Як лячыць дэпрэсію: натуральныя метады лячэння

Што такое дэпрэсія?

Дэпрэсія — гэта хвароба, якая закранае цела, настрой і думкі. Дэпрэсія ўплывае на тое , як чалавек есць і спіць, як ён сябе адчувае і як ён думае пра рэчы. Дэпрэсія — гэта не тое ж самае, што мімалётны паніжаны настрой. Гэта не прыкмета асабістай слабасці або стан, які можна вылечыць па жаданні або жаданні. Людзі з дэпрэсіяй не могуць проста «ўзяць сябе ў рукі» і паправіцца. Без лячэння дэпрэсіі сімптомы могуць доўжыцца тыднямі, месяцамі ці гадамі. Аднак адпаведнае лячэнне дэпрэсіі можа дапамагчы большасці людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі.

Дэпрэсія ў жанчын

Жанчыны адчуваюць дэпрэсію прыкладна ўдвая часцей, чым мужчыны. Павышанай частаце дэпрэсіі ў жанчын могуць спрыяць многія гарманальныя фактары , асабліва такія, як змены менструальнага цыклу, цяжарнасць , выкідыш, послеродавы перыяд, перадменопауза і менопауза . Многія жанчыны таксама сутыкаюцца з дадатковымі стрэсамі, такімі як абавязкі як на працы, так і дома, адзінокае бацькоўства, а таксама догляд за дзецьмі і пажылымі бацькамі.

Нядаўняе даследаванне NIMH паказала, што ў выпадку цяжкага перадменструальнага сіндрому ( ПМС ) жанчыны з існуючай схільнасцю да ПМС адчувалі палягчэнне сімптомаў эмацыйнай і фізічнай дэпрэсіі, калі іх палавыя гармоны былі падаўлены. Неўзабаве пасля паўторнага ўвядзення гармонаў у іх зноў развіваліся сімптомы ПМС. Жанчыны без гісторыі ПМС не паведамлялі пра якія-небудзь наступствы гарманальнай маніпуляцыі.

Дэпрэсія ў мужчын

Нягледзячы на ​​тое, што мужчыны радзей пакутуюць ад дэпрэсіі, чым жанчыны, у Злучаных Штатах ад гэтай хваробы пакутуюць ад трох да чатырох мільёнаў мужчын. Мужчыны радзей прызнаюцца ў дэпрэсіі, і лекары радзей падазраюць яе. Узровень самагубстваў сярод мужчын у чатыры разы вышэйшы, чым сярод жанчын, хоць жанчыны спрабуюць гэта зрабіць часцей. Фактычна, пасля 70 гадоў узровень самагубстваў сярод мужчын расце, дасягаючы піку пасля 85 гадоў.

Дэпрэсія ў мужчын таксама можа па-рознаму ўплываць на фізічнае здароўе ў параўнанні з жанчынамі. Новае даследаванне паказвае, што, хоць дэпрэсія ў мужчын звязана з падвышанай рызыкай ішэмічнай хваробы сэрца як у мужчын, так і ў жанчын, толькі ў мужчын назіраецца высокая смяротнасць.

Дэпрэсія ў пажылых людзей

Некаторыя людзі памылкова лічаць, што для пажылых людзей нармальна адчуваць дэпрэсію . Наадварот, большасць пажылых людзей задаволеныя сваім жыццём. Аднак часам, калі развіваецца дэпрэсія, яе можна адкінуць як нармальную частку старэння. Дэпрэсія ў пажылых людзей, калі яе не дыягнастуюць і не лячаць, прычыняе непатрэбныя пакуты сям'і і чалавеку, які ў адваротным выпадку мог бы жыць паўнавартасным жыццём. Калі чалавек звяртаецца да ўрача, апісаныя сімптомы дэпрэсіі звычайна фізічныя, бо пажылы чалавек часта неахвотна абмяркоўвае пачуцці безнадзейнасці, смутку, страту цікавасці да звычайна прыемных заняткаў або надзвычай працяглы смутак пасля страты.

Дэпрэсія ў дзяцей

Толькі ў апошнія два дзесяцігоддзі да дэпрэсіі ў дзяцей пачалі ставіцца вельмі сур'ёзна. Дзіця, якое пакутуе ад дэпрэсіі, можа прыкідвацца хворым, адмаўляцца хадзіць у школу, чапляцца за бацькоў або хвалявацца, што бацька можа памерці. Старэйшыя дзеці могуць дуцца, трапляць у непрыемнасці ў школе, быць негатыўнымі, сварлівымі і адчуваць сябе незразумелымі. Паколькі нармальная паводзіны адрозніваецца ад аднаго этапу дзяцінства да іншага, можа быць цяжка сказаць, ці перажывае дзіця проста часовую «фазу», ці пакутуе ад дэпрэсіі . Часам бацькі турбуюцца аб тым, як змяніліся паводзіны дзіцяці, або настаўнік згадвае, што «ваша дзіця, здаецца, не ў сабе». У такім выпадку, калі візіт да педыятра выключае фізічныя сімптомы дэпрэсіі, лекар, верагодна, прапануе абследаваць дзіця, пажадана псіхіятрам, які спецыялізуецца на лячэнні дзяцей.

Тыпы дэпрэсіі

Дэпрэсія праяўляецца ў розных формах, як і ў выпадку з іншымі захворваннямі, такімі як хваробы сэрца. У гэтай брашуры коратка апісаны тры найбольш распаўсюджаныя тыпы дэпрэсіі. Аднак, у межах гэтых тыпаў дэпрэсіі існуюць адрозненні ў колькасці сімптомаў дэпрэсіі, іх цяжкасці і працягласці.

Вялікая дэпрэсія праяўляецца спалучэннем сімптомаў дэпрэсіі (гл. спіс сімптомаў), якія перашкаджаюць здольнасці працаваць, вучыцца, спаць, есці і атрымліваць асалоду ад калісьці прыемных заняткаў. Такі інвалідызуючы эпізод дэпрэсіі можа адбыцца толькі адзін раз, але часцей за ўсё сустракаецца некалькі разоў на працягу жыцця.

Менш цяжкі тып дэпрэсіі, дыстымія , уключае ў сябе працяглыя, хранічныя сімптомы дэпрэсіі, якія не інвалідызуюць, але перашкаджаюць чалавеку добра функцыянаваць або адчуваць сябе добра. Многія людзі з дыстыміяй таксама адчуваюць вялікія дэпрэсіўныя эпізоды ў нейкі момант свайго жыцця.

Іншы тып дэпрэсіі - біпалярнае засмучэнне, якое таксама называюць маніякальна-дэпрэсіўным захворваннем. Не такое распаўсюджанае, як іншыя формы дэпрэсіўных засмучэнняў, біпалярнае засмучэнне характарызуецца цыклічнымі зменамі настрою: моцнымі ўздымамі (манія) і падзеннямі (дэпрэсія). Часам змены настрою рэзкія і хуткія, але часцей за ўсё яны паступовыя. У дэпрэсіўным цыкле ў чалавека могуць назірацца любыя або ўсе сімптомы дэпрэсіі. У маніякальным цыкле чалавек можа быць гіперактыўным, занадта балбатлівым і мець шмат энергіі . Манія часта ўплывае на мысленне, меркаванні і сацыяльныя паводзіны такім чынам, што выклікае сур'ёзныя праблемы і збянтэжанасць. Напрыклад, чалавек у маніякальнай фазе можа адчуваць прыліў энтузіязму, поўны грандыёзных планаў, якія могуць вар'іравацца ад неразумных бізнес-рашэнняў да рамантычных прыгод. Манія, калі яе не лячыць, можа пагоршыцца да псіхатычнага стану.

Сімптомы дэпрэсіі

Не ўсе, хто пакутуе ад дэпрэсіі або маніякальнага расстройства, адчуваюць усе сімптомы дэпрэсіі. Некаторыя людзі адчуваюць некалькі сімптомаў дэпрэсіі , некаторыя — шмат. Цяжар сімптомаў дэпрэсіі адрозніваецца ў розных людзей і змяняецца з цягам часу.

Дэпрэсія

Сімптомы дэпрэсіі:

• Пастаянны сумны, трывожны або «пусты» настрой
• Пачуццё безнадзейнасці, песімізм
• Пачуцці віны, нікчэмнасці, бездапаможнасці
• Страта цікавасці або задавальнення ад хобі і заняткаў, якія раней прыносілі задавальненне, у тым ліку ад сэксу
• Зніжэнне энергіі, стомленасць , «запаволенне»
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, запамінаннем, прыняццем рашэнняў
• Бессань , ранняе абуджэнне або празмерная сонлівасць
• Апетыт і/або страта вагі, альбо пераяданне і павелічэнне вагі
• Думкі пра смерць або самагубства; спробы самагубства
• Неспакой, раздражняльнасць
• Пастаянныя сімптомы фізічнай дэпрэсіі, якія не паддаюцца лячэнню, такія як галаўныя болі, засмучэнні стрававання і хранічны боль

Манія

Сімптомы маніі:

• Незвычайнае або празмернае ўзбуджэнне
• Незвычайная раздражняльнасць
• Зніжаная патрэба ў сне
• Грандыёзныя ідэі
• Пачашчэнне размоў
• Гоначныя думкі
• Павышанае сэксуальнае жаданне
• Значна павялічаная энергія
• Дрэннае меркаванне
• Неадэкватныя сацыяльныя паводзіны

Прычыны дэпрэсіі

Некаторыя тыпы дэпрэсіі перадаюцца па спадчыне, што сведчыць аб тым, што біялагічная ўразлівасць можа перадавацца па спадчыне. Здаецца, гэта тычыцца і біпалярнага засмучэння. Даследаванні сем'яў, у якіх члены кожнага пакалення развіваюць біпалярнае засмучэнне, паказалі, што тыя, хто хварэе, маюць некалькі іншы генетычны склад, чым тыя, хто не хварэе. Аднак адваротнае не дакладна: не ўсе, хто мае генетычны склад, які выклікае ўразлівасць да біпалярнага засмучэння, будуць хварэць. Відавочна, што ў яе ўзнікненні ўдзельнічаюць дадатковыя фактары, магчыма, стрэсы дома, на працы ці ў школе.

У некаторых сем'ях вялікая дэпрэсія , здаецца, таксама ўзнікае з пакалення ў пакаленне. Аднак яна таксама можа сустракацца ў людзей, у якіх няма сямейнага анамнезу дэпрэсіі. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца яна спадчыннай, ці не, вялікая дэпрэсія часта асацыюецца са зменамі ў структурах або функцыях мозгу.

Людзі з нізкай самаацэнкай, якія пастаянна ўспрымаюць сябе і свет з песімізмам або якія лёгка паддаюцца стрэсу , схільныя да дэпрэсіі. Ці з'яўляецца гэта псіхалагічнай схільнасцю, ці ранняй формай хваробы, незразумела.

Фізічныя прычыны дэпрэсіі

У апошнія гады даследчыкі паказалі, што фізічныя змены ў арганізме могуць суправаджацца і псіхічнымі зменамі. Такія захворванні, як інсульт, інфаркт, рак, хвароба Паркінсана і гарманальныя парушэнні, могуць выклікаць дэпрэсію , робячы хворага чалавека апатычным і нежадаючым клапаціцца пра свае фізічныя патрэбы, тым самым падаўжаючы перыяд выздараўлення. Акрамя таго, прычынамі дэпрэсіі могуць быць

сур'ёзная страта, складаныя адносіны, фінансавыя праблемы або любыя стрэсавыя (непажаданыя ці нават жаданыя) змены ў ладзе жыцця . Вельмі часта ў пачатку дэпрэсіі ўдзельнічае спалучэнне генетычных, псіхалагічных і экалагічных фактараў. Пазнейшыя эпізоды хваробы звычайна выклікаюцца толькі лёгкімі стрэсамі або іх адсутнасцю наогул.

Як лячыць дэпрэсію?

Першым крокам да атрымання адпаведнага лячэння дэпрэсіі з'яўляецца фізічны агляд у лекара. Некаторыя лекі, а таксама некаторыя захворванні, такія як вірусная інфекцыя, могуць выклікаць тыя ж сімптомы дэпрэсіі , і лекар павінен выключыць гэтыя магчымасці шляхам абследавання, інтэрв'ю і лабараторных аналізаў. Калі фізічная прычына дэпрэсіі выключаецца, павінна быць праведзена псіхалагічная ацэнка, якую павінен правесці лекар або накіраваць да псіхіятра або псіхолага.

Добрая дыягнастычная ацэнка будзе ўключаць поўную гісторыю сімптомаў дэпрэсіі, г.зн. калі яны пачаліся, як доўга працягваліся, наколькі яны былі цяжкімі, ці былі яны ў пацыента раней, і калі так, ці лячыліся сімптомы дэпрэсіі і якое лячэнне прызначалася. Лекар павінен распытаць пра ўжыванне алкаголю і наркотыкаў, а таксама пра тое, ці ёсць у пацыента думкі пра смерць або самагубства. Акрамя таго, анамнез павінен уключаць пытанні пра тое, ці хварэлі іншыя члены сям'і на дэпрэсію, і калі лячыліся, якое лячэнне дэпрэсіі яны маглі атрымліваць і якое было эфектыўным.

Нарэшце, дыягнастычная ацэнка павінна ўключаць абследаванне псіхічнага стану, каб вызначыць, ці былі парушаныя маўленчыя, думальныя мадэлі або памяць, як гэта часам здараецца ў выпадку дэпрэсіўнага або маніякальна-дэпрэсіўнага захворвання.

Лекі ад дэпрэсіі

Выбар метаду лячэння дэпрэсіі будзе залежаць ад вынікаў абследавання. Існуе мноства лекаў ад дэпрэсіі і псіхатэрапіі, якія можна выкарыстоўваць для лячэння дэпрэсіўных расстройстваў. Некаторым людзям з больш лёгкімі формамі можа дапамагчы толькі псіхатэрапія. Людзям з умеранай і цяжкай дэпрэсіяй часцей за ўсё дапамагаюць антыдэпрэсанты. Большасці лепш за ўсё падыходзіць камбінаванае лячэнне дэпрэсіі: лекі для адносна хуткага палягчэння сімптомаў дэпрэсіі і псіхатэрапія для вывучэння больш эфектыўных спосабаў вырашэння жыццёвых праблем, у тым ліку дэпрэсіі. У залежнасці ад дыягназу пацыента і цяжкасці сімптомаў дэпрэсіі , тэрапеўт можа прызначыць лекі і/або адну з некалькіх формаў псіхатэрапіі, якія даказалі сваю эфектыўнасць пры дэпрэсіі.

Электрасудомная тэрапія

Электрасудомная тэрапія (ЭСТ) карысная, асабліва для людзей з цяжкай або пагрозлівай для жыцця дэпрэсіяй, або тых, хто не можа прымаць антыдэпрэсанты. ЭСТ часта эфектыўная ў тых выпадках, калі лекі ад дэпрэсіі не забяспечваюць дастатковага палягчэння сімптомаў дэпрэсіі. У апошнія гады ЭСТ значна ўдасканалілася. Перад лячэннем дэпрэсіі , якое праводзіцца пад кароткачасовай анестэзіяй, даюць міярэлаксант. Электроды размяшчаюцца ў пэўных месцах на галаве для падачы электрычных імпульсаў. Стымуляцыя выклікае кароткі (каля 30 секунд) прыступ у мозгу. Чалавек, які атрымлівае ЭСТ, не адчувае свядома электрычнага стымулу. Для дасягнення поўнага тэрапеўтычнага эфекту патрабуецца як мінімум некалькі сеансаў ЭСТ, звычайна тры на тыдзень.

Антыдэпрэсанты

Існуе некалькі тыпаў лекаў ад дэпрэсіі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіўных расстройстваў. Да іх адносяцца новыя лекі, галоўным чынам селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС) — трыцыклічныя і інгібітары монаамінаксідазы (ІМАО). СІЗЗС — і іншыя новыя лекі, якія ўплываюць на нейрамедыятары, такія як дофамін або норадреналін, — звычайна маюць менш пабочных эфектаў, чым трыцыклічныя. Часам лекар спрабуе розныя антыдэпрэсанты, перш чым знайсці найбольш эфектыўныя лекі або камбінацыю лекаў. Часам для эфектыўнасці дазоўку неабходна павялічыць. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя паляпшэнні могуць назірацца ў першыя некалькі тыдняў, антыдэпрэсанты неабходна прымаць рэгулярна на працягу 3-4 тыдняў (у некаторых выпадках да 8 тыдняў), перш чым наступіць поўны тэрапеўтычны эфект.

Антыдэпрэсанты часта выклікаюць прывыканне. Антыдэпрэсанты неабходна ўважліва кантраляваць, каб пераканацца, што прызначаецца правільная дазоўка. Лекар будзе рэгулярна правяраць дазоўку і яе эфектыўнасць.

Эфектыўнасць антыдэпрэсантаў

Лекавыя прэпараты любога тыпу — рэцэптурныя, безрэцэптурныя або пазычаныя — ніколі нельга змешваць без кансультацыі з лекарам. Іншых медыцынскіх работнікаў, якія могуць прызначаць лекі, такіх як стаматолаг або іншы медыцынскі спецыяліст, неабходна паведаміць пра лекі, якія прымае пацыент. Некаторыя лекі, хоць і бяспечныя пры прыёме асобна, могуць пры прыёме з іншымі выклікаць сур'ёзныя і небяспечныя пабочныя эфекты . Некаторыя лекі, такія як алкаголь або вулічныя наркотыкі, могуць зніжаць эфектыўнасць антыдэпрэсантаў і іх варта пазбягаць. Сюды ўваходзяць віно, піва і моцныя напоі. Некаторым людзям, якія не мелі праблем з ужываннем алкаголю, лекар можа дазволіць ужываць умераную колькасць алкаголю падчас прыёму аднаго з новых антыдэпрэсантаў.

Супрацьтрывожныя прэпараты або седатыўныя прэпараты не з'яўляюцца антыдэпрэсантамі. Часам іх прызначаюць разам з антыдэпрэсантамі; аднак яны не эфектыўныя пры прыёме асобна пры дэпрэсіўным засмучэнні. Стымулятары, такія як амфетаміны, не з'яўляюцца эфектыўнымі антыдэпрэсантамі, але яны часам выкарыстоўваюцца пад пільным наглядам у пацыентаў з дэпрэсіяй.

Пытанні аб любых прызначаных антыдэпрэсантах або праблемах, якія могуць быць звязаны з лекамі, варта абмеркаваць з лекарам.

Пабочныя эфекты антыдэпрэсантаў

Антыдэпрэсанты могуць выклікаць у некаторых людзей розныя пабочныя эфекты, ад лёгкіх да, як правіла, цяжкіх, але часовых пабочных эфектаў (часам іх называюць пабочнымі эфектамі). Звычайна яны раздражняюць, але не сур'ёзныя. Аднак пра любыя незвычайныя рэакцыі або пабочныя эфекты, або тыя, што перашкаджаюць функцыянаванню, варта неадкладна паведаміць лекару. Найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты трыцыклічных антыдэпрэсантаў і спосабы іх лячэння:

• Сухасць у роце - карысна піць глыткі вады; жаваць жавальную гумку без цукру; штодня чысціць зубы.
• Завала — у рацыён павінны быць вотруб'е, чарнасліў, садавіна і гародніна.
• Праблемы з мачавым пузыром — апаражненне мачавога пузыра можа быць абцяжараным, а струмень мачы можа быць не такім моцным, як звычайна; варта паведаміць лекару, калі ўзнікнуць прыкметныя цяжкасці або боль.
• Сэксуальныя праблемы — можа змяніцца сэксуальная функцыя; калі гэта выклікае занепакоенасць, звярніцеся да лекара аб варыянтах павышэння мужчынскага або жаночага лібіда .
• Затуманенасць зроку - гэта хутка пройдзе і звычайна не патрабуе новых акуляраў.
• Галавакружэнне - карысна павольна ўставаць з ложка або крэсла.
• Дрымотнасць як дзённая праблема — звычайна хутка праходзіць. Чалавеку, які адчувае дрымотнасць або седатыўны стан, не варта кіраваць аўтамабілем або працаваць з цяжкай тэхнікай. Больш седатыўныя антыдэпрэсанты звычайна прымаюцца перад сном, каб дапамагчы заснуць і мінімізаваць дзённую дрымотнасць.

Новыя антыдэпрэсанты маюць розныя тыпы пабочных эфектаў:

• Галаўны боль — звычайна праходзіць.
• Млоснасць - гэта таксама часовая з'ява, але нават калі яна ўзнікае, яна праходзіць пасля кожнай дозы.
• Нервовасць і бессань (праблемы з засынаннем або частае абуджэнне ўначы) - яны могуць узнікаць на працягу першых некалькіх тыдняў; зніжэнне дозы або часу прыёму звычайна вырашае іх.
• Узбуджэнне (адчуванне нервовасці) - калі гэта адбываецца ўпершыню пасля прыёму прэпарата і з'яўляецца больш чым часовай з'явай, неабходна паведаміць пра гэта лекара.
• Сэксуальныя праблемы - варта звярнуцца да лекара, калі праблема пастаянная або выклікае занепакоенасць.

Натуральнае лячэнне дэпрэсіі

У апошнія некалькі гадоў значна ўзрасла цікавасць да выкарыстання траў у лячэнні дэпрэсіі . Святаяннік (Hypericum perforatum), трава, якая шырока выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі ў Еўропе, нядаўна выклікала цікавасць у Злучаных Штатах. Святаяннік, прывабная кусцістая, нізкарослая расліна, пакрытая жоўтымі кветкамі летам, стагоддзямі выкарыстоўвалася ў многіх народных і натуральных сродках. Сёння ў Германіі святаяннік выкарыстоўваецца ў лячэнні дэпрэсіі часцей, чым любы іншы антыдэпрэсант. Аднак навуковыя даследаванні яго выкарыстання былі кароткатэрміновымі і ў іх выкарыстоўваліся розныя дозы.

Некаторыя іншыя раслінныя дабаўкі для лячэння дэпрэсіі, якія часта выкарыстоўваюцца, але не былі ацэнены ў маштабных клінічных выпрабаваннях, - гэта эфедра, гінкго білоба, эхінацея і жэньшэнь. Любое натуральнае лячэнне дэпрэсіі варта прымаць толькі пасля кансультацыі з лекарам або іншым медыцынскім работнікам.

Як натуральныя сродкі дапамагаюць палегчыць сімптомы дэпрэсіі

• Падтрымка балансу хіміі мозгу: Натуральныя сродкі ад дэпрэсіі часта дапамагаюць арганізму аднавіць хімічны баланс у мозгу. Пэўныя травы і пажыўныя рэчывы падтрымліваюць выпрацоўку і рэгуляцыю нейрамедыятараў, такіх як сератанін, дофамін і норадреналін. Гэтыя нейрамедыятары гуляюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою, матывацыі і эмацыйнай стабільнасці. Дысбаланс гэтых хімічных рэчываў звычайна асацыюецца з сімптомамі дэпрэсіі, у тым ліку смуткам, стомленасцю і стратай цікавасці да дзейнасці.
• Зніжэнне стрэсу і запалення: Хранічны стрэс і запаленне могуць спрыяць развіццю і працягласці дэпрэсіі. Натуральныя прадукты часта ўтрымліваюць адаптагены і супрацьзапаленчыя злучэнні, якія зніжаюць узровень кортізола і супакойваюць нервовую сістэму. Адаптагены, такія як радзіёла ружовая і ашваганда, дапамагаюць арганізму больш эфектыўна спраўляцца са стрэсам, прадухіляючы фізіялагічныя наступствы працяглага стрэсу, якія могуць выклікаць дэпрэсіўныя сімптомы.
• Паляпшэнне сну і ўзроўню энергіі: дрэнная якасць сну і нізкі ўзровень энергіі з'яўляюцца распаўсюджанымі сімптомамі дэпрэсіі. Многія натуральныя метады лячэння ўключаюць інгрэдыенты, якія падтрымліваюць спакойны сон і павышаюць энергію ў дзённы час. Натуральныя злучэнні, такія як корань валяр'яны або пасіфлора, спрыяюць расслабленню і паляпшэнню сну, а іншыя, такія як жэньшэнь і экстракт зялёнага чаю, могуць дапамагчы павялічыць энергію і яснасць розуму без празмернай стымуляцыі.
• Падтрымка гарманальнага балансу: Гарманальны дысбаланс можа паўплываць на настрой і эмацыйны дабрабыт, асабліва ў жанчын падчас менструацыі, цяжарнасці або менапаўзы. Натуральныя прадукты могуць падтрымліваць гарманальную рэгуляцыю з дапамогай фітаэстрагены і іншыя раслінныя злучэнні. Гэта можа паменшыць перапады настрою, раздражняльнасць і эмацыйную адчувальнасць, звязаныя з гарманальнымі зменамі.
• Паляпшэнне агульнага самаадчування: Натуральныя метады лячэння дэпрэсіі часта спрыяюць агульнаму самаадчуванню, а не лячаць сімптомы асобна. Гэта ўключае ў сябе станоўчы ўплыў на імунную сістэму, страваванне, сардэчна-сасудзістую функцыю і яснасць розуму. Па меры паляпшэння агульнага стану здароўя, настрой, як правіла, паляпшаецца, ствараючы станоўчую зваротную сувязь, якая спрыяе аднаўленню і эмацыйнай раўнавазе.

Асноўныя інгрэдыенты ў натуральных метадах лячэння дэпрэсіі

Святаяннік

Святаяннік — адзін з найбольш вывучаных натуральных сродкаў ад лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі . Ён дзейнічае, павялічваючы даступнасць сератаніну, дофаміна і норадреналіна ў мозгу. Гэтыя нейрамедыятары дапамагаюць рэгуляваць настрой і эмацыйную стабільнасць. Святаяннік можа паменшыць смутак, стомленасць і трывожнасць, але ён можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, таму яго варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю.

Шафран

Экстракт шафрану паказаў шматабяцальныя вынікі ў клінічных даследаваннях па зніжэнні сімптомаў дэпрэсіі . Ён утрымлівае актыўныя злучэнні, такія як крацын і шафранал, якія ўплываюць на ўзровень сератаніну ў мозгу. Шафран таксама вядомы сваімі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія падтрымліваюць агульнае псіхічнае здароўе і эмацыйны дабрабыт.

Радыёла ружовая

Радыёла — гэта адаптагенная трава, якая выкарыстоўваецца для барацьбы са стомленасцю, стрэсам і перападамі настрою . Яна дапамагае арганізму адаптавацца да стрэсу і можа палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, узровень энергіі і настрой. Радыёла асабліва эфектыўная ў зніжэнні дэпрэсіі, звязанай са стрэсам, і паляпшэнні разумовай працаздольнасці ў стрэсавых умовах.

Ашваганда

Ашваганда — яшчэ адзін адаптаген, які спрыяе зняццю стрэсу і эмацыйнай раўнавазе . Яна дапамагае знізіць узровень кортізола і падтрымлівае працу наднырачнікаў. Гэтая трава асабліва карысная для людзей, якія пакутуюць ад трывожнай дэпрэсіі або парушэнняў настрою, звязаных з хранічным стрэсам.

Амега-3 тоўстыя кіслоты

Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы і раслінных прадуктах, гуляюць жыццёва важную ролю ў функцыянаванні мозгу . Нізкі ўзровень амега-3 звязаны з дэпрэсіяй і засмучэннямі настрою. Прыём дабавак можа дапамагчы палепшыць настрой, знізіць эмацыйную няўстойлівасць і падтрымаць кагнітыўныя функцыі.

Комплекс вітамінаў групы В

Вітаміны групы В, асабліва В6, В9 (фолат) і В12, неабходныя для сінтэзу нейрамедыятараў . Дэфіцыт гэтых вітамінаў часта сустракаецца ў людзей з дэпрэсіяй. Дабаўкі з комплексам В могуць падтрымліваць узровень энергіі, здароўе мозгу і эмацыянальную раўнавагу.

Як прадухіліць дэпрэсію з дапамогай натуральных метадаў

• Падтрымлівайце збалансаваны лад жыцця: паслядоўны штодзённы рэжым спрыяе псіхічнай стабільнасці. Рэгулярны сон, збалансаванае харчаванне, фізічная актыўнасць і час на свежым паветры дапамагаюць рэгуляваць настрой і ўзровень энергіі. Гэтыя звычкі падтрымліваюць здароўе мозгу, гарманальны баланс і эмацыйную ўстойлівасць, зніжаючы рызыку развіцця сімптомаў дэпрэсіі.
• Практыкуйце кіраванне стрэсам: хранічны стрэс з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі дэпрэсіі. Простыя штодзённыя практыкі, такія як глыбокае дыханне, медытацыя і ёга, могуць знізіць узровень стрэсу. Адаптагенныя травы, такія як радыёла ружовая і ашваганда, падтрымліваюць натуральную рэакцыю арганізма на стрэс і дапамагаюць прадухіліць эмацыянальнае выгаранне. Ранняе ўключэнне гэтых натуральных метадаў лячэння можа паменшыць назапашванне сімптомаў, звязаных са стрэсам.
• Падтрымлівайце здароўе мозгу з дапамогай харчавання: дыета, багатая пажыўнымі рэчывамі, спрыяе эмацыянальнаму і псіхічнаму дабрабыту. Уключайце прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, антыаксідантаў і вітамінаў групы В. Амега-3, якія змяшчаюцца ў насенні лёну, грэцкіх арэхах і рыбіным тлушчы, падтрымліваюць функцыю мозгу і памяншаюць запаленне. Вітаміны групы В дапамагаюць выпрацоўваць нейрамедыятары і падтрымліваць энергетычны баланс. Дадатковы прыём гэтых пажыўных рэчываў таксама можа служыць прафілактычнай мерай.
• Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі: ізаляцыя і адсутнасць падтрымкі павялічваюць верагоднасць дэпрэсіі. Падтрыманне моцных сацыяльных сувязяў, удзел у грамадскай дзейнасці або рэгулярныя размовы з сябрамі і сям'ёй могуць дапамагчы прадухіліць эмацыйны заняпад. Сеткі падтрымкі адыгрываюць ахоўную ролю ў барацьбе з праблемамі псіхічнага здароўя.
• Выкарыстоўвайце натуральныя сродкі ў якасці прафілактычнай падтрымкі: натуральныя метады лячэння дэпрэсіі таксама могуць служыць прафілактычнымі сродкамі. Травяныя дабаўкі, такія як святаяннік, шафран або меліса, могуць дапамагчы рэгуляваць настрой і спрыяць пачуццю дабрабыту. Калі выкарыстоўваць іх перыядычна ў стрэсавыя перыяды або падчас сезонных змен, яны могуць дапамагчы знізіць верагоднасць развіцця больш сур'ёзных сімптомаў.
• Аддайце прыярытэт клопату пра сябе і псіхічнаму дабрабыту: заняткі, якія прыносяць задавальненне, пастаноўка рэалістычных мэтаў і рэгулярныя перапынкі дапамагаюць захаваць эмацыянальнае здароўе. Укараненне гэтых звычак у паўсядзённае жыццё зніжае ўспрымальнасць да дэпрэсіі і падтрымлівае доўгатэрміновае псіхічнае здароўе.