Натуральнае лячэнне гіпертаніі: як знізіць артэрыяльны ціск?

Што такое артэрыяльны ціск?

Артэрыяльны ціск (строга кажучы: судзінны ціск ) адносіцца да сілы, з якой цыркулюючая кроў цісне на сценкі крывяносных сасудаў, і з'яўляецца адным з асноўных жыццёва важных паказчыкаў. Ціск цыркулюючай крыві памяншаецца па меры руху крыві па артэрыях, артэрыёлах, капілярах і венах; тэрмін «крывяны ціск» звычайна адносіцца да артэрыяльнага ціску, г.зн. ціску ў буйных артэрыях, прычым артэрыі — гэта крывяносныя сасуды, якія адводзяць кроў ад сэрца.

Як вымераць артэрыяльны ціск?

Артэрыяльны ціск часцей за ўсё вымяраецца з дапамогай сфігмаманометра , які выкарыстоўвае вышыню ртутнага слупа для адлюстравання ціску ў крыві. Нягледзячы на ​​тое, што многія сучасныя прыборы для вымярэння сасудзістага ціску больш не выкарыстоўваюць ртуць, значэнні сасудзістага ціску па-ранейшаму паўсюдна вымяраюцца ў міліметрах ртутнага слупка (мм рт.сл.).

Сісталічны артэрыяльны ціск вызначаецца як пікавы ціск у артэрыях, які ўзнікае бліжэй да пачатку сардэчнага цыклу; дыясталічны артэрыяльны ціск - гэта самы нізкі артэрыяльны ціск (у фазе спакою сардэчнага цыклу). Сярэдні артэрыяльны ціск на працягу сардэчнага цыклу паведамляецца як сярэдні артэрыяльны ціск; пульсавы ціск адлюстроўвае розніцу паміж вымеранымі максімальным і мінімальным ціскамі.

Тыповыя значэнні для здаровага дарослага чалавека ў стане спакою складаюць прыблізна 120 мм рт.сл. (16 кПа) сісталічны і 80 мм рт.сл. (11 кПа) дыясталічны (пішацца як 120/80 мм рт.сл. і вымаўляецца як «адзін дваццаць на восемдзесят») з вялікімі індывідуальнымі варыяцыямі. Гэтыя паказчыкі артэрыяльнага ціску не з'яўляюцца статычнымі, а зведваюць натуральныя ваганні ад аднаго сардэчнага скарачэння да іншага і на працягу дня (у цыркадным рытме); яны таксама змяняюцца ў адказ на стрэс , харчовыя фактары, лекі або хваробы. Гіпертанія ( высокі крывяны ціск ) азначае анамальна высокі крывяны ціск, у адрозненне ад гіпатаніі, калі ён анамальна нізкі. Нароўні з тэмпературай цела, вымярэнні крывянага ціску з'яўляюцца найбольш часта вымяраемымі фізіялагічнымі параметрамі.

Манітор артэрыяльнага ціску

Для некаторых людзей артэрыяльны ціск , вымераны ў кабінеце лекара, можа не мець нічога агульнага з іх рэальнымі вымярэннямі. Да аднаго з чатырох чалавек назіраецца « гіпертанія белага халата », што азначае, што паказанні артэрыяльнага ціску падчас візіту да лекара вышэйшыя за рэальны артэрыяльны ціск. Гэта можа быць выклікана трывогай, звязанай з аглядам медыцынскім работнікам.

Няправільны дыягназ гіпертаніі (высокага крывянага ціску) у гэтых пацыентаў можа прывесці да непатрэбных і, магчыма, шкодных лекаў. Дыскусіі адносна значнасці гэтага эфекту працягваюцца. Некаторыя рэактыўныя пацыенты таксама будуць рэагаваць на многія іншыя раздражняльнікі на працягу паўсядзённага жыцця і патрабуюць лячэння. Эфект белага халата можа быць прыкметай, якая патрабуе далейшага даследавання. З іншага боку, у некаторых выпадках у кабінеце лекара назіраюцца больш нізкія, чым звычайна, паказчыкі артэрыяльнага ціску, і гэтыя пацыенты могуць не атрымаць неабходнага лячэння ад высокага крывянага ціску .

Што такое высокі крывяны ціск?

Усе ўзроўні вышэй за 120/80 мм рт.сл. называюцца « гіпертаніяй » або высокім крывяным ціскам. Гіпертанія павялічвае рызыку, і рызыка расце па меры павышэння ўзроўню крывянага ціску. Калі ў вас дыябет або хранічная хвароба нырак, высокі крывяны ціск вызначаецца як 130/80 мм рт.сл. або вышэй. Паказчыкі гіпертаніі таксама адрозніваюцца для дзяцей і падлеткаў.

Усе ўзроўні крывянага ціску ствараюць механічную нагрузку на сценкі артэрый. Гіпертанія павялічвае нагрузку на сэрца і прагрэсаванне нездаровага росту тканін (атэромы), якая развіваецца ў сценках артэрый. Чым вышэй ціск, тым большая нагрузка прысутнічае, і тым больш атэрома мае тэндэнцыю да прагрэсавання, а сардэчная мышца мае тэндэнцыю да патаўшчэння, павелічэння і слабення з цягам часу.

Прычыны высокага крывянага ціску

Крывяны ціск мае тэндэнцыю павышацца з узростам, калі вы не прымаеце мер для яго прафілактыкі або кантролю. Некаторыя медыцынскія праблемы, такія як хранічная хвароба нырак , хвароба шчытападобнай залозы і бессань , могуць выклікаць павышэнне крывянага ціску . Некаторыя лекі, такія як лекі ад астмы (напрыклад, кортікостероіды) і сродкі ад прастуды, таксама могуць павышаць крывяны ціск.

У жанчын, якія прымаюць супрацьзачаткавыя таблеткі, звычайна назіраецца невялікае павышэнне як сісталічнага, так і дыясталічнага крывянага ціску. Калі ў вас ужо гіпертанія і вы хочаце выкарыстоўваць супрацьзачаткавыя таблеткі, пераканайцеся, што ваш лекар ведае пра ваш высокі крывяны ціск. Пагаворыце з ім ці ёй пра тое, як часта вам трэба правяраць крывяны ціск і як кантраляваць яго падчас прыёму таблетак.

Генетычная схільнасць адыгрывае важную ролю, бо гіпертанія часта перадаецца па спадчыне. Нездаровыя звычкі ладу жыцця, такія як няправільнае харчаванне, адсутнасць фізічнай актыўнасці, курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю, значна спрыяюць павышэнню ўзроўню крывянага ціску. Дыета з высокім утрыманнем натрыю і насычаных тлушчаў і нізкім утрыманнем калію і клятчаткі можа парушыць здароўе сасудаў, што прывядзе да павышэння ціску ў артэрыях.

Хранічны стрэс з'яўляецца яшчэ адным фактарам, які спрыяе павышэнню крывянага ціску , бо ён выклікае рэакцыю арганізма «змагайся або ўцякай», вызваляючы гармоны, якія часова павышаюць крывяны ціск. Калі стрэс становіцца пастаянным, гэтыя гарманальныя змены могуць выклікаць доўгатэрміновую сардэчна-сасудзістую нагрузку.

Атлусценне яшчэ больш пагаршае праблему, бо лішак тлушчу ў арганізме павялічвае супраціўленне сасудаў і стварае дадатковую нагрузку на сэрца. Гарманальны дысбаланс, некаторыя лекі і празмернае спажыванне кафеіну таксама могуць спрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску.

Сімптомы высокага крывянага ціску

Высокі крывяны ціск часта называюць «ціхім забойцам», таму што ён звычайна не выклікае прыкметных сімптомаў, пакуль не дасягне небяспечнага ўзроўню. Многія людзі жывуць з гіпертаніяй гадамі, не ўсведамляючы гэтага.

Аднак, калі сімптомы ўзнікаюць, яны могуць ўключаць галаўны боль, галавакружэнне, затуманенасць зроку, дыхавіцу і боль у грудзях . Некаторыя людзі адчуваюць сэрцабіцце, стомленасць або крывацёк з носа, калі крывяны ціск моцна павышаецца. Гэтыя прыкметы сведчаць аб тым, што сардэчна-сасудзістая сістэма знаходзіцца пад нагрузкай і патрабуе неадкладнай увагі.

У запушчаных або некантраляваных выпадках гіпертанія можа прывесці да пашкоджання жыццёва важных органаў, такіх як сэрца, мозг, ныркі і вочы. Гэта можа праявіцца ў выглядзе ўскладненняў, такіх як інсульт, інфаркт, нырачная недастатковасць або страта зроку .

Распазнаванне ранніх папераджальных прыкмет і разуменне патэнцыйных прычын маюць важнае значэнне для прадухілення доўгатэрміновых ускладненняў. Рэгулярны маніторынг, усведамленне ладу жыцця і своечасовае ўмяшанне з'яўляюцца ключом да падтрымання здаровага ўзроўню крывянага ціску і агульнага здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Ускладненні высокага крывянага ціску

Некалькі патэнцыйна сур'ёзных захворванняў звязаны з высокім крывяным ціскам, у тым ліку:

• Атэрасклероз : захворванне артэрый, выкліканае назапашваннем бляшак або тлушчавай тканіны на ўнутраных сценках крывяносных сасудаў. Гіпертанія (высокі крывяны ціск) спрыяе гэтаму назапашванню, ствараючы дадатковую нагрузку на сценкі артэрый.
• Хваробы сэрца : сардэчная недастатковасць (сэрца не можа належным чынам перапампоўваць кроў), ішэмічная хвароба сэрца (сардэчная тканіна не атрымлівае дастаткова крыві) і гіпертанічная гіпертрафічная кардыяміяпатыя (павелічэнне сэрца) — усе яны звязаны з высокім крывяным ціскам.
• Захворванні нырак : гіпертанія можа пашкодзіць крывяносныя пасудзіны і фільтры ў нырках, так што ныркі не могуць належным чынам выводзіць адходы.
• Інсульт : высокі крывяны ціск (гіпертанія) можа прывесці да інсульту, альбо спрыяючы працэсу атэрасклерозу (які можа прывесці да закаркавання і/або тромбаў), альбо аслабляючы сценку крывяносных сасудаў і выклікаючы іх разрыў.
• Хваробы вачэй : праблемы з артэрыяльным ціскам могуць пашкодзіць вельмі дробныя крывяносныя сасуды ў сятчатцы.

Як лячыць гіпертанію?

Нездаровы лад жыцця з часам павысіць артэрыяльны ціск. І чым вышэйшым будзе ваш артэрыяльны ціск, тым вышэйшая рызыка інсульту або інфаркту ў будучыні.

Але добрая навіна заключаецца ў тым, што калі ў вас гіпертанія , здаровы лад жыцця дапаможа яе знізіць. І вам не трэба чакаць, пакуль у вас падымецца артэрыяльны ціск, каб зрабіць здаровыя змены ў ладзе жыцця. Чым больш вы зможаце знізіць гіпертанію, тым меншай будзе рызыка інфаркту або інсульту.

Змена рацыёну і больш актыўная тэрапія сапраўды могуць дапамагчы вам кантраляваць і зніжаць гіпертанію , але самі па сабе яны могуць не знізіць яе дастаткова. Вам можа спатрэбіцца прымаць лекі ад ціску, каб яшчэ больш знізіць яго.

Варыянты лячэння высокага крывянага ціску і гіпертаніі

Традыцыйныя варыянты лячэння

Традыцыйныя або медыкаментозныя метады лячэння высокага крывянага ціску накіраваны на зніжэнне і кантроль узроўню крывянага ціску, зніжэнне рызыкі ўскладненняў і абарону сэрца, мозгу і нырак. Найбольш распаўсюджаны падыход прадугледжвае прыём лекаў , якія адпускаюцца па рэцэпце, і ўключаюць некалькі класаў прэпаратаў, прызначаных для ўздзеяння на розныя механізмы.

Дыўрэтыкі дапамагаюць арганізму выводзіць лішак натрыю і вады, памяншаючы аб'ём крыві і здымаючы ціск на сценкі артэрый. Інгібітары АПФ і блокаторы рэцэптараў ангіятэнзіну II (БРА) дзейнічаюць, расслабляючы крывяносныя сасуды і прадухіляючы гарманальныя дзеянні, якія іх звужаюць. Блокаторы кальцыевых каналаў зніжаюць сілу скарачэнняў сэрца і расслабляюць сценкі сасудаў, паляпшаючы прыток крыві. Бэта-блокаторы запавольваюць частату сардэчных скарачэнняў і памяншаюць яго нагрузку.

Хоць гэтыя лекі эфектыўныя, яны могуць выклікаць пабочныя эфекты , такія як галавакружэнне, стомленасць, цягліцавыя курчы або дыскамфорт у страваванні. Таму многія людзі шукаюць спосабы дапоўніць або замяніць іх больш натуральнымі падыходамі, асабліва калі крывяны ціск павышаны толькі ўмерана.

Змены ладу жыцця

Здаровы лад жыцця з'яўляецца краевугольным каменем як прафілактыкі, так і лячэння. Падтрыманне збалансаванай дыеты , багатай садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам і нятлустым бялком, пры гэтым абмежаванне солі, апрацаваных прадуктаў і насычаных тлушчаў можа аказаць істотны ўплыў на кантроль артэрыяльнага ціску.

Рэгулярная фізічная актыўнасць , такая як хада, плаванне або язда на ровары, паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму і спрыяе здароваму кровазвароту. Кантроль вагі гэтак жа важны, бо нават невялікая страта вагі можа значна знізіць узровень артэрыяльнага ціску.

Зніжэнне стрэсу з дапамогай медытацыі, ёгі або тэхнік глыбокага дыхання дапамагае рэгуляваць гарманальны баланс і сардэчны рытм. Абмежаванне спажывання алкаголю і кафеіну і адмова ад ужывання тытуню таксама спрыяюць падтрыманню аптымальнага артэрыяльнага ціску.

Натуральныя прадукты і дадатковыя метады лячэння

Акрамя змены ладу жыцця, многія людзі звяртаюцца да натуральных прадуктаў для падтрымкі кантролю артэрыяльнага ціску. Травяныя дабаўкі, раслінныя экстракты і сродкі на аснове мінералаў могуць дапамагчы расслабіць крывяносныя сасуды, паменшыць запаленне і палепшыць агульны стан сэрца.

Сярод распаўсюджаных натуральных сродкаў - часнык, глог, экстракт лісця алівы і чай з гібіскуса , якія, як было паказана, спрыяюць кровазвароту і падтрымліваюць гнуткасць сасудаў. Дабаўкі магнію і калію таксама могуць дапамагчы ў падтрыманні належнага электралітнага балансу.

Хоць натуральныя сродкі могуць быць эфектыўнымі, важна выкарыстоўваць іх пад наглядам спецыяліста , асабліва ў спалучэнні з прызначанымі лекамі. Спалучэнне натуральных падыходаў з медыцынскай дапамогай і карэкцыяй ладу жыцця часта дае найлепшыя вынікі для доўгатэрміновага кантролю артэрыяльнага ціску і сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Натуральныя прадукты ад высокага крывянага ціску і гіпертаніі

Натуральныя прадукты прыцягнулі значную ўвагу як дапаможныя сродкі для кантролю высокага крывянага ціску і ўмацавання здароўя сэрца . Яны прапануюць мяккі, комплексны падыход, які накіраваны на ліквідацыю асноўных прычын гіпертаніі, а не проста на кантроль сімптомаў. Многія людзі аддаюць перавагу гэтым варыянтам за іх здольнасць спрыяць доўгатэрміноваму падтрыманню сардэчна-сасудзістай раўнавагі без негатыўных пабочных эфектаў, часта звязаных з сінтэтычнымі лекамі.

Натуральныя прадукты для кантролю крывянага ціску выпускаюцца ў розных формах, у тым ліку ў выглядзе травяных дабавак, раслінных экстрактаў, гарбаты і мінеральных прэпаратаў . Гэтыя прадукты звычайна прызначаны для таго, каб дапамагчы арганізму рэгуляваць крывацёк, умацоўваць сценкі артэрый і падтрымліваць здаровую функцыю сэрца.

• Травяныя сумесі, якія ўключаюць часнык, глог, гібіскус і экстракт лісця алівы, з'яўляюцца аднымі з найбольш шырока выкарыстоўваных. Гэтыя раслінныя кампаненты вядомыя сваёй здольнасцю паляпшаць кровазварот, спрыяць расслабленню сасудаў і падтрымліваць эластычнасць крывяносных сасудаў. Рэгулярнае ўжыванне такіх натуральных формул можа спрыяць больш плыўнаму крывацёку і зніжаць нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму.
• Некаторыя натуральныя прадукты таксама спалучаюць мінералы і вітаміны, неабходныя для працы сэрца, такія як магній, калій і вітамінны комплекс групы В. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць збалансаваць электраліты, падтрымліваць расслабленне цягліц і стабілізаваць сэрцабіцце.
• У адрозненне ад традыцыйных лекаў, натуральныя сродкі для зніжэння артэрыяльнага ціску часта сканцэнтраваны на агульнай падтрымцы сардэчна-сасудзістай сістэмы , улічваючы такія фактары, як стрэс, запаленне і акісляльнае пашкоджанне, якія звычайна звязаны з гіпертаніяй.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя сродкі могуць быць эфектыўнымі, для бачных вынікаў вельмі важныя паслядоўнасць і цярпенне. Важна таксама пераканацца ў якасці прадукту і пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любой праграмы прыёму дабавак. Пры адказным ужыванні і ў спалучэнні са збалансаванай дыетай і актыўным ладам жыцця натуральныя прадукты могуць адыграць важную ролю ў падтрыманні здаровага артэрыяльнага ціску і зніжэнні рызыкі ўскладненняў, звязаных з гіпертаніяй.

Як натуральныя прадукты працуюць пры высокім крывяным ціску і гіпертаніі

Натуральныя прадукты дапамагаюць кантраляваць высокі крывяны ціск, падтрымліваючы ўнутраныя сістэмы арганізма, якія рэгулююць кровазварот, тонус сасудаў і баланс вадкасці. Замест таго, каб непасрэдна зніжаць крывяны ціск, гэтыя сродкі накіраваны на аднаўленне натуральнай раўнавагі і паляпшэнне сардэчна-сасудзістай эфектыўнасці.

1. Адзін з асноўных спосабаў дзеяння натуральных прадуктаў — гэта спрыянне вазадылатацыі , або расслабленню крывяносных сасудаў. Калі артэрыі і вены пашыраюцца, кроў можа лягчэй цыркуляваць, зніжаючы ціск на сценкі сасудаў. Многія раслінныя інгрэдыенты мякка ўплываюць на гэты працэс, павялічваючы выпрацоўку аксіду азоту , злучэння, неабходнага для расслаблення сасудаў.
2. Іншы механізм прадугледжвае зніжэнне акісляльнага стрэсу і запалення , якія спрыяюць артэрыяльнай калянасці і гіпертаніі. Багатыя антыаксідантамі раслінныя кампаненты дапамагаюць нейтралізаваць свабодныя радыкалы, якія пашкоджваюць абалонку крывяносных сасудаў, захоўваючы іх гнуткасць і функцыю. Зніжаючы хранічнае запаленне, гэтыя натуральныя агенты дапамагаюць прадухіліць патаўшчэнне і звужэнне артэрый, што з часам павышае артэрыяльны ціск.
3. Натуральныя прадукты таксама могуць дапамагчы збалансаваць гармоны і электраліты , якія ўплываюць на сардэчны рытм і звужэнне сасудаў. Напрыклад, падтрыманне аптымальнага ўзроўню магнію і калію спрыяе расслабленню цягліц, у тым ліку гладкіх цягліц сценак артэрый. Гэты эфект дапамагае стабілізаваць артэрыяльны ціск і прадухіляе рэзкія скокі.
4. Акрамя таго, некаторыя натуральныя прэпараты дапамагаюць спраўляцца са стрэсам пры гіпертаніі, супакойваючы нервовую сістэму. Адаптагенныя травы, такія як ашваганда або радзіёла, падтрымліваюць здольнасць арганізма спраўляцца са стрэсам, зніжаючы гарманальныя трыгеры, якія прыводзяць да часовага павышэння артэрыяльнага ціску.

У цэлым, натуральныя прадукты дзейнічаюць па некалькіх сінергічных шляхах , спрыяючы расслабленню, паляпшаючы кровазварот і падтрымліваючы здароўе сэрца. У спалучэнні са здаровым ладам жыцця - збалансаваным харчаваннем, фізічнай актыўнасцю і кіраваннем стрэсам - гэтыя сродкі могуць дапамагчы натуральным чынам падтрымліваць стабільны ўзровень артэрыяльнага ціску , абараняючы сардэчна-сасудзістае здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных прадуктах ад высокага крывянага ціску і гіпертаніі

Шмат якія натуральныя сродкі ад высокага крывянага ціску абапіраюцца на камбінацыю траў, раслінных экстрактаў і неабходных пажыўных рэчываў, якія падтрымліваюць сардэчна-сасудзістую функцыю. Гэтыя інгрэдыенты выбраны за іх здольнасць спрыяць здароваму кровазвароту, расслабляць крывяносныя пасудзіны і падтрымліваць збалансаваны ўзровень крывянага ціску. Ніжэй прыведзены некаторыя з найбольш распаўсюджаных і эфектыўных кампанентаў, якія змяшчаюцца ў натуральных прэпаратах ад гіпертаніі:

Травяныя інгрэдыенты

• Экстракт часныку: вядомы сваёй здольнасцю падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну і паляпшаць гнуткасць крывяносных сасудаў, часнык дапамагае спрыяць больш плыўнаму прытоку крыві.
• Ягады глогу: Глог часта выкарыстоўваецца для ўмацавання сардэчнай мышцы і паляпшэння кровазвароту, ён падтрымлівае агульную сардэчна-сасудзістую эфектыўнасць.
• Экстракт лісця алівы: утрымлівае антыаксіданты, якія зніжаюць акісляльны стрэс і запаленне, спрыяючы больш эластычным артэрыям і паляпшэнню здароўя сасудаў.
• Кветка гібіскуса: Гібіскус, які часта выкарыстоўваецца ў гарбаце і харчовых дадатках, валодае натуральным судзінапашыральным эфектам, які дапамагае мякка знізіць узровень крывянага ціску.
• Экстракт зялёнага гарбаты: Забяспечвае поліфенолы і антыаксіданты, якія падтрымліваюць здароўе артэрый і абараняюць ад акісляльнага пашкоджання.

Харчовыя і мінеральныя інгрэдыенты

• Магній: дапамагае расслабіць сценкі крывяносных сасудаў і падтрымлівае правільны сардэчны рытм і функцыю цягліц.
• Калій: ураўнаважвае ўзровень натрыю ў арганізме, памяншаючы затрымку вадкасці і зніжаючы ціск на артэрыі.
• Кальцый: гуляе ролю ў падтрыманні сілы і скарачэння сардэчнай мышцы.
• Коэнзім Q10 (CoQ10): антыаксідант, які падтрымлівае выпрацоўку энергіі клеткамі і дапамагае палепшыць працу сэрца.

Дапаможныя інгрэдыенты

• Комплекс вітамінаў групы В: спрыяе энергетычнаму абмену і падтрымлівае функцыю нерваў, што дапамагае знізіць рэзкія скокі артэрыяльнага ціску, звязаныя са стрэсам.
• Амега-3 тоўстыя кіслоты: якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы або ільняным алеі, гэтыя незаменныя тлушчы спрыяюць здароўю сардэчна-сасудзістай сістэмы і памяншаюць запаленне.

Як падтрымліваць артэрыяльны ціск натуральным шляхам?

Змены ладу жыцця могуць дапамагчы вам падтрымліваць нармальны артэрыяльны ціск . Нават калі ў вас гіпертанія , вы ўсё роўна можаце прадухіліць доўгатэрміновыя праблемы, якія яна можа выклікаць:

• Прытрымлівайцеся здаровага харчавання, якое ўключае ў сябе вялікую колькасць садавіны, гародніны і нятлустых малочных прадуктаў. У рацыёне таксама павінна быць мала насычаных і транс-тлушчаў, а таксама солі.
• Будзьце актыўнымі хаця б 1-2 гадзіны ў дзень. Абмяжуйце час перад экранам тэлевізара або кампутара максімум 2 гадзінамі ў дзень.
• Падтрымлівайце здаровую вагу. Калі ў вас атлусценне, падумайце пра праграмы пахудання .
• Кінуць паліць
• Кіруйце сваім стрэсам і трывогай і навучыцеся спраўляцца са стрэсам.