Як разлічыць свой ІМТ? Калькулятар індэкса масы цела
Што такое індэкс масы цела?
Індэкс масы цела (ІМТ) — гэта паказчык, заснаваны на росце і вазе ў дачыненні да тлушчу ў арганізме, і можа быць выкарыстаны для вызначэння рызыкі развіцця пэўных праблем са здароўем з-за яго вагі. Для арыенціру, чалавек з ІМТ 27 мае прыблізна на 20 працэнтаў залішнюю вагу. Чым вышэй ІМТ, тым большая рызыка развіцця дадатковых праблем са здароўем.Індэкс масы цела шырока выкарыстоўваецца для ацэнкі рызыкі хранічных захворванняў , такіх як дыябет і гіпертанія , а таксама рак, што зрабіла ІМТ стандартнай мерай масы цела для маштабных эпідэміялагічных даследаванняў. Аднак вымераць тлушч у арганізме з дапамогай ІМТ немагчыма, бо вымяраны тлушч у арганізме не той самы, што і тлушч у арганізме, які дае чалавеку больш высокі ІМТ.
Яго таксама можна выкарыстоўваць у якасці меры развіцця цягліц, што з'яўляецца добрым паказчыкам для спартыўных трэніровак і фізічнай падрыхтоўкі.
Праблемы з разлікам ІМТ
Нягледзячы на тое, што індэкс масы цела з'яўляецца добрым для большасці мужчын і жанчын, ён мае пэўныя праблемы:- ІМТ можа быць занадта высокім і сведчыць пра лішак тлушчу ў арганізме спартсменаў і тых, хто займаецца нарошчваннем мышачнай масы.
- ІМТ можа быць занадта нізкім у пажылых людзей, якія страцілі мышачную масу.
- Калькулятар ІМТ нельга выкарыстоўваць дзецям і падлеткам ва ўзросце ад 2 да 18 гадоў. Больш падрабязную інфармацыю можна знайсці на сайце www.cdc.gov.
Існуюць таксама розныя фактары, якія ўплываюць на ўспрыманне вагі людзьмі, такія як узрост, пол, этнічная прыналежнасць, культурнае паходжанне і культурныя перавагі, якія могуць паўплываць на паводзіны людзей адносна іх вагі.
Вымярэнне ІМТ
Вымярэнне вагі
Як вымераць вагу цела? Нягледзячы на тое, што адказ можа здацца простым, трэба ўлічваць некалькі фактаў і метадаў.Па-першае, існуе ранішні і вячэрні метад, які выкарыстоўваецца для адсочвання змяненняў вагі цела з цягам часу. Вы проста вымяраеце вагу цела на лічбавых вагах у той час, калі ў вас найбольш стабільная і паслядоўная маса цела. Затым вы запісваеце яе і пераходзіце да іншых заняткаў.
Найважнейшая ідэя — вымяраць вагу ў адзін і той жа час сутак . Няма сэнсу параўноўваць папярэдняе вымярэнне пасля поўнага абеду з новым пасля некалькіх дзён дыеты. Так, вашы вагі пакажуць розніцу, але ці сапраўды гэта розніца ў вазе цела? Адказ — не.
Вымярэнне вышыні
Наступны крок — вымераць свой рост. Давайце даведаемся, як вымераць свой рост . Па-першае, зніміце абутак. Устаньце прама і пераканайцеся, што вашы ступні і пяткі разам. Зрабіце адзнаку на сцяне ўверсе галавы. Вы можаце выкарыстоўваць для гэтага кнігу або любы іншы прадмет. Пастаўце палец у гэтае месца.Зрабіце два крокі назад і вымерайце адлегласць паміж кропкай, дзе ваш палец дакранаецца сцяны, і падлогай. Гэта ваш рост.
Разлічыце свой ІМТ
У інтэрнэце ёсць розныя калькулятары атлусцення , якія дапамогуць вам вызначыць працэнт тлушчу ў арганізме ў залежнасці ад росту і вагі. Найбольш распаўсюджаным з'яўляецца калькулятар індэкса масы цела (ад Нацыянальных інстытутаў здароўя ЗША).Каб вызначыць свой ІМТ, вам трэба ўзважыць сябе, стаць прама і вымераць свой рост. Увядзіце вынікі ў онлайн-калькулятар, каб даведацца, ці здаровыя вы, ці маеце вы залішнюю вагу, ці атлусценне.
Гэты калькулятар ІМТ — гэта просты ў выкарыстанні онлайн-інструмент, які дапаможа вам ацаніць свой тлушч у арганізме. Калькулятар ІМТ выкарыстоўвае імперскія або метрычныя адзінкі вымярэння. Каб разлічыць свой ІМТ, увядзіце свой рост і вагу ў палі ніжэй, а затым праверце свой індэкс масы цела:
Катэгорыі індэкса масы цела
Тэхнічна, шкала ІМТ адносіць вас да адной з шасці катэгорый. У табліцы ніжэй пералічаны катэгорыі ІМТ разам з паказчыкам ІМТ, звязаным з кожнай катэгорыяй:| Класіфікацыя | Паказчык індэкса масы цела |
|---|---|
| Недастатковая вага | менш за 18,5 |
| Нармальная вага | 18,5 - 24,9 |
| Залішняя вага | 25 - 29,9 |
| Атлусценне (1 клас) | 30 - 34,9 |
| Атлусценне (2 клас) | 35 - 39,9 |
| Экстрэмальная атлусценне (3 клас) | 40+ |
Індэкс масы цела: вынікі
Нягледзячы на тое, што індэкс масы цела быў распрацаваны больш за 150 гадоў таму, буйныя медыцынскія ўстановы і органы ўлады, такія як Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў у ЗША або Нацыянальная служба аховы здароўя ў Вялікабрытаніі, дагэтуль лічаць яго надзейным паказчыкам тлушчу ў арганізме для большасці людзей.Аднак варта памятаць, што ІМТ можа паказаць, ці ёсць у вас залішняя вага , але ён не можа сказаць, ці пакутуеце вы ад лішку тлушчу ў арганізме. Праблема ў тым, што ІМТ не можа адрозніць лішак тлушчу, цягліц або костак. Тым не менш, вы можаце выкарыстоўваць вынік свайго ІМТ як адпраўную кропку для далейшага абмеркавання з лекарам вашай вагі і агульнага стану здароўя .
Фізічныя практыкаванні і фізічная актыўнасць - гэта здаровыя звычкі . Фізічная актыўнасць зніжае рызыку сардэчных захворванняў, дыябету і іншых захворванняў. Людзей усіх узростаў варта заахвочваць рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі і займацца іншымі відамі фізічнай актыўнасці, такімі як заняткі спортам, у паўсядзённым жыцці.
Пасля разліку: ацэнка рызык
Рызыкі, звязаныя з залішняй вагой, ўключаюць: высокі крывяны ціск і дыябет, захворванні суставаў і такія захворванні, як артрыт і астэапароз, хваробы сэрца і рак.Адсутнасць фізічнай актыўнасці часта з'яўляецца фактарам, які спрыяе залішняй вазе або атлусценню. Калі вы больш фізічна актыўныя ў паўсядзённым жыцці, гэта можа дапамагчы прадухіліць залішнюю вагу, а таксама знізіць рызыку некаторых захворванняў.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя лекі, такія як некаторыя лекі, якія зніжаюць крывяны ціск, лекі ад халестэрыну і стэроіды, могуць выклікаць павелічэнне вагі, таму пракансультуйцеся з лекарам, калі вы прымаеце якія-небудзь з іх. У некаторых людзей праблема мае генетычны кампанент. Людзі з пэўным генам могуць мець тэндэнцыю да залішняй вагі і мець больш тлушчу ў целе, чым іншыя. Даследаванні паказваюць, што залішняя вага павялічвае рызыку стаць ахвярай хваробы Альцгеймера.
Лячэнне атлусцення
Атлусценне з'яўляецца сур'ёзнай праблемай грамадскага здароўя, бо яно можа спрыяць развіццю захворванняў, якія выклікаюць заўчасную смерць, інваліднасць і хваробы. Паводле ацэнак, у Злучаных Штатах каля 35% дарослага насельніцтва і 17% моладзі пакутуюць на атлусценне.Цяжар атлусцення на грамадства велізарны, і таму стратэгіі яго прафілактыкі і лячэння маюць важнае значэнне. Адзінымі існуючымі метадамі лячэння атлусцення з'яўляюцца доўгатэрміновыя змены ў дыеце і фізічных практыкаваннях, змены ў здаровым ладзе жыцця і здаровае харчаванне, якое павінна ўключаць харчовыя дабаўкі для пахудання, каб забяспечыць арганізм усімі неабходнымі вітамінамі, мінераламі, а таксама амінакіслотамі і іншымі інгрэдыентамі, неабходнымі для паспяховага пахудання. Некаторыя дадатковыя
лекі для больш хуткага і стабільнага пахудання ўключаюць паскаральнікі метабалізму , спальвальнікі тлушчу і таблеткі для падаўлення апетыту . Усе гэтыя прадукты могуць быць карыснымі ў вашым плане пахудання, калі іх выкарыстоўваць у спалучэнні са здаровым ладам жыцця.
Пачніце лячэнне атлусцення!