Кантроль мачавой бурбалкі: як лячыць гіперактыўны мачавы пузыр натуральным шляхам?

Як функцыянуе мачавы пузыр

Які належыць да стрававальнай сістэмы вашага арганізма, мачавая бурбалка (жоўцевая бурбалка) прызначаны для захоўвання мачы. Спажываючы ваду і ежу, ваш арганізм атрымлівае ваду. Гэтая вада праходзіць праз ныркі, а затым выпрацоўваецца мача, якая злучае гэтую ваду з адходамі жыццядзейнасці арганізма. На самай справе мачавая бурбалка падобная на пустую цягліцу (цягліца дэтрузора), якая расце, калі мачавая бурбалка змяшчае мачу. Ён расслабляецца, дазваляючы мачавой бурбалцы ўвайсці, а затым мышцы сфінктара (тыя, якія знаходзяцца на дне мачавой бурбалкі) пачынаюць скарачацца, каб утрымліваць мачу ў ім. Мачавы пузыр функцыянуе пры працы цягліц сустава.

Мачавая бурбалка можа быць рознай ёмістасці. Ён вызначае колькасць мачы, якое можа змясціць мачавы пузыр. Гэта знаходзіцца пад кантролем нашага мозгу. Калі мачавая бурбалка напоўнена мочой на пяцьдзесят працэнтаў, то спецыяльныя сігналы ўспрымаюцца спінным мозгам праз тазавых нервы. У такія моманты ўзнікае неабходнасць памачыцца, каб зноў апаражніць мачавая бурбалка.

Ёмістасць мачавой бурбалкі таксама залежыць ад узросту. У маладым узросце мачавая бурбалка можа прымаць каля 1/4 літра, пакуль чалавек не адчуе неабходнасць схадзіць у туалет, але на самой справе мачавы пузыр можа прымаць да 480 мілілітраў.

Важнасць кантролю мачавой бурбалкі

Вось як функцыянуе кантроль над мачавой бурбалкай . У працэсе мачавыпускання мозг атрымлівае інфармацыю аб тым, што мачавая бурбалка пусты. Пры гэтым функцыя мускулатуры мачавой бурбалкі змяняе вылучэнне мачы. Іншымі словамі, скарачэння здаровых цягліц мачавой бурбалкі чаргуюцца, іх рэжымы змяняюць адзін аднаго. Рэжым захоўвання актыўны ў мачавой бурбалцы, калі гэта неабходна. Звычайна гэта тыповае мачавыпусканне не менш за 4 разы і да 8 разоў на дзень.

Здаровы мачавы пузыр

Каб мачавая бурбалка была здаровай, трэба клапаціцца пра яе. Штодзённае мачавыпусканне ад 4 да 6 разоў - гэта неабходнасць, і гэта нармальна, калі ўставаць у туалет да 2 разоў за ноч.

Вы павінны прытрымлівацца наступных парад, каб мець здаровы мачавы пузыр :

1. Сутачная колькасць вады павінна складаць ад 1,5 літраў да 8 шклянак вады, калі лекар не рэкамендуе нешта супрацьлеглае.
2. Паменшыце спажыванне алкаголю і кафеіну, бо гэта шкодна для мачавой бурбалкі. Шмат кавы, колы або гарбаты таксама нашкодзіць. Калі ўсё ж ёсць жаданне, то выбірайце напой з меншай колькасцю кафеіну, напрыклад, растваральны кава, таму што заварной кава можа быць занадта моцным і таму шкодным, ён разбурае ваш здаровы мачавая бурбалка і выклікае праблемы з мачавой бурбалкай.
3. Выпрацоўваць звычку мачыцца, калі вы не адчуваеце ў гэтым неабходнасці, не вельмі добра. Рабіць гэта трэба толькі пры напоўненым мачавой бурбалцы. Але схадзіць у туалет перад сном можна.
4. Не спяшайцеся, ідучы ў туалет, і старайцеся цалкам памачыцца, інакш ваша спешка можа прывесці да праблем з мачавой бурбалкай і можа развіцца інфекцыя мачавой бурбалкі. Здаровы мачавая бурбалка павінен быць цалкам пусты пасля таго, як вы пайшлі ў туалет. Жанчынам на ўнітазе рэкамендуецца сядзець, а не лунаць над ім.
5. Шмат садавіны і гародніны карысна для вашага кішачніка і дапамагае пазбегнуць праблем з мачавой бурбалкай.
6. Працэджванне падчас апаражнення не рэкамендуецца. Гэта не добра для цягліц, якія адказваюць за мышцы, якія спрыяюць кантролю мачавой бурбалкі - мышцы тазавага дна.
7. Мышцы тазавага дна трэба трэніраваць, каб прадухіліць праблемы з мачавой бурбалкай.
8. Калі ў вас ёсць праблемы з мачавой бурбалкай, калі вы заўважылі цечу, неабходна звярнуцца да ўрача.

Праблемы з мачавой бурбалкай

Некаторыя праблемы з мачавой бурбалкай могуць перашкаджаць нармальнаму функцыянаванню мачавой бурбалкі. Шэраг праблем з мачавой бурбалкай становіцца відавочным і выглядае як нетрыманне мачы, таму патрабуецца дапамога лекара, каб знайсці прычыну праблемы з мачавой бурбалкай.

• Рак мачавой бурбалкі - гэта развіццё злаякаснай пухліны ў мачавой бурбалцы.
• Камяні ў мачавой бурбалцы - калі мінералы выводзяцца з нырак, мінералы крышталізуюцца ў мачавой бурбалцы.
• Цыстыт - запаленне мачавой бурбалкі - звычайна жаночае захворванне, хоць часам ім хварэюць і мужчыны.
• Гіперактыўных мачавая бурбалка - стан мачавой бурбалкі, калі ў чалавека часта ўзнікае жаданне памачыцца.
• Сарамлівы мачавая бурбалка - разнавіднасць фобіі, якая ўплывае на здольнасць чалавека мачыцца, калі хто-то за гэтым назірае.
• Урэтрыт - запаленне ўрэтры, якое выклікае боль пры паходзе ў туалет.

Гіперактыўных мачавая бурбалка

Гіперактыўных мачавая бурбалка - гэта стан, пры якім узнікае неадкладная неабходнасць схадзіць у туалет, што дастаўляе чалавеку дыскамфорт. Ён можа праходзіць як з вылучэннем мачы, так і без яго.

Гіперактыўны мачавая бурбалка ўзнікае, калі мышцы мачавой бурбалкі (у прыватнасці, гладкая мускулатура дэтрузора) скарачаюцца з большай частатой і калі вы гэтага зусім не хочаце. Калі мачавы пузыр павінен заставацца расслабленым, ён скарачаецца, нават калі, напрыклад, мачавы пузыр напаўняецца.

Праблемы з кантролем мачавой бурбалкі

Непрадбачаная ўцечка мачы з мачавой бурбалкі азначае, што ёсць праблемы з кантролем мачавой бурбалкі , што іншымі словамі называецца парушэннем мачавыпускання. Непрадбачаная ўцечка азначае, што ёсць праблемы з мачавой бурбалкай.

Дрэнны кантроль над мачавой бурбалкай ляжыць у аснове праблемы. Многія пацыенты пакутуюць ад дрэннага кантролю мачавой бурбалкі ў той ці іншы перыяд жыцця, але чым старэй чалавек - тым больш рызыка гіперактыўнасці мачавой бурбалкі. У жанчын таксама часцей сустракаюцца такія праблемы, як дрэнны кантроль над мачавой бурбалкай. Дрэнны кантроль над мачавой бурбалкай - звычайная з'ява. Напрыклад, гэта адна з самых распаўсюджаных хвароб у Злучаных Штатах з 14 мільёнамі пацыентаў, якія маюць праблемы з кантролем крыві ў пэўны перыяд жыцця. Збянтэжанасць можа ўзнікнуць, калі людзі не звяртаюцца да ўрача з праблемамі кантролю над мачавой бурбалкай або гіперактыўнасцю мачавой бурбалкі.

Прычыны гіперактыўнасці мачавой бурбалкі і звязаныя з гэтым праблемы

Ёсць некаторыя стану, якія выклікаюць праблемы з мачавой бурбалкай . Сярод іх наступныя:

• Цяжарнасць , аперацыя, вагінальныя роды, некаторыя нечаканыя траўмы або радыяцыя. Гэтыя падзеі могуць выклікаць такія праблемы, хоць ёсць і іншыя.
• Хранічны стан завалы , калі вам даводзіцца занадта моцна напружвацца.
• Некаторыя лёгачныя стану пры парушэннях дыхання з большай сілай ціснуць на таз і жывот.
• Неўралагічныя захворванні, такія як спінна-біфіда і рассеяны склероз, калі мышцы і нервы не працуюць належным чынам.
• Ёсць некаторыя віды работ, якія павялічваюць небяспеку, калі чалавек падымае лішнюю вагу (як правіла, празмерныя фізічныя нагрузкі).
• Часам неадпаведнасць мачавыпускання звязана з лекавымі прэпаратамі, якія прымаюцца для чагосьці іншага, напрыклад, мочегонными. Сярод шкодных рэчаў таксама ўжыванне кафеіну, курэнне і атлусценне.
• У некаторых выпадках камяні ў нырках, мачавой бурбалцы, некаторыя віды раку могуць выклікаць уцечку мачавой бурбалкі.
• Часта прычыны гіперактыўнасці мачавой бурбалкі невядомыя.

Агляд варыянтаў лячэння гіперактыўнасці мачавой бурбалкі

Даступны розныя варыянты лячэння, пачынаючы ад звычайных медыцынскіх умяшанняў і заканчваючы натуральнымі метадамі лячэння.

Лад жыцця і паводніцкая тэрапія

Першая лінія лячэння ГАМП часта ўключае неінвазіўныя метады. Гэтыя варыянты накіраваны на змяненне паводзін і звычайна рэкамендуюцца перад пачаткам прыёму лекаў:

• Трэніроўка мачавой бурбалкі : уключае запланаванае мачавыпусканне і паступовую затрымку мачавыпускання, каб навучыць мачавая бурбалка ўтрымліваць мачу на працягу больш працяглых перыядаў.
• Практыкаванні для тазавага дна : шырока вядомыя як практыкаванні Кегеля, яны дапамагаюць умацаваць мышцы таза, якія кантралююць мачавыпусканне.
• Кіраванне вадкасцю : Рэгуляванне спажывання вадкасці, адмова ад кафеіну і алкаголю і падтрыманне гідратацыі могуць дапамагчы паменшыць сімптомы.
• Кіраванне вагой : Падтрыманне здаровага вагі можа паменшыць ціск на мачавы пузыр і палепшыць кантроль над сімптомамі.

Медыцынскія метады лячэння

Асобам, якія не рэагуюць на змены ладу жыцця, лекары могуць прапанаваць лекі або іншыя клінічныя працэдуры:

• Антимускариновые прэпараты : Гэтыя лекі памяншаюць спазмы мачавой бурбалкі і дапамагаюць супакоіць мачавы пузыр. Прыклады ўключаюць оксибутинин і толтеродин.
• Агоністы бэта-3 : такія прэпараты, як мірабегрон, дзейнічаюць, расслабляючы мышцы мачавой бурбалкі і павялічваючы іх ёмістасць для захоўвання.
• Ін'екцыі батулатаксіну : батулатаксін (ботакс) можна ўводзіць у сценку мачавой бурбалкі, каб паменшыць міжвольныя скарачэнні.
• Тэрапія нервовай стымуляцыі : электрычныя імпульсы, якія падаюцца праз імплантаваныя або знешнія прылады, дапамагаюць рэгуляваць дзейнасць мачавой бурбалкі.
• Хірургічнае ўмяшанне : у цяжкіх выпадках могуць быць разгледжаны хірургічныя ўмяшанні, такія як павелічэнне мачавой бурбалкі або адвядзенне мачы.

Варыянты натуральнага лячэння

Натуральныя лекі становяцца ўсё больш папулярнымі ў якасці альтэрнатывы або дадатку да традыцыйнага лячэння. Гэтыя варыянты асабліва прывабныя для людзей, якія шукаюць менш пабочных эфектаў або доўгатэрміновую падтрымку:

• Травяныя дабаўкі : некаторыя дабаўкі на расліннай аснове распрацаваны для падтрымання здароўя мачавой бурбалкі і памяншэння пазываў.
• Іглаўколванне : некаторыя людзі адзначаюць паляпшэнне сімптомаў з дапамогай традыцыйных метадаў іглаўколвання.
• Тэрапія з біялагічнай зваротнай сувяззю : метад, які дапамагае людзям атрымаць кантроль над функцыямі арганізма, у тым ліку над дзейнасцю мачавой бурбалкі.
• Карэкціроўка дыеты : адмова ад вострай ежы, цытрусавых, штучных падсалодвальнікаў і газаваных напояў можа дапамагчы паменшыць раздражненне мачавой бурбалкі.

У той час як звычайныя метады лячэння прапануюць клінічныя рашэнні, многія людзі аддаюць перавагу натуральным падыходам для эфектыўнага і бяспечнага кіравання сімптомамі.

Навошта пазбягаць адпускаюцца па рэцэпце лекаў ад гіперактыўнасці мачавой бурбалкі

Лекі ад гіперактыўнасці мачавой бурбалкі, якія адпускаюцца па рэцэпце, выклікаюць пэўныя пабочныя эфекты, якія могуць з'явіцца, калі вы прымаеце іх у высокіх дозах. Пабочныя эфекты лекаў ад гіперактыўнасці мачавой бурбалкі могуць ўключаць:

• сухасць у роце
• завалы
• дрымотнасць
• праблемы з памяццю

Калі пацыент прымае іншыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, яны могуць узаемадзейнічаць з лекамі для кантролю мачавой бурбалкі. Напрыклад, мочегонные сродкі ад высокага крывянага ціску і таблеткі ад атлусцення могуць выклікаць дадатковы ціск на мачавы пузыр.

Выбар лекаў ад гіперактыўнасці мачавой бурбалкі залежыць ад таго, якая ў вас праблема з мачавой бурбалкай. Гэта таксама залежыць ад прычыны праблем з мачавой бурбалкай . У любым выпадку лекі ад гіперактыўнасці мачавой бурбалкі павінны садзейнічаць здаровай падтрымцы мачавой бурбалкі і падтрыманню здароўя мачавой бурбалкі і мочэвыводзяшчіх шляхоў.

Натуральныя прадукты для гіперактыўнасці мачавой бурбалкі

Натуральныя прадукты прапануюць альтэрнатыўны або дадатковы падыход да барацьбы з сімптомамі гіперактыўнасці мачавой бурбалкі (ГМП). Гэтыя прадукты, як правіла, адпускаюцца без рэцэпту і прызначаны для падтрымкі функцыі мачавой бурбалкі , памяншэння тэрміновых пазываў і паляпшэння агульнага кантролю над мачавыпусканнем. Многія людзі выбіраюць натуральныя рашэнні з-за занепакоенасці пабочнымі эфектамі, звязанымі са звычайнымі лекамі.

Натуральныя дабаўкі

Травяныя дабаўкі з'яўляюцца аднымі з найбольш шырока выкарыстоўваюцца натуральных прадуктаў для здароўя мачавой бурбалкі. Гэтыя дадаткі звычайна ўтрымліваюць інгрэдыенты расліннага паходжання, вядомыя сваім заспакаяльным і танізавальным дзеяннем на мочэвыводзяшчіх шляху. Яны даступныя ў выглядзе капсул, таблетак або вадкіх экстрактаў і часта прымаюцца штодня для падтрымання падтрымкі мачавой бурбалкі на працягу доўгага часу. Гэтыя прадукты распрацаваны, каб паменшыць начное мачавыпусканне (ніктурыю), паменшыць тэрміновыя пазывы і павялічыць ёмістасць мачавой бурбалкі. Большасць формул прызначаны для доўгатэрміновага выкарыстання і можа заняць некалькі тыдняў, каб паказаць вынікі. Таксама даступныя

гомеапатычныя варыянты , заснаваныя на прынцыпе стымуляцыі натуральных працэсаў гаення арганізма. Гэтыя сродкі часта выкарыстоўваюцца асобамі, якія аддаюць перавагу звышнізкім дозам для праблем са здароўем. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць іх эфектыўнасць, некаторыя карыстальнікі паведамляюць пра паляпшэнне сімптомаў.

Функцыянальныя прадукты харчавання і напоі

Некаторыя функцыянальныя прадукты харчавання і напоі складаюцца з інгрэдыентаў, якія падтрымліваюць мачавы пузыр. Гэтыя прадукты, напрыклад, гарбата з заспакаяльнымі травамі або прадукты, багатыя прабіётыкамі, якія падтрымліваюць баланс мочэвыводзяшчіх шляхоў, накіраваны на аказанне лёгкіх тэрапеўтычных пераваг пры рэгулярным ужыванні.

Як натуральныя прадукты працуюць пры гіперактыўнасці мачавой бурбалкі

Натуральныя прадукты для гіперактыўнасці мачавой бурбалкі накіраваны на падтрымку мочавыдзяляльнай сістэмы і паляпшэнне кантролю мачавой бурбалкі з дапамогай нефармацэўтычных механізмаў. Гэтыя прадукты накіраваны на ліквідацыю асноўных прычын такіх сімптомаў, як частае мачавыпусканне, раптоўныя пазывы да мачавыпускання і начное мачавыпусканне, умацоўваючы сілу мачавой бурбалкі, супакойваючы мышцы мачавой бурбалкі і паляпшаючы функцыю мачавыпускання.

• Паслабленне цягліц: многія натуральныя прадукты дзейнічаюць, дапамагаючы расслабіць гладкую мускулатуру мачавой бурбалкі. Калі мачавы пузыр занадта актыўны, ён скарачаецца часцей, чым неабходна, што выклікае частыя пазывы. Натуральныя інгрэдыенты з цягліцава-расслабляльнымі ўласцівасцямі могуць дапамагчы паменшыць гэтыя скарачэнні, дазваляючы мачавой бурбалцы правільна напаўняцца і даўжэй утрымліваць мачу.
• Рэгуляцыя нервовай сістэмы: некаторыя натуральныя прадукты падтрымліваюць кантроль нервовай сістэмы над мачавой бурбалкай. Супакойваючы сігналы паміж мачавой бурбалкай і мозгам, гэтыя прадукты могуць паменшыць пачуццё тэрміновасці. Гэты механізм асабліва карысны для людзей, якія адчуваюць раптоўныя пазывы без папярэджання, або тых, хто пакутуе ад нетрымання.
• Умацаванне тканін мачавой бурбалкі: Лічыцца, што некаторыя раслінныя прадукты дапамагаюць танізаваць і ўмацоўваць тканіны сценкі мачавой бурбалкі. Больш моцныя тканіны мачавой бурбалкі могуць дапамагчы паменшыць міжвольнае выцяканне і палепшыць здольнасць утрымліваць мачу да патрэбнага часу. Гэта таксама можа падтрымаць доўгатэрміновае паляпшэнне ёмістасці мачавой бурбалкі і кантролю.
• Памяншэнне раздражнення і запалення: натуральныя прадукты часта ўключаюць супрацьзапаленчыя або заспакаяльныя інгрэдыенты, якія памяншаюць раздражненне ў мочэвыводзяшчіх шляхах. Калі слізістая абалонка мачавой бурбалкі запаляецца або раздражнёная, гэта можа выклікаць больш частае мачавыпусканне. Памяншэнне запалення можа палегчыць дыскамфорт і звесці да мінімуму трыгеры, якія спрыяюць узнікненню сімптомаў гіперактыўнасці мачавой бурбалкі.
• Падтрымка гарманальнага балансу: гарманальныя змены, асабліва ў пажылых людзей, могуць паўплываць на працу мачавой бурбалкі. Некаторыя натуральныя прадукты ўключаюць раслінныя злучэнні, якія дапамагаюць збалансаваць узровень гармонаў, асабліва ў жанчын у перыяд менапаўзы. Гэта можа палепшыць кантроль мачавой бурбалкі і паменшыць частату сімптомаў, звязаных з гарманальнымі зрухамі.

Гэтыя камбінаваныя эфекты могуць забяспечыць паступовае і працяглае палягчэнне для людзей, якія пакутуюць гіперактыўнасцю мачавой бурбалкі.

Агульныя інгрэдыенты ў натуральных прадуктах для гіперактыўнасці мачавой бурбалкі

Натуральныя прадукты, прызначаныя для падтрымання здароўя мачавой бурбалкі і палягчэння сімптомаў гіперактыўнасці мачавой бурбалкі, часта ўключаюць камбінацыю раслінных экстрактаў, мінералаў і пажыўных рэчываў . Гэтыя інгрэдыенты выбраны з улікам іх здольнасці падтрымліваць функцыю мачавыпускання, супакойваць тканіны мачавой бурбалкі і паляпшаць кантроль мачавой бурбалкі.

Экстракт насення гарбузы

Экстракт насення гарбузы шырока выкарыстоўваецца ў дадатках для аздараўлення мачавой бурбалкі. Гэта можа дапамагчы палепшыць тонус мачавой бурбалкі і падтрымаць функцыю цягліц тазавага дна. Гэты экстракт часта ўключаюць у формулы, прызначаныя для памяншэння частаты мачавыпускання і начнога мачавыпускання.

Бачыў Пальмета

Сау пальметто звычайна выкарыстоўваецца ў дадатках для здароўя мужчын, але таксама змяшчаецца ў формулах для кантролю мачавой бурбалкі як для мужчын, так і для жанчын. Гэта падтрымлівае функцыю мочэвыводзяшчіх шляхоў і можа паменшыць запаленне, якое спрыяе раздражненню мачавой бурбалкі і тэрміновасці.

Кукурузны шоўк

Кукурузны шоўк даўно выкарыстоўваецца ў традыцыйнай медыцыне пры праблемах з мачавыпусканнем. Ён вядомы сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі і можа дапамагчы паменшыць раздражненне мачавой бурбалкі, што робіць яго карысным для барацьбы з тэрміновасцю і частатой.

Кратэва Нурвала

Кратэва нурвала - гэта батанічны інгрэдыент, які выкарыстоўваецца ў аюрведычнай медыцыне. Ён падтрымлівае працу цягліц мачавой бурбалкі і, як мяркуюць, умацоўвае сценкі мачавой бурбалкі. Яго часта ўключаюць у харчовыя дабаўкі з-за яго здольнасці памяншаць міжвольныя скарачэнні.

магній

Магній - гэта мінерал, які дапамагае расслабіць мышцы, у тым ліку гладкую мускулатуру мачавой бурбалкі. Дастатковы ўзровень магнію можа дапамагчы паменшыць спазмы мачавой бурбалкі і палепшыць кантроль над мачавыпусканнем.

Экстракт палявога хвашчу

Хвошч з'яўляецца натуральным мочегонным сродкам, якое таксама падтрымлівае здароўе мочэвыводзяшчіх шляхоў. У невялікіх колькасцях ён можа дапамагчы танізаваць тканіны мачавой бурбалкі і спрыяць збалансаванай мочавыдзяляльнай сістэме.

Як прадухіліць праблемы з мачавой бурбалкай?

Прадухіленне праблем з мачавой бурбалкай прадугледжвае прыняцце здаровых штодзённых звычак, якія падтрымліваюць функцыю мачавыпускання і зніжаюць рызыку гіперактыўнасці мачавой бурбалкі і іншых парушэнняў мачавыпускання. Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы падтрымліваць кантроль над мачавой бурбалкай, звесці да мінімуму раздражненне і ўмацаваць здароўе мачавой бурбалкі ў доўгатэрміновай перспектыве.

• Заставайцеся ўвільготненым: ужыванне дастатковай колькасці вады вельмі важна для здароўя мачавой бурбалкі. Правільнае ўвільгатненне дапамагае вымыць бактэрыі і прадухіляе канцэнтрацыю мачы, якая можа раздражняць слізістую абалонку мачавой бурбалкі. Імкніцеся да пастаяннага спажывання вады на працягу дня, але пазбягайце празмернага ўжывання вадкасці перад сном, каб паменшыць начное мачавыпусканне.
• Абмяжуйце раздражняльныя прадукты і напоі: Некаторыя прадукты і напоі могуць раздражняць мачавая бурбалка і выклікаць сімптомы. Частымі раздражняльнікамі з'яўляюцца кафеін, алкаголь, вострая ежа, цытрусавыя, штучныя падсалодвальнікаў і газаваныя напоі. Выяўленне і памяншэнне гэтых трыгераў можа дапамагчы прадухіліць дыскамфорт у мачавой бурбалцы і тэрміновасць.
• Практыкуйце трэніроўку мачавой бурбалкі: трэніроўка мачавой бурбалкі прадугледжвае планаванне наведванняў туалета і паступовае павелічэнне часу паміж мачавыпусканнямі. Гэты метад умацоўвае мачавая бурбалка і дапамагае палепшыць кантроль. З часам гэта можа дапамагчы паменшыць частату раптоўных пазываў і выпадковых уцечак.
• Умацаванне цягліц тазавага дна: Практыкаванні для тазавага дна, такія як практыкаванні Кегеля, могуць палепшыць кантроль над мачавой бурбалкай, умацоўваючы мышцы, якія падтрымліваюць мачавы пузыр і ўрэтру. Рэгулярная практыка асабліва карысная для жанчын пасля родаў і для пажылых людзей з рызыкай нетрымання.
• Падтрымлівайце здаровы вага: залішняя вага аказвае дадатковы ціск на мачавая бурбалка і навакольныя мышцы, што можа прывесці да праблем з мачавой бурбалкай. Страта вагі і захаванне актыўнасці могуць зняць гэты ціск і падтрымаць лепшы кантроль над мачавыпусканнем.

Выконваючы гэтыя простыя прафілактычныя меры, людзі могуць абараніць здароўе мачавой бурбалкі і з часам знізіць рызыку развіцця парушэнняў мачавыпускання.