўным болям. Практыкаванне метадаў рэлаксацыі, такіх як глыбокае дыханне, медытацыя і ёга, можа дапамагчы справіцца з галаўнымі болямі, звязанымі са стрэсам.
• Гідратацыя — яшчэ адзін ключавы фактар. Абязводжванне з'яўляецца распаўсюджанай прычынай галаўнога болю , таму ўжыванне дастатковай колькасці вады на працягу дня — гэта простая і эфектыўная прафілактычная мера. Дастатковы адпачынак, збалансаванае харчаванне і абмежаванне часу перад экранам таксама спрыяюць лепшаму кантролю галаўнога болю.
• Акрамя ладу жыцця і хатніх звычак, многія звяртаюцца да натуральных прадуктаў, даступных у выглядзе харчовых дабавак або раслінных збораў. Гэтыя прадукты прызначаны для падтрымкі балансу арганізма і зніжэння частаты або інтэнсіўнасці галаўных боляў. Яны шырока даступныя і часта выкарыстоўваюцца як больш бяспечнае доўгатэрміновае рашэнне ў параўнанні з частым ужываннем фармацэўтычных прэпаратаў.

Разам медыцынскія метады лячэння і натуральныя падыходы ствараюць шырокі спектр варыянтаў, дазваляючы людзям выбраць тое, што найлепшым чынам адпавядае іх патрэбам і мэтам у галіне аховы здароўя.

Натуральныя прадукты для палягчэння галаўнога болю

Натуральныя прадукты ўсё часцей выкарыстоўваюцца ў якасці бяспечных і падтрымліваючых метадаў лячэння галаўнога болю. Гэтыя сродкі накіраваны на палягчэнне болю, зніжэнне стрэсу і паляпшэнне агульнага балансу ў арганізме без рызык, часта звязаных з працяглым ужываннем лекаў. Яны даступныя ў розных формах, што робіць іх прыдатнымі для штодзённага выкарыстання або для палягчэння па меры неабходнасці.

• Травяныя дабаўкі: Травяныя дабаўкі шырока выкарыстоўваюцца для лячэння сімптомаў галаўнога болю. Гэтыя прадукты вырабляюцца з раслін, вядомых сваімі заспакаяльнымі, супакойваючымі або кровазваротнымі ўласцівасцямі. Іх можна прымаць рэгулярна, каб паменшыць частату галаўных боляў, або выкарыстоўваць пры пачатку сімптомаў. Многія людзі лічаць іх эфектыўнымі пры галаўных болях напружання і мігрэні.
• Эфірныя алеі: Араматэрапія з выкарыстаннем эфірных алеяў — распаўсюджаная натуральная практыка для палягчэння галаўнога болю. Алеі можна ўдыхаць, наносіць мясцова з базавымі алеямі або выкарыстоўваць у дыфузарах. Іх заспакаяльныя водары і заспакаяльныя ўласцівасці часта дапамагаюць знізіць стрэс, зняць напружанне і стварыць пачуццё расслаблення, якое можа паменшыць дыскамфорт ад галаўнога болю.
• Харчовыя дабаўкі: Харчовыя дабаўкі прызначаны для папаўнення дыетычных дэфіцытаў, якія могуць спрыяць частым галаўным болям. Збалансаванае спажыванне пэўных вітамінаў і мінералаў падтрымлівае правільную функцыю нерваў і цягліц, што можа адыграць пэўную ролю ў прафілактыцы галаўнога болю. Гэтыя дабаўкі часта прымаюцца штодня ў рамках больш шырокага аздараўленчага рэжыму.
• Травяныя чаі і натуральныя напоі: травяныя чаі і настоі — гэта простыя, але эфектыўныя варыянты. Цёплыя травяныя напоі могуць спрыяць расслабленню, памяншаць напружанне цягліц і падтрымліваць гідратацыю, што неабходна для прафілактыкі галаўнога болю. Натуральныя напоі — гэта просты спосаб інтэграваць стратэгіі палягчэння ў паўсядзённае жыццё.
• Крэмы і бальзамы для мясцовага прымянення: некаторыя натуральныя прадукты выпускаюцца ў выглядзе бальзамаў, крэмаў або ролікаў. Пры нанясенні на скроні, лоб або шыю яны забяспечваюць заспакаяльнае адчуванне і дапамагаюць зняць напружанне. Гэтыя прадукты зручныя, партатыўныя і могуць хутка палегчыць боль у стрэсавых або ажыўленых умовах.

Як натуральныя прадукты дапамагаюць зняць галаўны боль

Натуральныя прадукты дапамагаюць палегчыць галаўны боль, уздзейнічаючы на ​​распаўсюджаныя трыгеры, такія як стрэс, напружанне цягліц, дрэннае кровазварот і абязводжванне . У адрозненне ад фармацэўтычных прэпаратаў, якія часта блакуюць болевыя сігналы, натуральныя метады накіраваны на аднаўленне балансу ў арганізме і паляпшэнне агульнага самаадчування. Іх механізмы мяккія, але эфектыўныя, што робіць іх прыдатнымі для працяглага выкарыстання.

Спрыянне рэлаксацыі і зніжэнню стрэсу

Адной з галоўных прычын галаўнога болю з'яўляецца стрэс . Натуральныя прадукты, такія як эфірныя алеі, травяныя чаі і заспакаяльныя дабаўкі, дапамагаюць арганізму расслабіцца. Іх заспакаяльны эфект спрыяе зняццю напружання ў цягліцах і супакойвае нервовую сістэму . Гэта зніжае верагоднасць галаўнога болю, выкліканага стрэсам, і можа паменшыць яго інтэнсіўнасць, калі ён узнікае.

Падтрымка кровазвароту і прытоку кіслароду

Шмат якія галаўныя болі звязаны з дрэнным кровазваротам або абмежаваным кровазваротам . Натуральныя сродкі, такія як некаторыя травы і бальзамы для мясцовага прымянення, спрыяюць паляпшэнню кровазвароту. Падтрымліваючы дастаўку кіслароду і пажыўных рэчываў да мозгу і навакольных тканін, гэтыя прадукты дапамагаюць палегчыць боль і паменшыць дыскамфорт, звязаны са звужэннем крывяносных сасудаў.

Падтрыманне гідратацыі і балансу

Абязводжванне з'яўляецца частай прычынай галаўнога болю. Натуральныя прадукты, асабліва травяныя чаі і ўвільгатняючыя напоі , дапамагаюць падтрымліваць баланс вадкасці ў арганізме. Паляпшэнне гідратацыі падтрымлівае належнае функцыянаванне клетак і зніжае рызыку галаўнога болю, выкліканага стратай вадкасці.

Заахвочванне здаровага сну і аднаўлення

Недастатковы або няякасны сон можа выклікаць частыя галаўныя болі. Натуральныя сродкі спрыяюць больш глыбокаму і спакойнаму сну, супакойваючы розум і цела. Аднаўленчы сон дазваляе арганізму аднавіцца, памяншае стомленасць і зніжае верагоднасць ранішніх галаўных боляў.

Забеспячэнне мяккай доўгатэрміновай падтрымкі

У адрозненне ад моцных лекаў, якія могуць выклікаць пабочныя эфекты пры пастаянным ужыванні, натуральныя прадукты часта мяккія і бяспечныя для штодзённага выкарыстання . Яны забяспечваюць пастаянную падтрымку для зніжэння частаты галаўных боляў , павышэння ўстойлівасці да трыгераў і паляпшэння агульнага самаадчування без перагрузкі арганізма.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных прадуктах для палягчэння галаўнога болю

Натуральныя прадукты для палягчэння галаўнога болю часта ўключаюць розныя інгрэдыенты, якія працуюць разам, каб палегчыць боль, знізіць стрэс і падтрымаць агульны баланс. Гэтыя інгрэдыенты ўтрымліваюцца ў травяных дабаўках, гарбаце, эфірных алеях і мясцовых сродках для прымянення. Ніжэй прыведзены некаторыя з найбольш часта выкарыстоўваных інгрэдыентаў у натуральных сродках ад галаўнога болю.

Травяныя інгрэдыенты

• Пірэтрум - традыцыйна выкарыстоўваецца для барацьбы з частатой мігрэняў.
• Бакалейнік - вядомы сваёй роляй у падтрымцы кровазвароту і зніжэнні напружання.
• Кара вярбы — часта называюць натуральным аспірынам, выкарыстоўваецца для зняцця болю.
• Рамонак - аказвае заспакаяльны эфект і спрыяе рэлаксацыі.
• Мята перачная - ужываецца ў алеях або гарбаце для зняцця напружання і дыскамфорту ў цягліцах.

Эфірныя алеі

• Лавандавы алей - спрыяе расслабленню і памяншае галаўны боль, звязаны са стрэсам.
• Алей мяты перачнай - ужываецца мясцова для стварэння астуджального эфекту, які здымае боль.
• Алей эўкаліпта - дапамагае адкрыць дыхальныя шляхі і можа паменшыць галаўны боль, звязаны з гаймарытам.
• Алей размарына - падтрымлівае кровазварот і зніжае разумовую стомленасць.

Харчовыя дабаўкі

• Магній - часта выкарыстоўваецца для прафілактыкі прыступаў мігрэні.
• Рыбафлавін (вітамін В2) - спрыяе выпрацоўцы энергіі і можа паменшыць частату галаўных боляў.
• Коэнзім Q10 - дапамагае палепшыць клетачную энергію і паменшыць частату мігрэняў.

Іншыя натуральныя варыянты

• Імбір - шырока выкарыстоўваецца дзякуючы свайму заспакаяльнаму ўздзеянню і ролі ў палягчэнні млоснасці, звязанай з галаўным болем.
• Куркума - змяшчае натуральныя злучэнні, якія падтрымліваюць баланс і камфорт.
• Кафеін (у невялікіх колькасцях) - можа ўзмацніць эфект іншых сродкаў ад галаўнога болю.

Як прадухіліць галаўны боль?

Існуе шэраг змяненняў у ладзе жыцця, якія можна ўнесці, каб прадухіліць узнікненне галаўных боляў. Па-першае, засяродзьцеся на зніжэнні ўзроўню стрэсу, бо многія галаўныя болі напружання з'яўляюцца наступствам напружання ў плячах і шыі. Паспрабуйце заняцца расслабляльным хобі, такім як хада, ёга або медытацыя.

Таксама падумайце аб пераходзе на больш здаровую дыету . Адмоўцеся ад алкаголю і курэння , якія могуць спрыяць галаўным болям, і піце больш вады, бо абязводжванне таксама можа выклікаць галаўныя болі. Акрамя таго, падумайце аб тым, каб паспрабаваць элімінацыйную дыету, калі вы лічыце, што пэўныя прадукты або харчовыя дабаўкі выклікаюць галаўныя болі.

Нарэшце, важна дастаткова спаць . Рэкамендуецца 7-9 гадзін кожную ноч, каб пазбегнуць рызыкі недасыпання. І пераканайцеся, што вы падтрымліваеце добрую выправу. Калі вы заўсёды сядзіце скурчыўшыся за сталом або выцягваеце шыю, вы можаце занадта моцна напружваць мышцы, што можа выклікаць галаўны боль напружання.