Як пазбавіцца ад клаўстрафобіі: натуральныя метады лячэння

Што такое клаўстрафобія?

Калі разгледзець асноўнае вызначэнне клаўстрафобіі , мы ўбачым, што гэта ірацыянальны страх знаходзіцца ў замкнёнай прасторы. Калі існуе рэальная пагроза, цалкам нармальна, што чалавек баіцца апынуцца ў пастцы ў невялікай прасторы. Аднак ірацыянальны страх азначае, што ў пэўнай сітуацыі няма рэальнай або відавочнай небяспекі.

Адным з сімптомаў клаўстрафобіі з'яўляецца тое, што людзі пазбягаюць замкнёных прастор, такіх як грамадскія прыбіральні, тунэлі, ліфты і іншыя, таму што яны не хочуць падвяргацца страху знаходжання ў замкнёнай прасторы.

Сімптомы клаўстрафобіі

Існуе некалькі розных сімптомаў клаўстрафобіі ў людзей, якія пакутуюць ад гэтага засмучэння. Часта яны могуць узнікаць нечакана і часта выклікаюць трывогу і страх у тых, хто не можа кантраляваць сябе. Найбольш распаўсюджаным сімптомам для людзей, якія пакутуюць ад клаўстрафобіі, з'яўляецца панічная атака. Панічная атака можа прывесці да непераадольнага пачуцця трывогі і шэрагу іншых фізічных сімптомаў. Вось некаторыя з розных сімптомаў:

• Пачуццё разгубленасці і дэзарыентацыі;
• Звон у вуху ;
• Страх страціць кантроль;
• Сухасць у роце;
• Адчуванне непрытомнасці;
• Галаўныя болі і галавакружэнне;
• Сцісканне ў грудзях або боль у грудзях;
• Адчуванне ўдушша;
• Цяжкасці дыхання і/або дыхавіца;
• Дрыжыкі або прылівы;
• Трымценне;
• Потаадлучэнне .

Паколькі клаўстрафобія цесна звязана з пачуццём трывогі , не дзіўна, што сімптомы гэтых двух розных захворванняў цесна звязаны.

Прычыны клаўстрафобіі

Перш чым казаць пра тое, як пазбавіцца ад клаўстрафобіі , важна зразумець прычыны клаўстрафобіі . Бо перш чым зразумець, як прадухіліць клаўстрафобію, трэба зразумець, чаму яна ўзнікае. Часта клаўстрафобію правакуе траўматычны досвед ранняга дзяцінства.

Мозг асацыюе невялікія, замкнёныя прасторы з непазбежнай небяспекай дыскамфорту . Часта асноўнай прычынай клаўстрафобіі з'яўляюцца непрыемныя перажыванні, такія як знаходжанне ў ліфце , калі адключаецца электрычнасць. Гэта пачуццё жаху і страху прымушае розум асацыяваць страх з тым, што ён знаходзіцца ў пастцы ў невялікай прасторы.

Фактары рызыкі клаўстрафобіі

Існуе некалькі розных фактараў, якія павялічваюць рызыку развіцця клаўстрафобіі . Да іх адносяцца негатыўны вопыт (таму што папярэдні негатыўны вопыт з большай верагоднасцю выклікае паніку пры клаўстрафобіі ў невялікіх памяшканнях), спадчынныя фактары (калі ў вас ёсць бацькі, якія раней змагаліся з клаўстрафобіяй, хутчэй за ўсё, вы самі будзеце змагацца з клаўстрафобіяй).

Тыя, у каго меншая міндаліна, верагодна, таксама будуць змагацца з клаўстрафобіяй. Міндаліна — гэта вобласць мозгу, якая кажа нашаму мозгу кантраляваць страх .

Як дыягнаставаць клаўстрафобію

Першы крок у лячэнні клаўстрафобіі — гэта запісацца на прыём да псіхіятра або псіхолага . Падчас кансультацыі, прысвечанай клаўстрафобіі або іншай праблеме, звязанай з трывогай, псіхолаг разгледзіць розныя сімптомы клаўстрафобіі і паставіць дыягназ . Часта дыягназ азначае такія фактары, як:

• Выключэнне любога іншага тыпу трывожнага расстройства, акрамя клаўстрафобіі;
• Высветліць, як праяўляюцца сімптомы клаўстрафобіі;
• Папрасіце чалавека апісаць сімптомы клаўстрафобіі і высветліць, як і калі гэтыя сімптомы правакуюцца.

Існуюць пэўныя рэкамендацыі, якія неабходна выканаць, перш чым можна будзе паставіць дыягназ клаўстрафобіі. Да іх адносяцца:

• Клаўстрафобія захоўваецца на працягу больш доўгага перыяду, звычайна 6 месяцаў ці больш;
• Пазбяганне, чаканне і рэакцыі чалавека перашкаджаюць адносінам і/або паўсядзённаму жыццю. Гэта таксама выклікае значны стрэс.
• Усведамленне пацыентам таго, што яго страх непрапарцыйны ўспрыманай небяспецы або пагрозе;
• Узнікае трывожная рэакцыя на раздражняльнік, напрыклад, панічная атака.

Ускладненні клаўстрафобіі

Хоць пэўная фобія можа здацца камусьці «дурной» або дзіўнай, тыя, хто з ёй змагаецца, выяўляюць, што яна можа мець разбуральны ўплыў на іх жыццё . Існуе некалькі розных сімптомаў клаўстрафобіі, якія могуць праяўляцца, што робіць яшчэ больш відавочным, што тым, хто пакутуе ад яе, варта шукаць спосабы пазбавіцца ад клаўстрафобіі:

• Расстройствы настрою - людзі з клаўстрафобіяй часта пакутуюць ад дрэннага настрою , а таксама маюць шэраг іншых трывожных расстройстваў;
• Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі — часта людзі, якія вымушаны жыць з цяжкімі фобіямі, такімі як клаўстрафобія, могуць стаць ахвярамі наркотыкаў і алкаголю;
• Сацыяльная ізаляцыя — пазбяганне людзей, рэчаў і месцаў можа выклікаць праблемы ў адносінах, на прафесійным і акадэмічным узроўні. Людзі з клаўстрафобіяй могуць адчуваць праблемы на працоўным месцы і пакутаваць ад адзіноты;
• Самагубства — улічваючы, што клаўстрафобію цяжка зразумець людзям, якія ад яе не пакутуюць, тыя, хто мае праблемы з клаўстрафобіяй, могуць падвяргацца большай рызыцы самагубства.

Як пазбавіцца ад клаўстрафобіі?

Існуе некалькі розных варыянтаў лячэння клаўстрафобіі для тых, хто хоча пазбавіцца ад гэтай фобіі. Хоць адразу справіцца з клаўстрафобіяй можа быць немагчыма, камбінацыя розных мадэляў аказалася найбольш паспяховым метадам лячэння.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія

Мы ўжо высветлілі, што адной з прычын клаўстрафобіі з'яўляецца раней перажытая траўма. Гэты тып паводніцкай тэрапіі перавучвае розум чалавека такім чынам, што яму больш не пагражаюць малыя прасторы. Гэта можа азначаць, што пацыент паступова падвяргаецца ўздзеянню ўсё меншых і меншых прастор, і такім чынам дапамагае яму справіцца з трывогай і страхам знаходжання ў гэтых меншых месцах. Адзіная праблема, з-за якой людзі часам пазбягаюць гэтага тыпу тэрапіі, заключаецца ў тым, што ім давядзецца сутыкнуцца са сваімі страхамі, асабліва тыя, хто адчувае сур'ёзную клаўстрафобію, могуць не жадаць такога моцнага ўсведамлення.

Антыдэпрэсанты і рэлаксанты

Праблемы, звязаныя з клаўстрафобіяй, можна лячыць з дапамогай антыдэпрэсантаў і рэлаксантаў . Гэта будзе спосабам пазбавіцца ад клаўстрафобіі на нейкі час, але ён не вырашыць асноўныя праблемы, якія выклікаюць клаўстрафобію. Хоць гэта і вырашае непасрэдныя сімптомы клаўстрафобіі, гэта не будзе доўгатэрміновым рашэннем праблемы. Адзіны спосаб лячэння клаўстрафобіі — гэта канчатковае вырашэнне асноўных прычын. Спадзявацца толькі на лекі зробіць доўгатэрміновае вырашэнне праблемы складаным, калі не немагчымым.

Практыкаванні на рэлаксацыю і візуалізацыю

Хоць такія практыкаванні , безумоўна, не вырашаць прычыны клаўстрафобіі, яны значна дапамогуць выявіць сімптомы клаўстрафобіі. Выконваючы практыкаванні на расслабленне цягліц, глыбокае дыханне і медытацыю, можна пазбавіцца ад некаторых пачуццяў трывогі і негатыву. Як ужо згадвалася, гэта не вырашыць асноўныя прычыны клаўстрафобіі. Таксама можа быць няёмка выконваць гэтыя практыкаванні, калі вы знаходзіцеся сярод людзей.

Натуральныя метады лячэння

Многія людзі аддаюць перавагу натуральным метадам лячэння клаўстрафобіі без рызык, звязаных з лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Натуральныя метады лячэння сканцэнтраваны на супакойванні розуму і цела, часта вырашаючы першапрычыны трывогі, а не проста маскіруючы сімптомы.

• Травяныя дабаўкі з'яўляюцца аднымі з самых папулярных натуральных метадаў лячэння. Яны распрацоўваюцца з раслінных інгрэдыентаў, вядомых сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Распаўсюджаныя прадукты ўключаюць капсулы, гарбату або кроплі, прызначаныя для спрыяння рэлаксацыі і эмацыйнай раўнавазе.
• Араматэрапія — гэта яшчэ адзін натуральны метад, які прадугледжвае выкарыстанне эфірных алеяў, такіх як лаванда, бергамот або рамонак. Гэтыя алеі могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі пры ўдыханні або нанясенні на скуру ў разведзеным выглядзе.
• Ёга і фізічная актыўнасць адыгрываюць значную ролю ў барацьбе з трывожнасцю. Рэгулярныя рухі дапамагаюць зняць напружанне і павышаюць выпрацоўку хімічных рэчываў, якія рэгулююць настрой, такіх як эндарфіны, што спрыяе больш стабільнаму эмацыянальнаму стану.
• Іглаўколванне і масаж таксама паказалі сябе перспектыўнымі ў палягчэнні сімптомаў трывогі для некаторых людзей. Гэтыя метады лячэння накіраваны на аднаўленне энергетычнага балансу арганізма і зніжэнне цягліцавага напружання, падтрымліваючы больш расслаблены стан розуму.

Натуральныя метады лячэння могуць выкарыстоўвацца асобна або ў складзе камбінаванага падыходу з тэрапіяй і зменамі ладу жыцця, прапаноўваючы бяспечны і эфектыўны шлях да палягчэння сімптомаў.

Натуральныя прадукты для палягчэння клаўстрафобіі

Травяныя дабаўкі

Травяныя дабаўкі шырока выкарыстоўваюцца людзьмі, якія шукаюць спосаб барацьбы з клаўстрафобіяй без лекаў . Гэтыя прадукты вырабляюцца з раслінных экстрактаў, вядомых сваім заспакаяльным уздзеяннем на нервовую сістэму. Яны часта выпускаюцца ў выглядзе капсул, таблетак або вадкасці і прызначаны для штодзённага ўжывання або падчас эпізодаў трывогі. Многія карыстальнікі адзначаюць паляпшэнне эмацыйнай стабільнасці, зніжэнне рэакцыі на страх і лепшы кантроль падчас знаходжання ў замкнёнай прасторы.

Араматычныя алеі

Эфірныя алеі, якія выкарыстоўваюцца ў араматэрапіі, могуць хутка дапамагчы ў моманты трывогі . Такія алеі, як лаванда, ладан і іланг-іланг, вядомыя сваім заспакаяльным эфектам. Гэтыя алеі можна выкарыстоўваць у дыфузарах, дадаваць у ваду для ванны або наносіць мясцова з базавым алеем. Заспакаяльны водар дапамагае расслабіцца, палягчаючы перажыванне замкнёнага асяроддзя.

Гамеапатычныя кроплі

Гамеапатычныя сродкі — яшчэ адзін варыянт натуральнага прадукту . Гэтыя кроплі часта вырабляюцца з разведзеных раслінных або мінеральных інгрэдыентаў, якія традыцыйна выкарыстоўваюцца для барацьбы з эмацыйным дысбалансам і стрэсам. Звычайна карыстальнікі закапваюць кроплі пад язык, каб дапамагчы расслабіцца і паменшыць трывогу, звязаную з клаўстрафобіяй.

Супакойваючыя чаі

Натуральныя заспакаяльныя чаі папулярныя дзякуючы сваім мяккім, заспакаяльным уласцівасцям . Чаі з такіх траў, як рамонак, меліса і пасіфлора, часта ўжываюць перад уваходам у памяшканне, якое можа выклікаць клаўстрафобію. Гэтыя чаі могуць дапамагчы паменшыць цягліцавае напружанне і стварыць пачуццё спакою, не выклікаючы дрымотнасці або залежнасці.

Натуральныя патчы і спрэі

Некаторыя натуральныя прадукты выпускаюцца ў выглядзе мясцовых пластыраў або спрэяў. Яны насычаны заспакаяльнымі расліннымі інгрэдыентамі і могуць наносіцца непасрэдна на скуру або выкарыстоўвацца ў навакольным асяроддзі. Пастаяннае вызваленне заспакаяльных злучэнняў забяспечвае бесперапынную падтрымку ў сітуацыях, якія выклікаюць трывогу .

Як натуральныя прадукты дапамагаюць пры клаўстрафобіі

Падтрымка нервовай сістэмы

Натуральныя прадукты мякка падтрымліваюць нервовую сістэму арганізма . Яны дапамагаюць рэгуляваць баланс паміж сімпатычнай і парасімпатычнай сістэмамі, якія кантралююць рэакцыю арганізма на стрэс. Калі чалавек з клаўстрафобіяй сутыкаецца з трыгерам, яго арганізм часта рэагуе рэакцыяй «змагайся або ўцякай». Натуральныя дабаўкі і метады лячэння дапамагаюць паменшыць гэтую рэакцыю, спрыяючы больш спакойнаму фізічнаму і псіхічнаму стану.

Зніжэнне ўзроўню гармонаў стрэсу

Шматлікія натуральныя інгрэдыенты ўплываюць на выпрацоўку і вызваленне гармонаў, звязаных са стрэсам, такіх як кортізол і адрэналін. Зніжаючы ўзровень гэтых гармонаў, натуральныя прадукты дапамагаюць мінімізаваць інтэнсіўнасць сімптомаў трывогі. Да іх адносяцца пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіца, галавакружэнне і пачуццё страты кантролю — распаўсюджаныя адчуванні падчас клаўстрафобічных эпізодаў.

Паляпшэнне настрою і эмацыйнай стабільнасці

Натуральныя сродкі часта спрыяюць выпрацоўцы нейрамедыятараў, такіх як сератанін і ГАМК , якія звязаны з рэгуляцыяй настрою і расслабленнем. Павялічваючы даступнасць гэтых хімічных рэчываў у мозгу, натуральныя прадукты могуць палепшыць агульную эмацыйную ўстойлівасць і знізіць верагоднасць панікі пры знаходжанні ў замкнёнай прасторы.

Супакойванне фізічных сімптомаў

Акрамя псіхічнага ўздзеяння, натуральныя прадукты таксама дапамагаюць супакоіць фізічныя сімптомы трывогі . Яны могуць знізіць цягліцавае напружанне, рэгуляваць дыханне і палепшыць якасць сну, што важна для людзей з клаўстрафобіяй. Расслабленае цела дапамагае падтрымліваць расслаблены розум, ствараючы цыкл палягчэння.

Доўгатэрміновая падтрымка без залежнасці

Натуральныя прадукты часта аддаюць перавагу, таму што яны забяспечваюць паслядоўную, мяккую падтрымку, не выклікаючы залежнасці або сімптомаў абстыненцыі . У адрозненне ад лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, яны звычайна не змяняюць свядомасць і не парушаюць штодзённыя функцыі, што дазваляе людзям упэўнена і выразна спраўляцца са сваёй трывогай.

Працуючы ў гармоніі з натуральнымі сістэмамі арганізма, гэтыя натуральныя сродкі для лячэння клаўстрафобіі прапануюць практычны і ўстойлівы спосаб барацьбы з сімптомамі клаўстрафобіі.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных прадуктах ад клаўстрафобіі

• Пасіфлора: Пасіфлора часта ўваходзіць у склад натуральных сродкаў для зняцця трывогі. Яна цэніцца за свае заспакаяльныя ўласцівасці і звычайна выкарыстоўваецца для палягчэння неспакою, нервовага напружання і лёгкай трывожнасці. Прадукты, якія змяшчаюць пасіфлору, могуць падтрымліваць эмацыйную раўнавагу і дапамагаць паменшыць рэакцыю страху падчас клаўстрафобных сітуацый.
• Корань валяр'яны: корань валяр'яны — вядомы раслінны інгрэдыент, які выкарыстоўваецца дзякуючы сваёй здольнасці спрыяць расслабленню і паляпшаць якасць сну. Яго часта можна знайсці ў капсулах і чаях, прызначаных для зніжэння ўзроўню трывожнасці. Корань валяр'яны дапамагае зняць фізічнае напружанне і можа падтрымліваць больш стабільны настрой падчас стрэсавых падзей.
• Рамонак: Рамонак шырока выкарыстоўваецца ў заспакаяльных гарбатах і харчовых дадатках. Вядомая сваім мяккім седатыўным эфектам, рамонак можа дапамагчы знізіць раздражняльнасць, нервовасць і фізічныя сімптомы трывогі. Яго мяккае дзеянне робіць яго прыдатным для штодзённага выкарыстання, не выклікаючы дрымотнасці або страты канцэнтрацыі.
• Меліса: Меліса ўваходзіць у склад многіх натуральных формул, накіраваных на барацьбу са стрэсам і трывогай. Яна мае мяккі пах і смак і часта выкарыстоўваецца як у гарбаце, так і ў капсулах. Меліса можа дапамагчы рэгуляваць настрой, знізіць нервовае напружанне і спрыяць пачуццю спакою, асабліва падчас знаходжання ў замкнёнай прасторы.
• Лаванда: Лаванда выкарыстоўваецца ў араматэрапіі і мясцовых сродках дзякуючы свайму заспакаяльнаму эфекту. Яе часта ўжываюць у выглядзе эфірнага алею ў дыфузарах, спрэях або роліках. Лаванда можа дапамагчы запаволіць пульс і спрыяць больш глыбокаму дыханню, што з'яўляецца карысным спосабам рэагавання падчас эпізодаў трывогі, выкліканых клаўстрафобіяй.
• ГАМК: Гама-амінамасляная кіслата (ГАМК) — гэта натуральны нейрамедыятар, які дапамагае супакоіць нервовую актыўнасць у мозгу. Некаторыя натуральныя дабаўкі ўтрымліваюць ГАМК для падтрымкі рэлаксацыі і памяншэння фізічных прыкмет трывогі. ГАМК часта выкарыстоўваецца ў спалучэнні з расліннымі інгрэдыентамі для ўзмацнення яе заспакаяльнага эфекту.

Як прадухіліць клаўстрафобію?

На жаль, няма гарантаванага спосабу прадухіліць клаўстрафобію, не спрабуючы дабрацца да асноўнай прычыны дыскамфорту. Што магчыма, дык гэта справіцца з клаўстрафобіяй, спраўляючыся з панічнымі атакамі, якія ўзнікаюць кожны раз, калі яны апынаюцца ў нязручнай сітуацыі. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі апынуліся ў нязручнай сітуацыі, каб навучыцца прадухіляць клаўстрафобію. Вы можаце паспрабаваць быць пазітыўнымі, пазбягаць глыбокага дыхання, засяродзіцца на навакольным асяроддзі і паспрабаваць расслабіцца.

Прымаючы натуральнае лячэнне клаўстрафобіі і размаўляючы са спецыялістам аб асноўных праблемах, можна жыць з клаўстрафобіяй. Такія сітуацыі, як самакантрольная тэрапія і дэсенсібілізацыя, могуць дапамагчы. Калі вы ці хтосьці з вашых блізкіх вымушаны жыць з клаўстрафобіяй, важна адзначыць, што вы можаце зрабіць крокі, каб пазбегнуць ускладненняў клаўстрафобіі з дапамогай гэтага натуральнага лячэння клаўстрафобіі. Вярніце сваё жыццё і атрымайце неабходнае лячэнне!