Як лячыць трывожнасць натуральным шляхам без лекаў?

Што такое трывожнасць?

Трывога — гэта пачуццё трывогі, страху або турботы. Некаторыя страхі і клопаты апраўданыя, напрыклад, трывога за блізкага чалавека. Трывога можа ўзнікаць без прычыны або з-за рэальнай сітуацыі, але можа быць непрапарцыйнай таму, чаго звычайна чакаюць. Моцная трывога можа сур'ёзна паўплываць на паўсядзённае жыццё.

На захадзе прыкладна 10 працэнтаў насельніцтва пакутуюць ад трывожнага расстройства. Толькі восем працэнтаў жыхароў Блізкага Усходу і шэсць працэнтаў азіятаў паведамілі пра праблемы з трывогай. Часцей за ўсё яна пачынаецца ў дзяцінстве або падлеткавым узросце, але можа пачацца і ў дарослым узросце. Часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.

Амаль кожны чалавек адчувае часовую трывожнасць , пачуццё нервовасці або страху, як нармальную рэакцыю на стрэсавую сітуацыю ў нейкі момант жыцця. Аднак людзі, якія адчуваюць трывожнасць, якая з'яўляецца непераадольнай і паглынальнай, могуць мець стан, які называецца генералізаваным трывожным засмучэннем (ГТР).

Сімптомы трывожнасці

Сімптомы трывогі ўключаюць асобныя і інтэнсіўныя перыяды страху або пачуцця асуджанасці, якія развіваюцца на працягу вельмі кароткага прамежку часу — 10 хвілін. Сімптомы трывогі звязаны як мінімум з 4 з наступных:

• Празмерная, пастаянная трывога і напружанне
• Нерэалістычны погляд на праблемы
• Неспакой або пачуццё "нервавасці"
• Раздражняльнасць
• Напружанне цягліц
• Галаўныя болі
• Потаадлучэнне
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• Млоснасць
• Неабходнасць часта хадзіць у туалет
• Стомленасць
• Праблемы з засынаннем або падтрыманнем сну
• Дрыжыкі
• Лёгка ўздрыгваць

Прычыны трывогі

Прычыны трывогі ўключаюць псіхічны стан, фізічны стан, уздзеянне лекаў або іх спалучэнне. Першапачатковая задача лекара — высветліць, ці выклікае трывогу захворванне.

• Генетыка: некаторыя даследаванні паказваюць, што сямейная схільнасць павялічвае верагоднасць развіцця ГТР. Гэта азначае, што схільнасць да развіцця ГТР можа перадавацца па спадчыне.
• Хімія мозгу: ГТР асацыюецца з паталагічным узроўнем пэўных нейрамедыятараў у мозгу. Нейрамедыятары — гэта спецыяльныя хімічныя пасланнікі, якія дапамагаюць перадаваць інфармацыю ад нервовай клеткі да нервовай клеткі. Калі нейрамедыятары парушаны баланс, паведамленні не могуць належным чынам праходзіць праз мозг. Гэта можа змяніць рэакцыю мозгу ў пэўных сітуацыях, што прыводзіць да трывогі.
• Фактары навакольнага асяроддзя: траўмы і стрэсавыя падзеі, такія як жорсткае абыходжанне, смерць блізкага чалавека, развод, змена працы або школы, могуць прывесці да ГТР. ГТР таксама можа пагоршыцца ў перыяды стрэсу . Ужыванне і адмова ад рэчываў, якія выклікаюць залежнасць, у тым ліку алкаголю, кафеіну і нікаціну, таксама могуць пагоршыць трывожнасць.

Тыпы трывожных расстройстваў

Трывожнасць — гэта эмацыянальнае засмучэнне, якое можа ўключаць у сябе мноства розных пачуццяў і сімптомаў. Часта тыя, хто пакутуе ад трывожнасці або агульных сімптомаў трывожнасці, выяўляюць яе перасячэнне з іншымі формамі трывожнасці. Ніжэй вы знойдзеце асноўныя агляды найбольш распаўсюджаных тыпаў трывожнасці.

• Прыступы трывогі / Панічныя атакі . Прыступы трывогі — вельмі распаўсюджаная форма трывогі, і яны часта ўзнікаюць з-за турботы пра паўсядзённыя рэчы ў вашым жыцці, такія як сям'я, фінансы або праца. Спачатку трывога можа здавацца цалкам нармальнай, але з часам вы можаце пачаць усё больш і больш турбавацца пра канкрэтныя праблемы ў вашым жыцці.
• Сацыяльнае трывожнае засмучэнне . Сацыяльнае трывожнае засмучэнне вызначаецца як пастаянны страх перад тым, што на вас будуць глядзець або крытыкаваць іншыя. Гэта вельмі распаўсюджанае трывожнае засмучэнне, якое звычайна ўзнікае на працоўным месцы або падчас сустрэч з іншымі людзьмі.
• Спецыфічныя фобіі . Людзі са спецыфічнымі фобіямі звычайна праяўляюць сімптомы трывогі, калі сутыкаюцца з пэўнай сітуацыяй або думкай.
• Панічнае трывожнае засмучэнне . Панічнае трывожнае засмучэнне - гэта звязаны з трывогай эфект, які звычайна характарызуецца паўтаральнымі панічнымі атакамі.
• Сацыяльная фобія . Сацыяльная фобія — гэта іншая назва сацыяльнага трывожнага засмучэння.
• Генералізаваны трывожны засмучэнне . ГТР, верагодна, з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай трывожнасці. Яно характарызуецца празмернай трывогай з нагоды паўсядзённага жыцця, якая можа ўключаць больш чым адну канкрэтную абставіну.
• Агарафобія . Агарафобія — менш распаўсюджаная форма трывожнага засмучэння, але, тым не менш, яна можа быць вельмі знясільваючай. Гэта канкрэтнае засмучэнне насамрэч узнікае з-за панікі і прыступаў трывогі. Агарафобія — гэта страх перад панічнымі прыступамі ў грамадскіх месцах.
• Посттраўматычны стрэсавы сіндром (ПТСР). Чалавек, які перажыў траўматычны жыццёвы вопыт, можа ў будучыні адчуваць трывогу і паніку з гэтай нагоды. Напрыклад, цяжкія перажыванні ваеннага часу не толькі выклікаюць трывогу і стрэс, але і могуць выклікаць флэшбэкі і панічныя атакі. Іншыя посттраўматычныя станы ўключаюць згвалтаванне або іншыя віды сэксуальнага гвалту, эмацыянальны гвалт і перажыванне негатыўных прыродных падзей, такіх як разбуральны землятрус або ўраган. Гэтая форма трывожнага расстройства можа быць цяжкай і, хутчэй за ўсё, патрабуе нейкага віду паводніцкай тэрапіі са спецыялістам.

Як лячыць трывожнасць?

Калі прычынай трывогі з'яўляецца фізічная хвароба, лячэнне трывогі накіравана на ліквідацыю гэтай хваробы. Напрыклад, калі ваша шчытападобная жалеза гіперактыўная і выклікае трывогу, лячэнне трывогі можа ўключаць хірургічнае ўмяшанне і розныя лекі, якія рэгулююць працу шчытападобнай залозы .

Рэцэптурныя антыдэпрэсанты . Існуюць лекі для лячэння трывогі, якія могуць быць асабліва карыснымі для людзей, чыя трывога перашкаджае паўсядзённаму функцыянаванню. Лекавыя прэпараты для лячэння трывогі, якія часцей за ўсё выкарыстоўваюцца для лячэння трывогі, адносяцца да класа прэпаратаў пад назвай бензадыязепіны. Гэтыя лекі для лячэння трывогі часам называюць «транквілізатарамі», таму што яны пакідаюць адчуванне спакою і расслабленасці.

Варыянты лячэння трывожнага расстройства

Лячэнне трывожнага расстройства залежыць ад цяжкасці сімптомаў, асноўных прычын і рэакцыі пацыента на розныя падыходы. Спалучэнне розных тэрапій часта дае найлепшыя вынікі.

Традыцыйныя метады лячэння

1. Рэцэптурныя лекі. Для лячэння сімптомаў трывогі звычайна прызначаюць такія лекі, як селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС), інгібітары зваротнага захопу сератаніну і норадрэналіну (СІЗЗСН) і бензадыязепіны. Гэтыя прэпараты дапамагаюць рэгуляваць хімічныя рэчывы мозгу, якія ўдзельнічаюць у кантролі настрою. Нягледзячы на ​​эфектыўнасць для многіх пацыентаў, яны могуць прывесці да пабочных эфектаў, такіх як дрымотнасць, залежнасць і сэксуальная дысфункцыя.

2. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ). КПТ — гэта структураваная форма псіхатэрапіі, якая вучыць пацыентаў вызначаць і змяняць негатыўныя мадэлі мыслення. Гэта адзін з найбольш доказна абгрунтаваных псіхалагічных метадаў лячэння трывогі, які можа быць вельмі эфектыўным, асабліва ў спалучэнні са зменамі ладу жыцця.

3. Змены ладу жыцця. Штодзённыя звычкі істотна ўплываюць на ўзровень трывожнасці. Рэгулярная фізічная актыўнасць, збалансаванае харчаванне, якасны сон і зніжэнне спажывання кафеіну і алкаголю могуць дапамагчы ў кіраванні трывожнасцю. Практыкаванні ўважлівасці, медытацыя і практыкаванні на глыбокае дыханне таксама зніжаюць стрэс і спрыяюць рэлаксацыі.

Натуральныя падыходы

1. Травяныя дабаўкі. Многія людзі аддаюць перавагу натуральным сродкам, каб пазбегнуць пабочных эфектаў лекаў. Травяныя прадукты, прызначаныя для палягчэння сімптомаў трывогі, становяцца ўсё больш папулярнымі. Гэтыя натуральныя метады лячэння часта ўтрымліваюць сумесь раслінных інгрэдыентаў, якія, як мяркуюць, спрыяюць спакою і зніжаюць нервовае напружанне.

2. Араматэрапія і эфірныя алеі. У араматэрапіі выкарыстоўваюцца раслінныя эфірныя алеі, такія як лаванда або рамонак, для зняцця стрэсу і паляпшэння настрою. Гэтыя алеі можна выкарыстоўваць у дыфузарах, ваннах або наносіць мясцова, забяспечваючы заспакаяльны эфект.

3. Ёга і медытацыя. Як ёга, так і медытацыя спрыяюць яснасці розуму і эмацыйнаму кантролю. Яны дапамагаюць знізіць узровень гармонаў стрэсу ў арганізме і спрыяюць пачуццю ўнутранага спакою. Практыкаванне ўважлівасці праз кіраваныя сеансы або дыхальныя тэхнікі можа значна знізіць узровень трывожнасці.

4. Іглаўколванне. Іглаўколванне - гэта традыцыйная практыка, якая прадугледжвае ўвядзенне тонкіх іголак у пэўныя кропкі на целе. Лічыцца, што яно аднаўляе энергетычны баланс і памяншае сімптомы трывожнасці. Некаторыя людзі адзначаюць значнае палягчэнне трывожнасці пасля некалькіх сеансаў іглаўколвання.

Натуральныя і традыцыйныя варыянты можна спалучаць для збалансаванага і персаналізаванага падыходу да кіравання трывожнасцю. Кожны чалавек можа рэагаваць па-рознаму, таму важна выбраць метады, якія найлепшым чынам адпавядаюць асабістым патрэбам і стану здароўя.

Натуральныя прадукты для палягчэння трывогі

У апошнія некалькі гадоў значна ўзрасла цікавасць да выкарыстання траў у натуральным лячэнні трывогі . Святаяннік (Hypericum perforatum), трава, якая шырока выкарыстоўваецца для лячэння лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі ў Еўропе, нядаўна выклікала цікавасць у Злучаных Штатах. Святаяннік, прывабная кусцістая, нізкарослая расліна, пакрытая жоўтымі кветкамі летам, стагоддзямі выкарыстоўвалася ў многіх народных і травяных сродках. Сёння ў Германіі святаяннік выкарыстоўваецца для лячэння трывогі часцей, чым любы іншы антыдэпрэсант. Аднак навуковыя даследаванні яго выкарыстання былі кароткатэрміновымі і выкарыстоўвалі некалькі розных доз.

Травяныя дабаўкі

Шмат якія натуральныя дабаўкі ўтрымліваюць сумесь траў, якія традыцыйна выкарыстоўваюцца для зняцця стрэсу і супакойвання нервовай сістэмы. Гэтыя дабаўкі прызначаны для памяншэння такіх сімптомаў, як нервовасць, раздражняльнасць, імклівыя думкі і парушэнні сну. Яны часта прадаюцца як штодзённая падтрымка для эмацыйнай раўнавагі і яснасці розуму.

Гарбата і настоі

Травяныя чаі шырока выкарыстоўваюцца дзякуючы свайму заспакаяльнаму эфекту. Некаторыя травы, завараныя ў гарбату, могуць дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі і спрыяць рэлаксацыі. Рэгулярнае ўжыванне гэтых чаёў можа забяспечыць мяккі і заспакаяльны спосаб расслабіцца, асабліва ўвечары або перад стрэсавымі сітуацыямі.

Эфірныя алеі

Эфірныя алеі — яшчэ адзін натуральны прадукт, які часта выкарыстоўваецца для барацьбы з трывогай. Гэтыя алеі, якія ўжываюцца з дапамогай араматэрапіі або разведзеныя для мясцовага прымянення, прапануюць сэнсарны падыход да супакойвання розуму. Звычайныя алеі, якія выкарыстоўваюцца для гэтай мэты, ўключаюць лаванду, бергамот і ладан.

Натуральныя сродкі для сну

Трывожнасць і праблемы са сном часта ідуць рука аб руку. Некаторыя натуральныя прадукты накіраваны на вырашэнне абедзвюх праблем, спалучаючы заспакаяльныя травы са снотворнымі рэчывамі. Гэтыя сродкі могуць дапамагчы карыстальнікам хутчэй заснуць і адчуваць больш спакойны сон, ускосна зніжаючы ўзровень трывожнасці.

Даступнасць і выкарыстанне

Натуральныя сродкі ад трывожнасці можна набыць без рэцэпту і ў інтэрнэце. Звычайна яны не патрабуюць рэцэпту і лічацца бяспечнымі пры выкарыстанні паводле інструкцыі. Аднак карыстальнікам варта прытрымлівацца рэкамендацый вытворцы і пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь новыя дабаўкі, асабліва калі яны ўжо прымаюць лекі або маюць якія-небудзь захворванні.

Як натуральныя прадукты працуюць пры трывозе

Натуральныя прадукты, якія выкарыстоўваюцца пры трывозе, накіраваны на падтрымку рэакцыі арганізма на стрэс і аднаўленне эмацыянальнай раўнавагі . Гэтыя прадукты дзейнічаюць праз некалькі механізмаў, якія ўплываюць на актыўнасць мозгу, узровень гармонаў і нервовую сістэму. У адрозненне ад лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, натуральныя метады лячэння часта забяспечваюць больш мяккі падыход з меншай колькасцю пабочных эфектаў.

Падтрымка балансу нейрамедыятараў

Лічыцца, што многія натуральныя прадукты дапамагаюць рэгуляваць нейрамедыятары , такія як сератанін, дофамін і гама-амінамасляная кіслата (ГАМК). Гэтыя хімічныя рэчывы мозгу адыгрываюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою, расслабленні і эмацыйнай стабільнасці. Спрыяючы здароваму ўзроўню гэтых нейрамедыятараў, натуральныя прадукты могуць дапамагчы паменшыць пачуццё страху, трывогі і неспакою.

Зніжэнне рэакцыі на стрэс

Натуральныя сродкі часта дапамагаюць знізіць выпрацоўку гармонаў стрэсу, такіх як кортізол і адрэналін . Хранічны стрэс можа падтрымліваць павышаны ўзровень гэтых гармонаў, што спрыяе ўстойлівым сімптомам трывогі. Інгрэдыенты натуральных дабавак могуць дапамагчы знізіць узровень кортізола і падтрымліваць больш спакойны псіхічны стан, ураўнаважваючы сістэму рэакцыі арганізма на стрэс.

Спрыяе рэлаксацыі і сну

Натуральныя сродкі ад трывогі часта валодаюць заспакаяльным і седатыўным эфектам, які дапамагае арганізму расслабіцца . Гэта можа прывесці да паляпшэння якасці сну, што важна для эмацыйнага дабрабыту. Лепшы сон дапамагае рэгуляваць настрой і зніжае інтэнсіўнасць сімптомаў трывогі на працягу дня.

Паляпшэнне здароўя нервовай сістэмы

Некаторыя натуральныя прадукты падтрымліваюць здароўе нервовай сістэмы, сілкуючы нервовыя тканіны і памяншаючы запаленне. Стабільная і добра функцыянуючая нервовая сістэма дапамагае арганізму больш эфектыўна спраўляцца са стрэсам і зніжае верагоднасць празмернай рэакцыі на трыгеры.

Распаўсюджаныя інгрэдыенты ў натуральных сродках ад трывожнасці

Натуральныя сродкі ад трывогі часта ўтрымліваюць сумесь раслінных інгрэдыентаў, вядомых сваім заспакаяльным і здымаючым стрэс эфектам. Гэтыя інгрэдыенты адбіраюцца за іх здольнасць падтрымліваць эмацыянальную раўнавагу, спрыяць рэлаксацыі і зніжаць нервовае напружанне. Разуменне найбольш часта выкарыстоўваных кампанентаў дапамагае карыстальнікам рабіць абгрунтаваны выбар.

• Корань валяр'яны: Корань валяр'яны шырока выкарыстоўваецца дзякуючы сваім заспакаяльным уласцівасцям. Яго часта можна знайсці ў складзе дабавак і гарбаты, накіраваных на зніжэнне трывожнасці і паляпшэнне якасці сну. Валяр'яна можа дапамагчы супакоіць розум, знізіць напружанне цягліц і падтрымліваць спакойны сон.
• Пасіфлора: Пасіфлора — яшчэ адзін распаўсюджаны інгрэдыент у натуральных метадах лячэння трывогі. Лічыцца, што яна спрыяе рэлаксацыі, падтрымліваючы актыўнасць ГАМК у мозгу. Прадукты, якія змяшчаюць пасіфлору, часта выкарыстоўваюцца для зніжэння неспакою і нервовага ўзбуджэння.
• Ашваганда: Ашваганда — гэта адаптагенная трава, якая дапамагае арганізму рэагаваць на стрэс. Яна часта выкарыстоўваецца ў натуральных формулах ад трывогі для падтрымкі эмацыйнай стабільнасці і памяншэння сімптомаў хранічнага стрэсу. Ашваганда папулярная дзякуючы сваім доўгатэрміновым уплывам на настрой і ўстойлівасць.
• Рамонак: Рамонак вядомая сваім мяккім заспакаяльным эфектам. Звычайна сустракаецца ў складзе гарбаты і харчовых дабавак, рамонак выкарыстоўваецца для зняцця лёгкай трывожнасці, паляпшэння сну і супакойвання дыскамфорту ў страваванні, выкліканага стрэсам.
• Лаванда: Лаванда — вядомы інгрэдыент эфірных алеяў і харчовых дабавак. Яна цэніцца за прыемны водар і расслабляльныя ўласцівасці. Лаванда можа дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў, знізіць узровень стрэсу і палепшыць сон, што робіць яе частым выбарам сярод натуральных сродкаў ад трывогі.
• Меліса: Меліса выкарыстоўваецца дзякуючы свайму мяккаму седатыўнаму і паляпшаючаму настрой эфекту. Яе часта ўключаюць у склад сумесяў, накіраваных на паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі, зніжэнне трывожнасці і спрыянне рэлаксацыі без выклікання дрымотнасці.

Пабочныя эфекты лекаў ад трывогі, якія адпускаюцца па рэцэпце

Залежнасць ад супрацьтрывожных прэпаратаў (бензадыязепінаў) з'яўляецца патэнцыйным ускладненнем лячэння трывожнасці. Іншыя пабочныя эфекты лекаў ўключаюць бессань або дрымотнасць і праблемы з сексуальным жыццём. Рэцэптурныя антыдэпрэсанты часта выклікаюць непрыемныя або трывожныя пабочныя эфекты нават у рэкамендаваных дозах. Нядаўнія даследаванні паказалі, што ў некаторых пацыентаў узнікалі небяспечныя праблемы пры прыёме такіх прэпаратаў.

Зараз ёсць доказы таго, што некаторыя рэцэптурныя прэпараты для лячэння трывожнасці часам сапраўды прыводзяць да небяспечных вынікаў: напрыклад, ксанакс выклікаў у некаторых пацыентаў наступствы залежнасці, у тым ліку павышэнне талерантнасці арганізма (гэта значыць, што для дасягнення эфекту патрабуецца ўсё больш і больш) і сімптомы адмены. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што прозак павялічвае рызыку самагубства ў маладых людзей.

Як прадухіліць трывожнасць?

Прафілактыка трывожнасці, па сутнасці, прадугледжвае ўсведамленне жыццёвых стрэсаў і ўласную здольнасць спраўляцца з імі. Гэта часта можа быць складанай задачай у нашым загружаным і мітуслівым 21-м стагоддзі. Па сутнасці, вы можаце распрацаваць механізмы пераадолення ўсіх жыццёвых стрэсаў.

Стратэгіі могуць ўключаць медытацыі, практыкаванні на рэлаксацыю, у тым ліку глыбокае дыханне, візуалізацыю, міжасобасныя навыкі ў зносінах са цяжкімі людзьмі і сітуацыямі або навучанне бацькоўскім навыкам у зносінах з дзецьмі.

Прафілактыка таксама ўключае дыету, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, адпачынак і асновы прафілактычнага падтрымання здароўя . Дыета з'яўляецца важным фактарам. Кафеін, стымулятары, недахоп адпачынку і недахоп фізічных практыкаванняў - усё гэта фактары, якія ўплываюць на трывожнасць.

Натуральныя прадукты сталі папулярным варыянтам прафілактыкі трывожнасці, асабліва сярод людзей, якія шукаюць альтэрнатывы лекам, якія адпускаюцца па рэцэпце. Гэтыя прадукты часта вырабляюцца на расліннай аснове і даступныя ў розных формах, у тым ліку ў капсулах, гарбаце, настойках, парашках і для мясцовага прымянення.